Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.146 RSS
←   Январь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.146 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие читательницы!

 

Хотите похудеть? Прислушайтесь к вашей интуиции!Диеты. Худеем вместе.

Хотите похудеть? Прислушайтесь к вашей интуиции!

Устали от бесконечных диет? Перестаньте мучить свой организм и прислушайтесь к собственной интуиции! Многочисленные исследования доказывают, что женщины, питающиеся по интуитивному принципу, имеют меньше проблем с весом и здоровьем, чем те, кто игнорирует сигналы собственного организма. Концепция интуитивного питания впервые была предложена в одноименной книге Эвелин Трайбол и Элизы Реш. В своей работе диетологи предлагали желающим похудеть не «зацикливаться» на своем питании, перестать считать калории и не избегать каких-либо продуктов.

Главная трудность в интуитивном питании – победить психологическую зависимость от желания побаловать себя при некоторых эмоциональных состояниях, например, когда вам скучно, грустно и т.д. Причиной переедания очень часто являются беспокойство и другие неприятные чувства. Вместо того чтобы научиться с ними справляться, люди стараются «заесть» их чем-нибудь вкусным. На самом же деле проблема от этого не решается, а только загоняется вглубь.

Если вы едите без чувства голода, значит, есть вероятность, что вы заменяете едой нежелание бороться с обстоятельствами. «Ешьте, когда вы голодны, - говорят адепты интуитивного питания, - а не тогда, когда часы вам говорят, что сейчас время обеда. Если вы едите тогда, когда не голодны, или терпите муки голода, ожидая нужного часа, это не приносит пользы вашему организму».

В интуитивном питании основное внимание следует уделять тому, действительно ли вы голодны. Понадобится некоторое время, чтобы научиться отличать чувство реального голода от психологического. Чтобы быстрее адаптироваться, вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 9 (полная сытость) или 10 (переедание и дискомфорт). Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и прекращайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Помните, что для ощущения сытости организму требуется примерно 20 минут.

В интуитивном питании нет строгих правил и ограничений, как и «плохой» и «хорошей» пищи. Ведь один и тот же продукт может быть полезен в небольших количествах и вреден при переизбытке. Как говорится, «избыток лекарства – это яд». Даже шоколад, который считается врагом фигуры №1, в небольших количествах полезен. Он содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также способствует производству в мозге серотонина, улучшающего настроение. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови.

Поэтому вам совсем необязательно отказываться от любимой еды, при условии умеренного употребления, разумеется. Кроме того, разрешенный «плод» уже не так «сладок», и не вводя для себя ограничений на тот или иной продукт, человек теряет тягу к этому продукту как к чему-то запретному и желанному. А еще пропадает это ужасное чувство вины, отравляющее жизнь людям со слабой волей.

Как говорит американский профессор Стивен Хоукс, один из наиболее приверженных сторонников интуитивного питания, который возглавляет собственный Национальный институт интуитивного питания: «Одно из преимуществ интуитивного питания заключается в том, что вы все время потребляете продукты, которые вам действительно нравятся… Если у вас появляется физическая потребность поесть, вы ее принимаете. И желание есть сходит на нет. Если бы я ограничивал себя, сдержаться мне было бы намного сложнее». Сам Хоукс похудел благодаря системе интуитивного питания на 22 кг и удерживает свой вес в норме уже многие годы.

А ведь исторически человеку свойственно как раз интуитивное питание. Так же, как и животным. Животное практически никогда не ест на сытый желудок ради чистого удовольствия. Чтобы откормить гуся, например, его кормят насильно, буквально запихивая корм ему в глотку. К сожалению, с развитием цивилизации мы научились игнорировать сигналы, которые посылает нам наш организм. Сторонники интуитивного питания считают, что их система здорового образа жизни как раз наиболее естественна и приближена к природе. Такое питание очень скоро становится привычкой, причем приятной, в отличие от диет.

Итак, чтобы следовать интуитивному питанию:

∙ Прекратите сидеть на диетах.
∙ Перестаньте считать калории и количество жиров в продуктах.
∙ Старайтесь не держать дома продуктов, употребление которых приводит вас к перееданию.
∙ Уделяйте пристальное внимание чувству голода и сытости. Научитесь распознавать эти физиологические состояния и отличать их от психологических состояний: стресса, скуки и т.д.
∙ Старайтесь есть умеренно, не переедая.
∙ Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь каждым кусочком.
∙ Не обращайте внимания на внушенные с детства правила о том, когда, что и сколько вам «нужно» есть.
∙ Не навешивайте «ярлыков» на якобы плохие и хорошие продукты.
∙ Научитесь любить свой организм, свое тело и радоваться жизни. Кстати, исследованиями доказано, что женщины, принимающие себя такими, какие они есть, питаются правильнее, чем те, кто недоволен своей внешностью.
Автор: Марина Аль-Рабаки

 

Комментировать статью

 

 Целебные деликатесы

Целебные деликатесыСегодня мы попробуем приготовить целебные деликатесы из тех плодов и ягод, которые сохраняются свежими и зимой. А задача этих деликатесов состоит в том, чтобы помочь нам поддержать иммунитет, восполнить недостаток витаминов и полезных элементов в нашем организме и противостоять коварным простудным заболеваниям. Читать далее >>

 

 

Худеть с удовольствием. Часть 2

Худеть с удовольствием. Часть 2Если ты точно знаешь, что твой лишний вес - это не болезненные нарушения эндокринной системы или другие заболевания, а просто распущенность и «обжорство», то контролю над питанием придется уделить много времени и сил. Пожалуй, самое главное правило - не навредить. Читать далее >>

 

 Ваши привычки – враги вашей диеты

Ваши привычки – враги вашей диетыМногие женщины способны выдерживать диеты в течение долгого времени. Почему же для вас разгрузочный день оказывается полным кошмаром? А сидя на диете, вы чувствуете постоянный голод? И вроде бы вы все делаете правильно: откусываете маленькие кусочки, медленно их жуете, пьете много воды и т.д., а голод все не проходит. Оказывается, это зависит и от некоторых неявных индивидуальных особенностей вашего организма. Эти особенности организма следует принимать в расчет при выборе диеты. Читать далее >>

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 Вечерний уход за телом

Вечерний уход за теломПридя домой после сложного дня так хочется расслабиться. Мы подскажем, как провести это время с пользой и удовольствием. Читать далее >>

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше.... Часть 93! (ответов: 73), Gaudy_, в 22.01.2008 11:14:42 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Фрукты, овощи + молочка + злаки = стройность и здоровье! (ответов: 432), Наталия_спб, в 22.01.2008 11:14:27 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 48. (ответов: 305), Сорока, в 22.01.2008 11:14:25 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Процессы Nikita551 (ответов: 40), natiur, в 22.01.2008 11:14:14 на форуме Процессы

Посмотреть последнее сообщение Волшебный дневничок (комментируем)!!! (ответов: 378), Lady_Tena, в 22.01.2008 11:13:18 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Похудеть и не сорваться iulina!!! (Коммен приветствуются!) (ответов: 458), Lady_Tena, в 22.01.2008 11:12:38 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Дневничок Эдельвейс (прошу коментировать и поддерживать :)) (ответов: 715), Lady_Tena, в 22.01.2008 11:12:10 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Худею без диет. Часть 90! (ответов: 559), Харли, в 22.01.2008 11:11:51 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Волшебные горшочки (ответов: 58), Arena, в 22.01.2008 11:08:46 на форуме Готовим вместе

Посмотреть последнее сообщение Психолог стройнеет без диет вместе с вами.(комментировать) (ответов: 178), Lady_Tena, в 22.01.2008 11:08:24 на форуме Дневничок моей фигуры

Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное