Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.148 RSS
←   Февраль 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.148 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Лишний вес у подростков

Лишний вес у подростков появляется в основном из-за неправильного и нерегулярного питания. Тинейджеры могут забывать о том, что надо пообедать (ведь есть много других интересных дел). И конечно, подростки предпочтут хот-дог или чипсы супу. Все это может привести к появлению лишних килограммов. А учитывая изменения в гормональном фоне, в этом возрасте можно легко набрать не пару-тройку лишних килограммов, а все десять. Что делать?

Правильное питание

Конечно, лучше всего приучить ребенка с детства питаться правильно. И это не значит, что нельзя выпить кока-колу или съесть картофель фри. Но такие продукты не должны составлять основу рациона.

Вот правила, которых надо придерживаться:
∙ есть лучше чаще, но небольшими порциями;
∙ завтракать нужно обязательно;
∙ перед сном лучше съесть немного творога, отварное яйцо или салат;
∙ утром перед едой стоит выпить стакан теплой воды.

Рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо выбирать нежирные сорта мяса (кролик, курица, телятина, говядина). И мясо стоит тушить, запекать, а не жарить. Крупы обязательно должны быть в меню, они отлично насыщают. То же самое касается овощей и фруктов. Молочные и кисломолочные продукты лучше выбирать с небольшим процентом жирности, но и обезжиренные не подойдут.

Конечно, далеко не каждый ребенок любит есть каши или овощное рагу. А значит, необходимо составить меню так, чтобы подросток получал необходимые вещества и при этом ел с удовольствием.

Как это сделать? Готовить такие блюда, которые ребенок любит, но они должны быть полезными. Например, подросток любит жареную картошку. В этом случае ее стоит запечь с травами. Она будет похожа на жареную, но намного полезнее. Или не любит ребенок овощи, значит, стоит найти вкусные овощные блюда. Например, фруктово-овощные смузи, овощные голубцы, котлеты из овощей.

Если есть проблемы с завтраком, стоит попробовать полезные бутерброды (цельнозерновой хлеб, постное мясо, зелень); или омлетные рулетики с овощами и полезным соусом; или овощные оладьи со сметаной. Есть много вариантов.

То же самое касается обеда. Если ребенок не любит супы, можно обойтись без них. То есть, предлагать рагу с мясом и овощами, различные запеканки, голубцы. Или найти такой суп, который понравится подростку. Возможно, он с удовольствием будет есть суп-пюре или гуляш.

Важно, чтобы ребенок ел в школе или колледже. Можно делать это в столовой или брать обеды с собой. Что приготовить для такого обеда? Это могут быть бутерброды с овощами и йогурт; или роллы из лаваша с сыром, мясом, овощами и чай; или сырники с ягодами и сок; или маффины с овощами и постным мясом и минеральная вода.


Движение

Очень важно, чтобы ребенок больше двигался. Конечно, в идеале заниматься каким-либо видом спорта. Но можно найти подвижные занятия и без посещения спортивных секций. Танцы, катание на велосипеде, долгие пешие прогулки – все это поможет ускорить метаболизм.

Отличная идея – подвижные игры с друзьями. В хорошую погоду можно играть на улице в волейбол, баскетбол, футбол.

Не стоит забывать об утренней зарядке. Конечно, вряд ли это вызовет восторг у тинейджера. Но стоит постепенно и настойчиво приучать ребенка к этому занятию. Оно полезно не только для фигуры, но и для здоровья. Можно включить ритмичную музыку, можно заниматься всей семьей, так будет веселее и проще.

Режим дня

К режиму дня стоит приучить с детства. Подъем, зарядка, завтрак, школа, обед, отдых, занятия по интересам, выполнение домашнего задания, домашние дела, ужин, отдых, сон.

От режима дня зависит состояние здоровья ребенка, его работоспособность, успеваемость. Конечно, от правильного режима дня зависит и физическое развитие подростка. У ребенка должно быть время на учебу и работу, а также на отдых.

Крайне важен сон. Он должен быть полноценным, не менее 8-9 часов. Во время ночного сна силы организма восстанавливаются. Недосыпание вредно сказывается на нервной системе ребенка. Кроме того, систематический недосып нарушает общий гормональный фон, вызывает обостренное чувство голода.

Стресс

Нельзя допускать, чтобы ребенок пребывал в стрессе или был постоянно чем-то недоволен. Стрессы увеличивают уровень кортизола в крови, а он способствует формированию жировых отложений.

Подростковый возраст – довольно сложный период. Ребенок взрослеет и меняется. Перед ним встает множество вопросов. Поэтому в этот период следует уделять подростку больше внимания. Чаще разговаривать, знать, что происходит в жизни ребенка, помогать решить возникающие проблемы. Если ребенка что-то беспокоит, следует поговорить по душам и вместе найти решение.

Конечно, оптимальный вариант – изначально придерживаться правильного питания, режима дня и больше двигаться, чтобы не допустить появления лишних килограммов. Но если они уже появились, не стоит впадать в панику, просто решать проблему надо сразу же, как только она возникла.

Как ухаживать за волосами зимой?

16 февраля 2021, рубрика Красота и Стиль
Зима – особая пора для волос. Если летом можно особо не напрягаясь наслаждаться прекрасной шевелюрой, то зимой для достижения того же эффекта надо поднапрячься. Читать далее


Что меняется в организме мужчины во время беременности жены?

Всем известно, что в период беременности в организме женщины происходят множество перемен. Однако на самом деле в это же время перестройка идет и в организме будущего отца. Это кажется удивительным, но ученые доказали данный факт. Яркий тому пример – синдром кувад. Читать далее


Киноподборка для любителей трагикомедии

16 февраля 2021, рубрика Колонка кинокритика
Трагикомедия – идеальный жанр с точки зрения требовательного зрителя. Если комедию мы часто находим примитивной и пустой, а драму слишком удручающей и депрессивной, то трагикомедия берет все лучшее, совмещая в себе порцию юмора с долей жизненного драматизма, когда во время просмотра фильма есть и над чем посмеяться, а есть и над чем задуматься. Пожалуй, трагикомедию мы любим за то, что она наиболее приближена к реальности. Ведь, как и в жизни не бывает только «белого» или только «черного», так и трагикомедия неоднозначна и не однобока в своей подаче сюжета. Именно поэтому сегодняшнюю колонку кинокритика мы всецело решили посвятить этому жанру. Читать далее


Последние новости:

XXIX Выставка-ярмарка народных художественных промыслов России «ЛАДЬЯ. Сезон 2020-2021»

15.02.2021
С 3 по 7 марта 2021 года в ЦВК «Экспоцентр» пройдет крупнейшая в стране выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ. Сезон 2020-2021», которая состоится при соблюдении всех необходимых мер безопасности по предупреждению распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Выставка организуется Ассоциацией «Народные художественные промыслы России», при поддержке Министерства промышленности и торговли Российской Федерации, Торгово-промышленной палаты Российской Федерации. Соорганизатор выставки – АО «ЭКСПОЦЕНТР». Читать далее


Айза Долматова активно подогревает слухи о грядущем третьем браке

15.02.2021
Айза побывала замужем уже дважды, и оба раза крайне неудачно – ее первым мужем был рэпер Алексей Долматов, более известный как Гуф, а второй раз она вышла замуж за бизнесмена Дмитрия Анохина. Читать далее


Отец Ники Минаж погиб под колесами автомобиля

15.02.2021
В семье певицы произошла страшная трагедия – отца Ники насмерть сбил автомобиль. В тот момент, когда родитель звезды спокойно прогуливался по улице, на него совершенно неожиданно наехал автомобиль, после чего водитель сразу же скрылся с места происшествия. Читать далее


Меган Маркл опять ждет ребенка

15.02.2021
Пережившая в прошлом году выкидыш супруга принца Гарри снова беременна, более того, срок ее беременности уже весьма приличный! Читать далее


Фэшн-блогер Карина Нигай подала на развод с мужем

15.02.2021
Модный блогер сама призналась в этом в своем Instagram – 27-летняя Карина действительно решила развестись со своим мужем Вадимом Семеновым! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Швейцарские омлетные блинчики с начинкой
Рецепт: Швейцарские омлетные блинчики с начинкой

Вкусный и сытный праздник - День блина празднуют 16 февраля по всему миру. Причём где-то его история насчитывает несколько столетий. Сегодня услышала по ТВ, что меня и сподвигло испечь блинчики, только не наши, а какой-то другой кухни. Предлагаю Вам попробовать очень вкусные омлетные блины из Швейцарии. Начинка может быть любая. Я сделаю с сыром и брокколи, сваренной альденте, на пару. Говорю смело: "Это очень вкусные блины"!

Ингредиенты для «Швейцарские омлетные блинчики с начинкой»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Марафон Красоты 2021 lastohka16-11. Промежуточные итоги моего ухода
Закончилась третья неделя моего ухода, какие--то средства успели закончится, а какие-то обновится. Поэтому хочу подвести итог, чего смог сотворить мой уход за последний три недели... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Остров Закинтос - мечты сбываются.
Закинф, греция, Навайо, остров Закинтос

Закинтос, Закинф. Вот названия острова, о котором мечтали полгода.
Было это зимой 2019.
Все начиналось банально – публикация в фейсбуке типа “как мы дешево отдохнули на острове в Греции”.
Задело фото бухты Навайо.
Ближе к лету задумались, а где бы это отпуск провести – предложил жене Грецию.
Ответ - Да мы уже там были.
Мой аргумент - А помнишь слова греческого продавца из лавки сувениров?
- Вы не видели Греции, если не побывали на островах.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Названы номинанты на премию «Золотой глобус»

Названы номинанты на премию «Золотой глобус»Фото: livejournal.com

В Соединенных Штатов был оглашен перечень номинантов на престижную кинематографическую премию "Золотой глобус".

Трансляция церемонии велась на официальном портале оргкомитета. »


В избранное