Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога на фитболе

А вы знали, что большой гимнастический мяч – фитбол – в йога-среде также называют йогаболом? Такое второе название абсолютно справедливо. Ведь с помощью большого гимнастического мяча можно разнообразить выполнение многих асан. И это не единственное преимущество, которое дает фитбол для любителей йоги. Однако обратите внимание, что не все мячи подходят для занятий йогой. Йогабол должен быть мягким и пружинистым.

По большому счету такой мяч можно задействовать при выполнении любой асаны. В стоячих позах йоги фитбол можно удерживать перед собой на вытянутых, поднятых вверх или согнутых в локтях руках (Поза горы, поза дерева, прогиб назад стоя и т.д.) или за спиной в отведенных назад прямых руках (Наклон вперед стоя).

Фото Натальи Гришко

Позу воина I (Вирабхадрасану) можно выполнять, разместив фитбол под бедром передней ноги. Позу орла (Гарудасану) и скручивание в Позе стула (Паривритта Уткатасана) – выполняют сидя на йогаболе. Во время различных вариаций Позы треугольника большой мяч размещают под талией. Таким образом, при помощи йогабола снимается чрезмерная нагрузка на нижние конечности в целом и на коленные суставы в том числе, что предотвращает их преждевременный износ. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, варикозным расширением вен, травмами голеностопных суставов, беременных и пожилых людей.

В прогибах (Поза верблюда – Уштрасана, Поза моста – Бандхасана и т.п.) йогабол послужит опорой для спины, своеобразным аналогом лавки или кольца для йоги и поможет максимально раскрыться грудному отделу позвоночника.

ladysarafan.ru

Разместившись на фитболе бедрами, вы сможете усложнить различные варианты планок (Кумбхакасану и т.п.). Вообще асаны, которые выполняются сидя или лежа на йогаболе, развивают умение балансировать, поскольку в них приходится фиксировать позу в условиях нестабильности положения на мяче. Необходимость удержаться в асане на йогаболе включает в работу мышцы-стабилизаторы, что в свою очередь делает тренировку более эффективной, позволяет сжечь большее количество калорий и быстрее похудеть (нежели при выполнении асан в статике без мяча).

Фото Натальи Гришко

Зафиксировав фитбол между ног, вы можете выполнять различные варианты стоек на плечах (Сарвангасана и т.п.) и балансов на голове (Ширшасана и т.д.). Такой подход к гимнастике позволяет параллельно нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и развить координацию движений.

Фото Натальи Гришко

Балансы же на руках можно начать практиковать с того, что фиксировать колени на фитболе. Такие стойки выполнить куда проще, чем полноценную перевернутую позу без поддержки. Поэтому йогабол может помочь вам сделать первый шаг к выполнению более сложных асан.

wikiHow

В положении стоя и сидя, толкая фитбол перед собой, улучшают растяжку спины и раскрытие грудного отдела позвоночника.

Фото Натальи Гришко

Таким образом фитбол для йогини может стать настоящим помощником, в одних асанах поддерживая тело в нужном положении, а в других – заставляя балансировать и усложняя тем самым привычные позы. Кроме того, необходимость держать равновесие на большом мяче во время занятий йогой стимулирует работу различных систем и органов человеческого организма: печени, желудка, кишечника, почек и надпочечников. Мышцы и ткани благодаря использованию йогабола становятся более эластичными, улучшается кровообращение и обмен веществ в межпозвоночных дисках, предотвращая проблемы со спиной.

О йоге на фитболе в последнее время заговорили, как о деятельном способе реабилитации после травм и легких нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Именно поэтому занятия йогой на мяче стали проводить во многих специализированных медицинских центрах. Также йога на фитболе – вид двигательной активности, всячески показанный беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, когда взрывная спортивная нагрузка не желательна.


А еще упражнения на йогаболе – идеальная профилактика сколиозов у детей. Тем более, что сам мяч и манипуляции с ним и на нем детям очень нравятся. По сути такую тренировку на фитболе они воспринимают как веселую игру.

Вообще, чтобы удержаться на большом мяче во время йоги приходится активизировать функцию контроля головного мозга, а ведь именно к самоконтролю и самоанализу призывает нас йога. Кроме того, балансируя на йогаболе, мы избавляемся от блоков и напряжения на различных участках нашего тела. Ведь ношение сумки, работа за компьютером, малоподвижный сидячий образ жизни ведут к мышечному дисбалансу, зажатости, дискомфорту и даже болевым синдромам. Йога на фитболе ведет к выравниванию этого дисбаланса, создает правильную нагрузку и дарит отличное настроение.

Попробуйте использовать йогабол при выполнении асан, и это даст новый виток вашему развитию внутри йоги!

Донорский марафон #LGКомандаДобра на молодежном форуме «Территория смыслов на Клязьме» при поддержке Станислава Черчесова

30.07.2018
Владимирская область, 27 июля 2018 года – LG Electronics поддерживает четвертый год Всероссийский молодежный образовательный форум «Территория смыслов на Клязьме». Читать далее


Поддержка, что всегда с тобой: 10 моделей бюстгальтеров для гордой осанки

25.07.2018
С чего начинается женщина? Нижнее бельё скрыто от глаз, но придаёт такую уверенность, какую не подарит ни одно платье. Оно бывает с игривой шнуровкой, из гладкого атласа или нежного кружева, фатина или шёлка, на хрупких бретелях с узорной окантовкой или без бретелей с застежкой-корсетом. С помощью лифа можно зрительно увеличить и приподнять бюст, создать красивую ложбинку и скрыть недостатки фигуры. Читать далее


Советы астролога на август

1 августа 2018, рубрика Гороскоп
Теплый, неспешный, тягучий август… Кто-то выкраивает дни для отпуска, кто-то спасается от жары под офисными кондиционерами, а у многих семейных дам в августе начинается активный шопинг – нужно готовить детей к школе, да и самим стоит воспользоваться последними летними скидками на зимний ассортимент. Кто не успел, тот опоздал – это как раз про августовские летние распродажи. Но при всем этом не забывайте контролировать траты, постарайтесь отдохнуть и насладиться летним солнцем. Помните про солнцезащитные средства и не забывайте пить воду. Ну, а отпускникам звезды советуют наслаждаться долгожданным отдыхом и разумно ввязываться в романтические приключения. Голову терять не стоит. Читать далее


О пользе ходьбы на ягодицах для женщин

1 августа 2018, рубрика Фитнес
Начнем с того, что в рейтинге Топ-10 лучших упражнений для ягодиц хождение на «пятой точке» занимает 7-е место. А это уже само по себе заслуживает вашего внимания. Читать далее


Гимнастика для тех, кто сидит у компьютера

1 августа 2018, рубрика Фитнес в офисе
Работа за компьютером не слишком полезна, ведь двигательная активность при такой работе существенно снижается. Хорошо, если пару раз в неделю вы отправляетесь в бассейн или тренажерный зал. А что делать, если времени на это нет? Двигаться все равно необходимо! Просто надо подобрать правильные упражнения. Читать далее


Последние новости:

Светлана Пермякова посвежела

01.08.2018
Светлана Пермякова, известная по роли в сериале "Интерны", отличается позитивным нравом и любовью к экспериментам. Читать далее


Ким Кардашьян рассказала о своем весе

01.08.2018
Сестры Кардашьян эффектные красотки вне зависимости от текущего веса. Даже слегка полноватая Ким очень хороша. Читать далее


Наряды Виктории Бони стоят миллионы

01.08.2018
Виктория Боня стремится занять прочные позиции в компании московских светских львиц. Читать далее


Беременная Джессика Симпсон без чувства стиля

01.08.2018
Одна из самых эффектных блондинок Голливуда Джессика Симпсон индивидуальным стилем не отличалась никогда. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Салат Аэлита
Описание: Один из любимейших летних салатов - прелесть, которую сооружаю за пару минут. Самое долгое в этом процессе - поджарить орешки) Салатик легкий, витаминный, яркий. Очень женский, изящный. Девочки от него без ума, мальчики тоже горячо одобряют. Красивого и вкусного вам лета!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Муж Ани Лорак был замечен с другой
Мурат Налчаджиоглу, благоверный Ани Лорак, недавно был замечен с молоденькой девушкой. То есть, пока жена демонстрировала свой талант на фестивале «Жара» в Баку, ее муж веселился с другой – как выяснилось, разбитного супруга видели вместе с очаровательной брюнеткой Яной Беляевой... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Аринкины шалости
рассказ

Эльза Железняк
Когда ты в семье младшая, то это сулит столько выгоды, что не хватит пальцев на одной руке и Аринка даже не пыталась их загибать, но вы можете это сделать: тебя все любят, самое вкусное достаётся тебе, гости непременно привезут тебе какой — нибудь подарок, тебя не заставляют работать на огороде из страха, что ты всё перетопчешь, поломаешь, а то и не то вырвешь через усерие, качают на качелях, берут на ярмарку, ты вольный, как ветер.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Певицу Деми Ловато экстренно доставили в больницу из-за передозировки

Певицу Деми Ловато экстренно доставили в больницу из-за передозировкиФото: womenzmag.com

В Соединенных Штатах экстренно госпитализирована известная певица Деми Ловато.

Как передают американские СМИ, речь может идти о передозировке. »


В избранное