Все выпуски  

Гимнастический мяч для красивых ягодиц.


* КРАСОТКА *
www.krasa.hara.ru

Статья номера.

Гимнастический мяч для красивых ягодиц.

Хорошо известно, что занятия спортом и йогой делают нашу фигуру стройной и укрепляют наше здоровье. Но не все люди могут найти время для занятия в оснащенном спортивном клубе. Специально для занятых людей производятся швейцарские мячи - фитболы (более распространенное название - гимнастический шар). Заниматься гимнастикой с фитболом можно на дому, да же в обычной городской квартире.

Фитбол - это специальный гимнастический мяч для занятий фитнесом и лечебной физкультуры (ЛФК). Главная функция гимнастического шара - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия с гимнастическим мячом помогают воздействовать на все мышцы спины и позвоночника, укреплять брюшной пресс, т.е. делать Ваш животик плоским.

Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы тела и сжигает жир, но и обладает ярко выраженным оздоравливающим эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, очень благотворно влияет на работу печени, желудка и почек. Но кроме этого, фитбол еще избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции и самое главное - Вы все это можете проверить.

Далее пойдут простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц ягодиц, а так же для сжигания лишнего жира в области ягодиц и бедер. Упражнения помогут скорректировать контур тела, в районе ягодиц, по вашему собственному желанию. Не секрет, что мужчины обращают внимание на область ягодиц, бедер, поэтому найдите время и начинайте выполнять упражнения. Мужчины не останутся в стороне, они то же начнут соответствовать вам, например, подтянут животик и главное - будут радовать вас своим вниманием и комплиментами.

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

1. Лягте на фитбол животом. Переступая руками вперед, перекатите мяч под голени и ступни. Исходное положение - ноги вместе, запястья под плечевыми суставами, руки прямые, но не напряжены.

2. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц, тело от макушки до пят должно образовать прямую линию. Следите за прямым позвоночником.

3. Не меняя положения корпуса и надавливая правой голенью на мяч, медленно поднимите левую ногу. Сохраняйте равновесие в течение 5-15 секунд.

4. После задержки опустите ногу и повторите упражнение с правой ногой. Сделайте таких два - три цикла, поочередно меня ноги.

Программа занятий:
Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю в составе общих силовых тренировок. Делайте 2-3 подхода из 10-16 повторов, отдыхая по минуте между подходами. Через 4-6 недедь переходите к усложненному варианту.

Усложненный вариант:
Выполняйте все повторы сначала с одной ноги, затем с другой. Или отводите поднятую ногу в сторону от лежачей ноги на гимнастическом мяче.

Совет специалиста:
Пресс должен быть постоянно напряжен, а корпус - абсолютно неподвижен. Нога поднимается и опускается на мяч предельно медленно. После выполнения упражнения рекомендуется полежать минут 10, для восстановления сил в организме.

Ошибки при выполнения упражнений на гимнастическом мяче:

  • Не прогибайте спину при подъеме ноги. Вы можете повредить поясницу.
  • Не поднимайте ногу слишком высоко - это чревато повреждением позвоночника.
  • Не опускайте голову и не подавайтесь корпусом вперед иначе под ударом окажутся кистевые и локтевые суставы, позвоночнику тоже будет плохо.



    Говорят, что полезно даже просто сидеть на фитболе (специальные гимнастические мячи с ножками), например - смотреть телевизор. Координация не у каждого человека хорошо развита. Упражняясь на мяче, мы задействуем большее количество мышц, ни на минуту не расслабляемся. Можно сказать, заставляем свое тело работать по-новому. Учитывая лечебные свойства фитбола, можно использовать его для гимнастики даже во время беременности.

    Занятия на фитболе просты и доступны даже детям и пожилым людям, далеким от спорта.

    Рекомендуемые размеры фитболов
    - Рост менее 152 cм - диаметр фитбола 45 см
    - Рост от 152 см до 165 см - диаметр фитбола 55 см
    - Рост от 165 см до 185 см - диаметр фитбола 65 см
    - Рост от 185 см до 202 см - диаметр фибола 75 см
    - Рост свыше 202 см - диаметр 85 см

    Купить гимнастические мячи-фитболы любого размера можно по этой ссылке.

    И для всех жителей г.Екатеринбурга предлагаю занятие йогой здоровья для укрепления своего тела и разума. Занятия проходят в группе и индивидуально. Узнать подробности можно по тел. в г. Екатеринбурге: 8-904-54-97-649

    Напишите мне, как Вы следите за своей красотой.



    Лучшие психологические тесты:
    Что о вас думают?
    Логика, интуиция и интеллект.
    Какой тип мужчин вы привлекаете?
    Твое самое слабое место.
    Любит ли он (а) вас на самом деле?
    Какой тип женщин вам подходит больше всего?
    Любите ли вы его?


    Бесплатные мультимедийные компьютерные курсы или 500 уроков за умеренную плату.
    Статья на сайте.

    Йога, как способ омолаживания лица.

  • Заниматься йогой для пользы и душиНаше лицо является отражением физиологического и психологического состояния всего организма. Женщины часто закрывают свою кожу лица косметическими средствами, желая скрыть его недостатки. Мы же советуем не прятать свой облик, а сделать его прекрасным, сияющим, обворожительным, здоровым и конечно молодым. И для этого мы предлагаем Вам прекрасное средство - йога. Всем известно, что йога универсальна и применима к любой проблеме, которая возникает у человека, сегодня мы поговорим об омолаживание лица с помощью йоги.

    Йога, как способ омолаживания лица, читать далее...


    Бережём руки смолоду.

    Руки у женщин одни, поэтому красоту, молодость кожи на них нужно сохранять как можно раньше и регулярнее. Чтобы с годами они не выдавали наш возраст и чаще радовали глаз. Мужчине очень приятно и не забываемо держать в руках и поглаживать ухоженную кисть любимой девушки.

    Ветер и солнце, горячая и холодная вода, моющие и чистящие средства, ядохимикаты и удобрения, тяжёлые сумки, оттягивающие плечи, стирающие ладони до мозолей, - воздействию всех этих неблагоприятных факторов подвергаются наши руки. Если не последить за руками, кожа становится грубой, шершавой, появляются болезненные, кровоточащие трещины.

    Чтобы избежать этого, всё, что возможно, делайте в перчатках или рукавицах.

    Бережём руки смолоду, читать далее...

    Соблазнительная кожа.

    Холёной, соблазнительной кожи хочется всем представительницам прекрасной половины человечества. Но путь к ней может быть затруднён любым проявлением дерматита, о чём и пойдёт речь в сегодняшней рассылке.

    Дерматит, экзема - это разнообразные кожные нарушения, например, участки сухой шелушащейся кожи, покраснения, отечность, трещины, сухость кожи или мокнущие повреждения. Такая пораженная кожа легко подвергается воздействию инфекции.

    Соблазнительная кожа, читать далее...

    Сексуальный животик.

    От того, что обнаруживаешь у себя заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та, рушится настроение и самооценка.

    Сегодня поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским и привлекательным.

    Мечта об идеальном плоском животе часто ассоциируется в умах прекрасной половины с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела.

    Сексуальный животик, читать далее...

    Как курящей женщине омолодить кожу лица на 13 лет

    Когда женщина бросает курить, кожа ее лица молодеет на 13 лет в течение 9 месяцев. Кроме того, представительницы прекрасного пола не полнеют, как принято считать, а наоборот, в 75% случаев худеют или сохраняют тот же вес. К таким выводам пришли специалисты Итальянского союза по борьбе с курением, представившие во вторник в Милане результаты своих исследований. Как курящей женщине омолодить кожу лица на 13 лет в течение 9 месяцев, читать далее...

    Для Вашего сна - ортопедическая подушка

    Примерно треть, а может и больше, своей жизни каждый человек отдаёт сну. Именно этот факт обязывает всех относиться к выбору своих спальных принадлежностей со всей серьёзностью. Сегодня наш разговор пойдет о подушке. Хорошая подушка должна поддерживать на горизонтальной линии шею, голову и позвоночник в плечевой области. Этим параметрам подходит - ортопедическая подушка, которая бывает с одним или с двумя полуваликами под шею. Ортопедическую подушку часто рекомендуют при заболеваниях верхних отделов позвоночника. Особая конструкция подушки позволяет стабилизировать работу опорно-двигательной, лимфатической и кровеносной систем. Существуют ортопедические подушки различных размеров, а также ортопедические подушки для детей.

    Для Вашего сна - ортопедическая подушка, читать далее...


    Читать статьи о здоровье >>>
    Наши друзья.

    Электронные книги автора >>>

    Вышла новая книга автора: "Иммунитет – основа крепкого здоровья!" узнать подробнее >>>


      Автор и ведущий: Екатерина Матюшева.

      Отправляйте Ваши вопросы, пожелания, замечания сюда.
      Посоветуйте эту рассылку Вашим друзьям и знакомым. Они Вам будут благодарны.

    В избранное