28 мая 2007

Сделаем из Тушки
Фигурку

Автор рассылки — Зоя Чернакова (Лисси Мусса)

Копирайт и Условия перепечатки внизу страницы

Зайти на Форум

ВсеМИРных

Волшебников

в наш раздел

МОСКОВСКИЕ и УРАЛЬСКИЕ СЕМИНАРЫ

ТРЕНИНГ ФИГУРОК

ВОПРОС К ФИГУРКАМ
Судя по звонкам, которые поступают сейчас, назрела необходимость провести очный тренинг офигуривательный. Есть предложение сделать не в уикенд как мы всегда делали, а разбить на 4 дня по 3,5 часа (с понедельника до четверга), чтобы смогли заниматься те, кто ездит на выходные за город.
Время проведения предположительно 18-19-20-21 июня
Как вы помните, на тренинге дается материал которого нет в книге плюс отрабатываются на практике все проблемные моменты программы плюс секреты красоты - как быстро сделать талию, убрать морщины, специальные зарядки и решение психологических проблем.
Если наберется народ, то проведем такой тренинг.
Звоните нашему администратору - Анастасии с предложениями и на запись: 8-962-946 4648

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Уральские тренинги

ВОЛШЕБНЫЙ - "Вот вам Точка Опоры" - 30июня-1июля

АРТТРЕНИНГ - 3-13 июля

Оба семинара проходят в окрестностях города КЫШТЫМ (100 км от Челябинска, 200 от Екатеринбурга)
Подробно рассказано с фотографиями в сегодняшней рассылке Волшебников (ссылку здесь на рассылку дать не могу - ее робот не пропустит).
Вот здесь: http://lyssymussu.ru/forum/ верхнее левое меню есть ссылка на Волшебную рассылку - выпуск от 28 мая. На АРТТРЕНИНГЕ 3 места свободных, на Семинаре Волшебников места есть.

Все вопросы к организатору семинара - несТАНдАРТные Гусли, она же Татьяна Ендерова.
тел. дом. 35130 92832, моб. 9227016734. Звонить можно до часу ночи местного (разница с Москвой +2ч).
Можно связаться по мылу или на Форуме. Тема уральских семинаров здесь:
http://lyssymussu.ru/forum/viewtopic.php?t=11316

МАРГАНЦОВКИНЫ ПОБЕДЫ

Девицы-красавицы! Сейчас стоит самое удачное время для прохождения программы! Те, кто к нам еще не присоединился - спешите! Сегодня в выпуске финальная анкета Марганцовки: она начала после нового года и на Программе была ровно 2 месяца (затем весной проходила со мной психологическую программу на закрытом форуме). Результаты - смотрите сами. Поэтому те, кому надо сбросить 10-15 кг - сделаете это сейчас - гораздо легче чем зимой получится.

Дневник Марганцовки очищу от личных подробностей и положу в раздел "Фигурки-финалисты"
Всем кто проходит Программу рекомендую его прочесть - очень мудрая девочка, несмотря на юный возраст ( а может быть как раз благодаря тому, что мало лет - еще не успела голову замусорить :)
4 января:



9 мая

АНКЕТА

1. Страна - Россия

2. Возраст - 19 лет (будет… в сентябре… по паспорту ), а так – свободно плаваю в своей (и не только) хронологии

3. Предпринимались раньше попытки снизить вес: Да, неоднократно (лет с 12 начиная)

4.Вес – 78-80 кг,
Рост – 170 см,
Размер – 52 еле на пузе сходится.

5. Сопутствующие жалобы (болезни, эмоц. состояния)
Кожа: стандартный набор проблем:
- прыщи, угри, фурункулы,
- много мелких (в основном) родинок на лице, теле и особенно руках,
- шершавые локти и пятки,
- сильные натоптыши на ступнях,
- какие-то красные небольшие пятнышки на внешней поверхности рук выше локтя (сколько себя помню, всегда и меня были; и у мамы моей тоже).
Хронический ринит, слабая поджелудочная, сильные головные боли с детства…
Иногда накатывали депрессивные настроения

6. Сколько дней до голодного дня - 13

7. Сколько дней на кашах и добавках
До сих пор
(правда сейчас я практически всеядна – вот и вес-размер стабилизировался)
Кашки как-то в жизнь вписАлись, и я дни считать перестала,
10 февраля был Водный День, сейчас 30 апреля – т.е. где-то 2,5 месяца я на кашках

8. Какие успехи с Фигуркой: удалось сократиться на …. размеров, сантиметров, килограмм
27 января 2007 г / 23 марта
Объём груди – 104 см / 98 см (-6 см)
О под грудью – 86 см/ 81 см (- 5 см)
О талии – 84 см/ 73 см (-11)
О живота – 102 см/ 93 см (-9)
О бёдер – 109 см/ 103 (-6)
О бедёр «по ушкам» - 107 см/ 100 см (-7)
О верхней части ноги – 67 см/ 61,5 см (-5,5)
О колена – 45 см/ 44 см (-1)
О щиколотки – 24 см/ 23,5 (-0,5)
О верхней части руки – 34 см/ 31 (-3)
Вес был 78-80 кг/ стал 69 (-11 кг)
Размер – 52 еле на пузе сходился,
Сейчас – 46 (т.е. ровно на 6 размеров меньше)

сейчас (в мае) примерно те же параметры, что и 23 марта, грудь только больше стала сантиметра на 3 (почему-то), а обхват верхн.части ноги уменьшился на сантиметр-два
(я в последний месяц особо рьяно психологические проблемы разруливала, и, бывало, нарушала Программу не по-детски, поэтому, наверно, объёмы стабилизировались,
но брючки, как ни странно, только неделю назад стали застёгиваться )

9. О волосах и коже – было… стало…
Прыщей и фурункулов как таковых не стало – могут выскочить, если психологическое проблема какая появится или/и съем чего-нибудь синтетического в немаленьком количестве – тогда 3 дня на чистых кашках с редиской – и прыщей будто и не было.
Угри исчезли (раньше были крупные чёрные точки)
Кожа на лице и спине была очень жирной – стала нормальной
Ступни: исчез грибок, почти не осталось мозолей, кожа на ногах качественно улучшилась: пятки у меня теперь похожи на пятки, а не на наждачку.
С волосами у меня никогда особых проблем не было (всегда ими гордилась), но сейчас в них, по-моему, блеска больше стало.

10. Если были хронические жалобы – какие (бессонница, нарушение давления, головная боль, ПМС, сильные боли при месячных, постоянная жажда, склонность к запорам, боль в суставах, в пояснице, много слизи в носоглотке, зябкость, изжога, выпадение волос, перхоть, ноги с запахом, прыщи, высыпания, мозоли и тд)
Какие произошли изменения
Бессонница иногда бывала, тревожный сон, долго не могла заснуть, а потом не могла проснуться – очень тяжело было вставать, хотя спала по 10-12 часов в сутки.
Сейчас мне достаточно 6-8-ми часового сна чтобы чувствовать себя в тонусе, стала быстро засыпать и легко (!) вставать.
Головные боли мучили с детства – сейчас голова забыла, что она умеет болеть.
Первый день месячных был болезненным – сейчас месячные безболезненные совсем, и цикл стал настолько регулярным, что могу с точностью до дня (и даже части этого дня) прогнозировать начало следующих месячных.
Много слизи в носоглотке – исчезла
Ноги с запахом – теперь почти не пахнут
И ещё:
Я спортом занимаюсь: раньше на тренировках пот был обильный и, зачастую, очень едкий (лицо щипал ощутимо), и краснела я через 15 минут занятия, как свёкла становилась, – сейчас практически не краснею, хоть какую нагрузку дай, потею немного и пот как водичка: не пахнет и даже на вкус пресный.
С лёгкостью не пью на тренировках и не мучаюсь от этого – тело само научилось водный баланс регулировать.

У меня не пахнет изо рта даже утром,
Язык очистился (раньше на нём был толстый слой налёта)
Перестала пользоваться дезодорантом – незачем.
Забыла, что такое простуда и грипп

11. Если были хронические заболевания (гастрит, панкреатит, тонзиллит, варикоз, гипертония, гипотония, хрон.бронхит, псориаз, фурункулез, экзема, женские болезни, у мужчин – их мужские проблемы, и прочие)
Есть ли изменения
Хронический ринит (иногда похожий на гайморит) был лет 5 подряд, то усиливаясь, то ослабевая в разные сезоны года, но был всегда – исчез совсем и даже не попрощался

13. Какие неприятные ощущения приходилось испытывать во время прохождения программы (голодали, мучились от жажды, мерзли, что-то еще)
Были приступы «жора»?
Насколько сильны были разные страдания?
В первый водный день под вечер разболелась голова.
Первые кашные дни – мёрзла сильно, и пить очень хотелось и «помойка»была во рту
Почки ныли немного
Психологический запор – начался ещё до перехода на каши, длился месяц.
Как только нашла и устранила причину – кишечник тут же заработал, как часы, будто и запоров у нас не было до этого.
Самые тяжёлые дни и физически и психологически – 1-е и 2-е февраля (одни из первых дней на программе, докашный период) – очень я перемен боялась, видимо, раз такая ломка сильная случилась
(об этом переписывать сюда смысла не вижу, кому любопытно – на второй странице дневника про это подробно есть)
Вообще, сложнее всего в начае: ломка и физическая, и психологическая,
зато потом легко и приятно .
Где-то после месяца на кашках (а к тому времени я и потеряла основную лишнюю массу) несколько дней «барахлили сосуды»:
темнело в глазах от резких подъёмов и т.п. – прошло само довольно быстро
(А сейчас, когда вес стабилизировался, сосуды просто царские: хоть на голове стой, хоть что делай - в глазах не потемнеет )

Были приступы «жора»?
Были. И сейчас бывают – психология…
Я осознаю, что еда не решение проблемы, но, видимо, не полностью ещё, не до конца я привыкла решать психологические трудности танцами, смешилками и проч.
Так что в приступы жора я либо вспоминала, что я волшебница и, проанализировав в блокнотике причины, играючи весело переключалась на какое-нибудь интересное занятие, с едой не связанное, либо … поддавалась искушению и наедалась (было и такое )
но волшебно проблемы решать веселей и эффективней, и совесть потом не мучает. Это факт .

14. Какие приятные ощущения ( душевный и телесный комфорт, подъем, бодрость, радость, - что-то еще)
Всё перечисленное
Фоном стало радостно-спокойно-умиротворённое настроение,
Я начала ото всего получать удовольствие,
Научилась управлять своим телом, эмоциями, желаниями – чувствую себя Хозяйкой своей жизни – да так оно и есть
Кстати, постройнела я НЕЗАМЕТНО для себя – т.е. сантиметр и брючки показывали меньшие объёмы, а в теле это никак не чувствовалось.
Иногда мне даже казалось, что кто-то ночью пробирается ко мне в комнату и увеличивает в размере повседневную одежду, а я сама остаюсь прежней.
(для сравнения: на обычных диетах (коими терзала я себя раньше регулярно, начиная лет с 12-ти) через несколько дней в теле - слабость и ощущение, что ты похудел килограмм на 5, хотя весы показывают, что всего на 0,5 кг;
А здесь я и не заметила, как сбросила 10 кг за 1,5 месяца, как голова перестала болеть, как стало легко просыпаться…)

Организм работает как часы.
Очень мне стало нравиться бегать – не устаю ( а раньше просто ненавидела: одышка, боль в голове…)

Легко стала переносить тяжелые физические (да и эмоциональные, и интеллектуальные) нагрузки – т.е. выносливость резко повысилась (во всех смыслах)

Мозг работает как комп, и появилась необыкновенная ясность в голове: знаю, чего хочу, и как этого достичь – и достигаю безо всяких сомнений и соплежеваний (соплей-то у меня теперь нет – жевать нечего )

Окружающие замечают: «Как ты похорошела! Ты вся светишься!» - чертовски приятно!

15. Ваши новые убеждения: как вы теперь будете питаться. Пожалуйста, максимально подробно.
Утром – привычный кипяточек
Ем в основном кашки с добавками 2-3 раза в день, между приёмами пищи не перекусываю и не пью – не тянет.
Но если ем, то я ем – с удовольствием и немаленькую порцию
Могу в какие-то дни съедать очень много: трёхлитровую банку каши в 2 приёма – запросто,
в какие-то дни - очень мало: тарелочку кашки и пару редисок
ориентируюсь на потребности организма, а не на «сколько надо по плану»
В общем, ем ровно столько, сколько хочу.

Каши составляют где-то 50-60% (иногда больше) от общего рациона – нравится.
В отношении остальных продуктов – ориентируюсь на рекомендации Лисси ( в конце книги)
Если очень захочется, могу осознанно позволить себе любой продукт/напиток (даже из списка запрещённых), не ругая себя и не наказывая за это (не считаю кусок торта изменой Родине )
Но питаюсь всё-таки преимущественно чистыми продуктами, не засоряющими организм. Я себе здоровенькая ещё пригожусь И Организм, кстати, этому очень рад.
А «запретного» просит иногда голова и то очень редко.

Иногда буду проводить водный день (но не чаще раза в неделю) – как разгрузочный организму.
Очень мне водные дни нравятся: голова ясна необыкновенно, желудок не бурлит вообще (даже если голоден), энергии, особенно если двигаться побольше, очень много становится – многое успеваю за такой день сделать и придумать.
В общем, люблю я водные дни

16. Вот этот и 17 пункты главные в анкете, ответить максимально подробно:
как изменилось ваше отношение к себе и к миру.

Я полюбила себя. Даже нет, не так – я ВЛЮБИЛАСЬ в себя, с романтикой, с трепетом, с восторгом, с восхищением…
И практически перестала зависеть от чужого мнения.
Мнение характеризует человека, высказывающего это мнение, а не предмет речи. Мнение другого человека – это мир другого человека – при чём здесь я?
А у меня СВОЙ мир. Я его творю. И Я за него отвечаю. Другие ни при чём.
Мы все общаемся (во многом - невербально) - это так. Но только Я выбираю, на чём «заострить внимание», а что «пропустить мимо ушей», поэтому другие ни при чём.
И у меня есть теперь СВОЁ мнение обо МНЕ.

Я влюбилась в себя, стала чётко разграничивать: вот Я и моя мера ответственности, а вот другой человек и его мир, его ответственность, его игра (кстати: столько, оказывается интересных миров и игр у людей окружающих, столько вИдений мира, желаний и способов их реализации… И как я этого раньше не замечала? )
До программы я боялась, что, если влюблюсь в себя, Нарциссом стану… Какая глупость! Человек действительно любящий себя, на самом деле, свободен от гордыни … Он вообще свободным становится .

Я отвечаю за свой мир и…
У меня не стало проблем в жизни. Совсем. Они мне не нужны – вот их и нет .
Я не боюсь больше за будущее – его тоже нет, это миф, иллюзия, позволяющая не жить в Сейчас.
А я научилась жить в Сейчас (не всегда, правда, получается, но получается )
Если что-то появляется неприятное, какой-то кризис случается, «проблема» – воспринимаю это без негатива, как интереснейшую задачку, которую мне предлагает решить жизнь.
За решение полагается награда – новое понимание мира, новые навыки и умения…
Этот кризис – подарок, возможность внутреннего роста. А подарки я люблю и умею быть за них благодарной

Я научилась разбираться с мыслями так же, как когда-то разбиралась с едой.
Схема одинакова: спрашиваю себя: «Зачем мне именно это (продукт, мысль) сейчас?»
Но с мыслями чуть сложнее:
Я, оказывается, умею мастерски себя вводить в заблуждение: когда делать/думать чего-то, что очень НАДО не хочется, в голову внезапно приходит какая-нибудь «глобальная мысль» (о гордыне, например, или о чём-то ещё метафизическом), которую срочно надо продумать, – вроде как классный предлог не делать то, что требуется.
Но теперь я научилась различать действительно свежие мысли, которые продумать важно, и мысли- «переливания из пустого в порожнее».
Как определяю:
говорю себе: «Сейчас я могу делать, что хочу, и думать, о чём хочу»
и наблюдаю за реакцией: если это та же мысль, то её действительно продумать надо, если нет, то – отговорка. Говорю ж: тот же принцип, что и с анализом пищевого поведения,
а мне почему-то кажется, что я Америку открыла и надо «Эврика!» кричать
Впрочем, это и есть самая настоящая Эврика: в МОЁМ ЛИЧНОМ МИРЕ это МОЁ ВЕЛИКОЕ ОТКРЫТИЕ.
Я не претендую на миры других людей – мне достаточно собственного .

Я перестала сравнивать себя с другими – зачем, если каждый особенен и неповторим, и у каждого свой путь и свой мир. Сравниваю себя иногда только с самой собой, и это очень приятно: внутренний рост заметен .
Я научилась переключаться (Это легко делается в Сейчас)
Разучилась ругать себя и забыла, что такое самоедство.
Я стала воспринимать жизнь как увлекательнейшее путешествие: идёшь, не зная, куда и что тебя ждёт за поворотом, но идёшь и наслаждаешься дорогой и всем, что встречается на пути.
(И, честно, мне стало чихать, куда я приду – мне идти понравилось )

Больше не контролирую всё и вся: твёрдо уверена, что я НУЖНА миру и Создателю (стала, кстати, бесстрашной какой-то), и если что-то происходит не по моему плану – значит, мой план не созвучен жизни, только и всего. И мне надо либо тактику менять, либо цели пересматривать.

Прочувствовала и твёрдо запомнила, что любое изменение сопровождается ощущениями (и не всегда приятными: новое, как известно, рождается в муках): при переходе из старого в новое состояние - «ломка». Как правило, чем сильнее ломка, тем значительнее изменение. Так что «Ура!» «ломкам» - показателям, что превращение свершается.
К тому же эти ощущения конечны. А потом, когда изменишься, - необыкновенный восторг от полёта на новой высоте.

Я принимаю своё тело полностью и целиком – оно часть меня, это один из планов моего бытия, и он прекрасен, потому что прекрасна я, а Я - ЦЕЛАЯ
(Перестала, кстати, мерить себя в килограммах, поскольку – святотатство )

Какие главные выводы вы для себя сделали.
Я хозяйка своей жизни. Мой мир – это только моя (и больше ничья!) свобода и моя ответственность.
Я реально могу изменить свою жизнь.
Я здоровый и счастливый человек.

Какие новые механизмы управления собой и своим телом вы открыли.
Какие новые навыки приобрели.
Самоанализ – увлекательнейшая вещь! (и блокнотик наш здесь – друг и брат, и лучший помощник )
Научилась заменять разрушающие мысли/состояния на позитивные:
- вытягивание себя за волосы, как барон Мюнгхаузен, (и пальмы и с бурлаками, и малышек-крошек я тоже помню, Лисси ) - пустырничка тяпнуть – для ясности мышления,
- протанцеваться
- ежели кажется, что всё хуже не куда, - плечи распрямить, корону воображаемую на голову и хвалилок побольше искренних – и всё вокруг очень даже и нормально становится

- через физические движения/упражнения очень легко менять состояние своих мыслей,
можно «натренировать» ЛЮБОЕ нужное качество характера через ощущения в теле (гибкость, например, я тренирую, плавно и мягко двигая отдельно какой-то частью тела: элементы восточных танцев, Твёрдость и непоколебимость – качая мышцы и т.п.),
А когда мне вдруг нужно какое-то качество, делаю соответствующее физическое движение (а тело, видимо, помнит эмоции) – и нужное состояние возникает.
Нужна, например, уверенность и стойкость – напрягаю ноги и руки сжимаю в кулаки… Работает .
И так можно натренировать любую черту характера – на 100% знаю, что КАЖДЫЙ человек может найти в себе абсолютно ЛЮБУЮ черту характера, если захочет, конечно

- вообще стала использовать образное мышление: если эмоция какие-то негативная – покупаю тюбик зубной пасты, с силой и волей его выдавливаю до конца, представляя, что это негатив так из меня выходит… Всё вышел до конца. Во мне его больше нет...
Могу просто с силой выдохнуть... (главное - образно всё это представлять, тогда работает безотказно ) Да что угодно!
Ну, в общем, придумываю по ситуации решение возникшей проблемы.

-мои способы почувствовать Сейчас: сконцентрироваться на ощущениях в теле (на Прогулке этому научилась), почувствовать каждую часть своего тела, её движение,
прислушаться к миру без мыслей, ничего не оценивая: какие звуки меня окружают,
принюхаться,
приглядеться…
(очень много нового открыть для себя можно )

Спасибо, Лисси, за «OK'сЮМОРон» - потрясающие книги и техники!
Особенно «Точка Опоры»! (правда, я её читаю третий месяц и ещё пока не дочитала , хотя читается легко и весело – просто я читаю по нескольку страничек всего и сразу осмыслять-интерпретировать начинаю и в жизни применять… Вот и получается, что не дочитала до сих пор. Зато результаты уже есть шикарные
И я очень рада, что в книжке странички ещё остались непрочитанные – сколько ещё удовольствия получу )

17. Какие стереотипы и мифы были развеяны в процессе прохождения программы: например – о том, что нужно выпивать 2 литра воды в день,
о чувстве сильной слабости без мяса и прочих белков,
о никотинной зависимости,
о том, что булимия – это болезнь, которая лечению не подлежит,
о том, что сухость кожи – от мыла и воды, а не от токсичной пищи
о чем-то еще?

О всём вышеперечисленном (я хоть и не курю, но дневники финалистов читала…)
- творог – источник кальция, хочешь иметь крепкие кости – обязательно есть творог;
- кисломолочные продукты очень полезны, т.к. содержат необходимые желудочно-кишечному тракту бактерии;
- обязательно и каждый день есть много фруктов и овощей (в том числе картофель, помидоры, перцы) - они источник необходимых витаминов и микроэлементов;
- нужно есть белки отдельно от углеводов;
- нельзя есть после семи вечера;
- целый день без еды (Водный день) – самоубийство и нарушение работы ЖКТ
- «всё нужно есть с хлебом, чтоб поплотнее вошло» (бабушка);
- «суп есть обязательно каждый день» (врач),
- по наказу врача, рис мне есть крайне нежелательно из-за моей склонности к запорам.
(фигня! сейчас бывает по нескольку дней одним рисом и питаюсь – и где? кишечник работает превосходно, запоров никаких! )

18. Как вы пришли на программу:
В начале своего дневника писала:

Началось всё неожиданно и, на первый взгляд, случайно.
Решив, что раз уж я ТАК всю свою сознательную жизнь жажду постройнеть,
то грамотная программа (а не диета очередная) мне необходима.
Намерение было вполне конкретное, но какое-то ленивое, посему бездумно блуждала рассеянным взглядом по полкам книжного магазина…

Результат:
Взгляд остановился на офигурительной книжке Лисси и порадовался:
класс оформление: ярко, красочно, забавно – будто специально для меня.
И сказал мне взгляд: «Надо брать. ОНО ».
Для очистки совести полистав книгу и поняв, что акценты в ней расставлены (к моей неожиданной и неописуемой радости) на психологических выкладках,
мозг резюмировал: «НАДО БРАТЬ. ОНО.»

И вот, благодаря такому их обоюдному решению, я купила «3000 способов…» (стать свободной и счастливой, ИМХО), изучила, выделила себе на себя время…
Теперь я с вами.

Спасибо вам за вас, дорогие волшебники!
Лисси! Ты мой светлый Гений Постоянно учусь у тебя мудрости, чувству юмора, здоровому пофигизму ...
Я теперь тоже очень часто сми-и-июсь
И ещё... я бесконечно благодарна себе за то, что в один пасмурный день случайно забрела в книжный магазин и стянула с полки книгу... "3000 способов..."

СОВЕТЫ ПО ПРОГРАММЕ

О водном дне: У кого не получается Водный День - не расстраивайтесь! Можно обойтись и без него. Замедлится конечно процесс, но не намного. А водный день устроите себе потом, когда перестанете бояться голодной смерти :)))
Постепенно - в течение трех-четырех-пяти дней уберите все непрограммные лакомства, и оставьте только кашу, редиску, зелень, сезам. И считайте этот день первым кашным. Все остальное - соответственно расписанию. На четвертый день добавляете кабачок - и так далее.

О головокружении: голова кружится не от голода - не тешьте себя такой сладкой мыслью. Голова ваша кружится от забитых хламом сосудов. И в процессе прохождения программы будет пару раз наступать головкружение. Самое лучшее в этом случае - увеличить прогулки и ввести обязательно висение на перекладине. Сначала через 5-10 секунд будет темнеть в глазах - сразу же отпускайте перекладину.(лучше на ней невысоко висеть - просто ноги подгибать у шведской стенки или на детской площадке). Так в течение дня делать 7-10 подходов. Через три-пять дней такой зарядки вы заметите, что головокружение исчезло, а в глазах уже не темнеет - сосуды закалились немного.

Зоя Чернакова © Zoya Tchernakova
2006г.
Все права подтверждены.
При перепечатке гиперссылка на
http://lyssymussu.ru
обязательна.