Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Услуги тренера без оплаты клубной карты

www.perfit.ru

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

Новости фитнеса.

Самый короткий и самый длинный вопрос.

В словах, как и в тренировках люди редко знают меру. Одни страдают из-за избытка нагрузки, другие из-за недостатка; одни говорят не достаточно, чтобы их поняли, другие слишком много, чтобы их слушали. Сравните два письма и убедитесь сами.

Самое короткое письмо.

Растет живот, что делать?

Приложить усилия или смириться.

Самое длинное письмо.

Вот уже на протяжении четырех месяцев занимаюсь по программе, в которую входят комплексы на ноги, ягодичный отдел (с оттягощением и без), пресс, тренажеры, в основном беговая дорожка, велотренажер, лыжи. Так сказать, своими результатами я довольна, еще ряд упражнений на руки с гантелями. Но вот как мне убедить добиться результатов у тех кто посещает зал, и как мне самой правильно составить программу трех разовых тренировок в вечернее время, чтобы упор ложился на ягодицы и пресс. какую интенсивность выбрать. Возраст тренирующихся от 35 до 45 лет. И как вы знаете добиться результатов значительных и за короткий срок очень не легко. Много говорю о правильном питании и употреблении необходимых продуктов и исключении  нежелательных.
Только у одной из женщин был достигнут результат, за месяц сбросила 3 кг. Вобщем дайте пожалуйста более и менее конкретные рекомендации с учетом необходимого проведения времени на тренажерах и занятий без них. И с чего лучше начинать. Я стараюсь включать в тренировки и некоторые упражнения из йоги для определения правильного дыхания, бодифлекс, танцевальную аэробику, шейпинг. Но боюсь, что у меня есть некоторые недочеты или неправильное сочитание этих упражнений.

Чтобы ответить на это письмо его лучше разбить на части.

Как мне убедить добиться результатов тех, кто посещает зал?

Не все, кто посещает зал, добьется результатов, с этим надо смириться.

Как мне самой правильно составить программу трех разовых тренировок в вечернее время, чтобы упор ложился на ягодицы и пресс?

Каждую тренировку начинайте с упражнений на ягодицы и пресс. Результат
зависит от приложенных сил, а в начале тренировки их больше. К концу тренировки силы истощаются. На конец занятий оставьте маловажные упражнения.

Какую интенсивность выбрать?

Смотрите по реакции тела. Каждому индивидуальную. Возьмите сначала любую
интенсивность и посмотрите, что получится. Если человек устает чрезмерно,
убавьте нагрузку, если недостаточно, то прибавьте.

И как вы знаете, добиться результатов значительных и за короткий срок очень
не легко.

Скорее невозможно.

Много говорю о правильном питании и употреблении необходимых продуктов и
исключении нежелательных.

Зачем говорите много, просто составьте список необходимых продуктов для каждого.

Только у одной из женщин был достигнут результат, за месяц сбросила 3 кг.

Значит, методика действует, хотя бы и на одного человека. Работайте над подбором методики для других. Как видите, персональный подход лучше группового.

Вобщем, дайте пожалуйста более и менее конкретные рекомендации с учетом необходимого проведения времени на тренажерах и занятий без них.

Трудно, вобщем, дать конкретные рекомендации, потому что общее противоположно
конкретному.

С чего лучше начинать?

С наблюдения за каждым клиентом в отдельности и мысли о том, как улучшить
каждого, не пытаясь улучшить всех сразу.

Я стараюсь включать в тренировки и некоторые упражнения из йоги для
определения правильного дыхания, бодифлекс, танцевальную аэробику, шейпинг.
Но боюсь, что у меня есть некоторые недочеты или неправильное сочетание этих
упражнений.

Большое разнообразие упражнений приводит к унынию и растерянности, и
особенно клиентов. Каждое упражнение нужно внедрять постепенно, доводя его
до совершенства, и только после этого думать о добавлении новых.

Другие письма за неделю.

Меня интересует комплекс упражнений для мышц пресса на наклонной доске. Что можете посоветовать, у меня доска Body Sculpture BSB-510. 

Мышцы живота не лучше других мышц тела, поэтому требуют внимания столько же, сколько и другие. Тренируя все мышцы, каждую тренируйте одним или двумя упражнениями. Пресс тренируйте подъемом туловища и подъемом ног на наклонной скамье.

Дело в том что, я не хочу кушать... или наедаюсь так, что потом весь день не ем!!! А могу и ночью встать поесть... вот в чем дело... я не настолько худая, чтоб сильно переживать, но хочется поправиться на 5-7 кг, но не могу...

Правильное питание полного стройнит, а желающего поправиться, делает упитаннее. Начать работу над правильным питанием следует с установления режима. Точно соблюдать время приема пищи. В работе над собой не уместно использовать слова "хочу" и "могу". Нужно думать категориями того, что "полезно" и что "необходимо".

Порекомендуйте, пожалуйста, в какой последовательности заниматься в зале?

Начинать с разминки. В силовых упражнениях самые тяжелые и трудные делать в начале. Заканчивать аэробикой средней интенсивности.

Скажите, пожалуйста, если посещать тренажерный зал один раз в неделю. Выкладываться за этот один раз полностью. Будет ли эффект?

Сила мышц растет, если человек тренируется чаще, чем 1 раз в десять дней, при условии, что на тренировке он достаточно нагружается. Одна тренировка в неделю даст рост силы мышц.

Такие упражнения, как приседания хорошо развивают ноги, а особенно ягодицы. Но что делать, если ягодицы развиты генетически, а бедра на их фоне не очень смотрятся. Разгибание и сгибание ног не столь эффективные упражнения. Подскажите, пожалуйста, как добиться пропорций?

Приседания состоят из движений в двух суставах: тазобедренном и коленном. Движение в тазобедренном суставе развивает ягодицы, движение в коленном - бедра. Для развития бедер нужно добавить амплитуду в работе колен и уменьшить амплитуду в работе таза. Приседая, больше уводите колени вперед, стремясь растянуть бедра, и меньше отводите таз назад. Для облегчения этой задачи воспользуйтесь брусками, подложенными под пятки.

Мне  19  лет,  я  работаю  и  учусь,  ухожу  из  дома  в  9.00  и  возвращаюсь  в  23.00,  по субботам  тоже  учусь.  Времени  на  посещение  фитнес-клуба  просто  нет.  Но  притом, что мой  рост  169  см  я  вешу  89  кг,  и  это  мне  очень  мешает.  Ко  всему  прочему,  у  меня  проблемы  со  щитовидной  железой.  Я  сейчас  активно  лечусь,  но  помимо  диеты  и  гормонов  хотелось  бы  узнать,  можно  ли  в  моей  ситуации  как-то  умудриться  заниматься  фитнесом,  чтобы  быстрее  и  надолго  похудеть.  Если  у  Вас  есть  ответ,  пожалуйста,  скажите  мне  его.  Я  вся  извелась,  изобретая  "велосипед".

Для начала Вам нужна зарядка. При всей сложности жизни, наберитесь сил на ее выполнение. Начните с 10 минут. Обычная ходьба на месте с высоким подниманием колен и частотой 120 шагов в минуту создаст тепло в теле. Для начала этого будет достаточно. Через две недели выполнения этой простой задачи, можно будет добавлять нагрузку.

Моя подруга (и ровесница) - мать троих детей, всех троих рожала через кесарево сечение с промежутками в 4 и 3 года (младшей - год). Шов ей делали косметический, но, похоже, перерезали мышцу живота поперек. Теперь ее живот принципиально не подтягивается, хотя она и старается делать упражнения на пресс. Она уже на грани того, чтобы делать пластику. Но, может, еще есть шанс обойтись без пластики?

Ответить на этот вопрос можно только после осмотра. Сожалею, что не могу ответить на Ваш вопрос. Извините.

Беспокоит старая травма левого плеча, и из-за этого не могу выполнять полноценный жим штанги лежа, но что бы не расслабляться, перешел к отжиманиям от пола, делаю по настроению от 10 до 20 подходов в сумме около 220-280 движений. Порекомендуйте, пожалуйста, варианты выполнения движения, как изменять нагрузку не только числом повторений, хочется  как-то разнообразить тренировку.

Чтобы вернуться к жиму лежа, необходимо определить условия, при которых это упражнение не вызовет боли. Зная, к чему Вы хотите вернуться и, увидев на практике то, что Вы можете выполнить сейчас, можно прогнозировать время, за которое Вы вернетесь к своей лучшей в прошлом форме.

Нужна ваша консультация по методике тренировок. Краткая история - всю жизнь занимался спортом - к 22 годам после пяти лет военного училища был в идеальной форме - при росте 187 см. весил 86 килограмм и вполне был доволен жизнью. После училища спортом занимался эпизодически, начал курить и т.д. Годам к 30 понял, что такое отношение к организму к добру не приведет и нужно возвращаться к нормальному образу жизни. Тут все и началось - два раза бросал курить - в результате набрал 20 кг веса. После этого неаккуратное обращение с тяжестями (по старой памяти поднял жену) привело к травме позвоночника - межпозвоночная грыжа. Прибавил еще килограмм 10 за время восстановления. Про травму пока вроде забыл, но все усилия по снижению веса (тренировки, диеты) не дают существенного результата. Сейчас вес составляет 112 килограмм и, не смотря на все усилия, меньше не становится. Я уж начал подумывать, что это возрастные изменения и ничего уже нельзя сделать. Но тут стал читать материалы вашей рассылки, и появилась надежда, что не все еще потеряно. Смогу ли я получить у вас консультацию по вопросам диеты и тренировок? У меня впечатление, что что-то я не так делаю. Понятно, что нужна встреча, т.к. всего в письме не расскажешь. 

Часто бывает, что "все усилия" не дают результата. Это происходит потому, что усилия направлены не в нужные дела. Тренер необходим для того, чтобы направить усилия человека на те действия, которые дадут результат. Буду рад помочь Вам найти эти действия; действия, усилия в которых, дадут результат. Позвоните по телефону 103-61-49 или 8.916 611-73-72, и мы обсудим этот вопрос.

Скажите, пожалуйста, как увеличить ягодицы с минимальным увеличениям бедер?

Выполнять упражнения, которые хорошо развивают ягодицы, но не сильно затрагивают бедра. Такие упражнения направлены на движение в тазобедренных суставах, при минимальной работе коленных. Пример: гиперэкстензии, становая тяга или отведение ноги назад.

Я занимался около года (с перерывами) в трен. зале около 2 раз в неделю, особых результатов не добился... Хочу начать заниматься чаще-через день. Мне сказали, что я не буду успевать востанавливаться, и это приведет к переутомлению... Мой друг сказал, что организм к следующей тренировке должен полностью отдохнуть, но у меня мышцы приходят в норму дней за 4-5... Но я собираюсь тренировать разные группы мышц, и перерыв как раз будет около 5 дней... А мой друг утверждает, что не мышечная группа должна восстановиться, а весь организм... ЭТО ТАК???
пон.-грудь,спина
среда.-ноги
пят.-руки плечи
Что Вы мне посоветуете?

Год тренировок - это не много, тем более для особых результатов. К тому же, даже в
этом одном году были перерывы. Тренируя все группы мышц два раза в неделю, люди увеличивают за год силу примерно на 100%. Важна не только частота тренировок, но и их интенсивность (тяжесть или трудность тренировок). Редко можно наблюдать малый результат тренировок из-за упорной работы. Обычно результата нет из-за малой работы. Рассмотрите внимательнее интенсивность, не играя частотой тренировок. И не допускайте перерывов в занятиях. Они сводят на нет все усилия и достигнутые результаты.

Если у вас возникли вопросы - пишите>>>

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное