Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.383 RSS

← Февраль 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29

За последние 60 дней ни разу не выходила

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.383 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Шесть асан, которые можно сделать в спальне: йога перед сном – отдыхай на здоровье!

Бывает, что усталость после рабочего дня оборачивается бессонницей или беспокойным сном. В йоге есть упражнения, помогающие успокоить нервную систему, подготовить наш организм к здоровому и крепкому сну, снизить тревогу и беспокойство прошедшего дня.

Те, кто уже практикует йогу, обычно выделяют несколько минут перед сном. Расстилают коврик и выполняют асаны. Но зачастую, лень и накопившаяся усталость служат препятствием на пути к здоровому расслаблению, и мы забываем про свой коврик и йогу. Стараемся заснуть, но различные мысли о проблемах не позволяют окунуться в сладкий сон. И тогда мы мысленно обещаем, что следующим вечером все будет по-другому.

А ведь заниматься йогой можно непосредственно в спальне, без особых подготовок. Вам даже не понадобится ваш коврик. Все что для этого потребуется от вас – это несколько минут вашего драгоценного времени, ваша спальня, ваша кровать, и, конечно же, вы сами. И будьте уверены, что как только вы сделаете последнее упражнение, вам тут же захочется спать, поэтому заранее расстелите постель и наденьте свою уютную пижамку.

В каждой асане старайтесь пребывать около восьми циклов дыхания (один цикл – это один вдох и один выдох). Если во время выполнения упражнения вы заметите, что думаете о прошедшем дне; о решении важных вопросов; беспокоитесь о различных проблемах – мысленно нажмите кнопку «пауза» и переориентируйте свое внимание на собственное дыхание, сконцентрируйтесь на выполняемой асане, ощутите свое тело. Вдох-выдох, вдох-выдох…

6 упражнений йоги для здорового сна

1.Поза «Спящий голубь»
Станьте рядом с кроватью. Согните ногу в колене и уложите ее голенью на кровать. Сделайте вдох и как бы поднимите свою грудь к потолку. Оставайтесь в таком положении или наклонитесь вперед над согнутой ногой и продержитесь так в течение восьми циклов дыхания. Руки можете положить под лоб в виде подушки, согнув в локтях. Повторите асану с другой ногой.
Совет: если вы хотите усложнить упражнение, увеличить нагрузку на мышцы, отойдите на шаг от кровати, как только наклонитесь вперед над ногой.

2. Поза «L»
Станьте рядом с кроватью. Поднимите одну ногу и положите ее на кровать, не сгибая, носочки натянуты, смотрят на вас. Убедитесь, что ваши плечи и бедра не наклонились по направлению к лежащей на кровати ноге. Сделайте вдох, руки положите на бедра по типу «руки в боки», разверните плечи, поднимите грудь. Выдох, продолжаете удерживаться в таком положении. Если сложно, чтобы сохранить равновесие, коснитесь кровати пальцами и немного подайте вперед бедра. Вы можете так стоять все восемь циклов дыхания или наклонитесь вперед к ноге. Проделайте все с другой ногой.
Совет: если у вас слишком низкая или высокая кровать, используйте для выполнения упражнения стул или диван.

3. Поза «Собака мордой вниз»
Исходное положение – стоя около кровати. Коснитесь лбом края кровати, и дайте отдохнуть голове. Вытяните руки вперед и положите на постель, а ногами отступите назад, чтобы поравнялись с бедрами. Спина должна быть параллельно полу, для этого можно немного согнуть ноги в коленях. Руки лежат на постели ладонями вниз. Вы должны почувствовать приятное напряжение в руках, ощутить, как лопатки «опустились» вниз, а бедра ушли назад. И как бы вытягивайте верхнюю часть тела с бедер. Сделайте восемь глубоких вдохов и выдохов.
Совет: следите за тем, чтобы не слишком напрягать спину. Грудная клетка во время выполнения асаны, когда делаете глубокий вдох, должна устремиться в верх к спине.

4. Поза « Расслабленное бедро»
Лягте на спину, на краю постели так, чтобы одна сторона бедра и сама нога свисали с кровати. А другую ногу в это время согните в колене и поставьте на постели. Оставайтесь в таком положении все восемь циклов дыхания. Затем проделайте все с другой стороной.
Совет: чтобы избежать прогиба в поясничном отделе, когда будете лежать на кровати спиной, немного поднимите таз. Таким образом, вы сократите разрыв между спиной и кроватью.

5. Поза «Простой поворот»
Лягте на спину. Согните ноги в коленках и прижмите их к груди. Затем положите их в левую сторону. Голову поверните в противоположном направлении и поднимите вверх и положите на постель правую руку. Не напрягайте, она должна желать полностью расслабленной. Проделав восемь циклов дыхания, повторите все движения с другой стороной.
Совет: если почувствуете сильное напряжение в бедрах (они могут опуститься из-за мягкой поверхности вашей кровати), положите под колена небольшую подушку.

6. Поза «Трупа»
Лягте удобно на спину. Ноги положите на расстоянии немного больше, чем на ширине плеч. Расслабьте. Руки положите ладонями на нижнюю часть живота. Расслабьтесь всем телом и постарайтесь ни о чем не думать. Если вы заметили, что все же мысли посещают вас, начните считать вдохи.
Совет: вы можете сразу лечь под одеяло, чтобы выполнить асану. Так как не заметите, как погрузились в крепкий и здоровый сон.

Оставьте комментарий!

Наши новые статьи:

Полезные привычки здоровых людей

2 февраля 2016, рубрика Здоровье

Словосочетание «полезные привычки» звучит для многих неестественно, что и понятно, ведь в ходу выражение «вредные привычки». И тем не менее полезных привычек есть целое множество. Давайте узнаем, какие полезные привычки вырабатывают у себя здоровые люди. Читать далее

Запретные удовольствия

2 февраля 2016, рубрика Психология

Нас так воспитывали, что если нельзя – значит, нельзя. Хотя всем известно, что если человеку (тем более ребенку), что-то запретить, он захочет этого еще больше. Читать далее

Технологии

Корпорация Apple создает свой шлем виртуальной реальности

Фото: ru.tsn.ua

Всемирно известная корпорация Apple набрала штат сотрудников-экспертов в области виртуальной реальности для создания нового устройства, сообщает «iApplenews». Apple испытывает необходимость в нахождении новых источников роста помимо iPhone, об этом сообщает Financial Times со ссылкой на источник, знакомый с ситуацией. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Шесть асан, которые можно сделать в спальне: йога перед сном – отдыхай на здоровье!

6 упражнений йоги для здорового сна

Наши новые статьи:

Полезные привычки здоровых людей

Запретные удовольствия

Последние новости:

Синди Кроуфорд уходит из мира моды

16-летний Бруклин Бекхэм снял фотосессию для Burberry

Из брака Тома Круза и Кэти Холмс сделают телешоу

Онлайн-кинотеатр без границ ivi.ru — теперь и на территории СНГ

Технологии