Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.382 RSS
←   Декабрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.382 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Пауэр йога и Аштанга-виньяса йога: в чем отличия и есть ли они на самом деле

Месяц декабрь, предшествующий новогодним праздникам, является мощным мотиватором для того, чтобы заняться собой. Все мы стремимся встретить Новый год в своей лучшей физической форме и с этой целью экстренно принимаемся худеть и приводить мышцы в тонус. Поэтому на нашей йога-страничке мы решили поговорить сегодня о силовых направлениях в йоге, которые действительно в сжатые сроки помогут получить улучшенную версию себя.

К силовым направлениям йоги прежде всего относится Пауэр йога, которая с английского языка так и переводится – силовая йога, а также Аштанга-виньяса йога. В чем отличия этих двух школ, и есть ли они на самом деле: будем разбираться в данном материале.

Оба направления основаны на динамических практиках асан. Силовыми мы эти школы называем потому, что работа предполагается с весом собственного тела. И Пауэр, и Аштанга-виньяса йога предлагают практикующим удерживать вес своего тела в приседаниях, выпадах, различных планках, балансах на руках, плечах и голове.

Фото Натальи Гришко

Аштанга-виньяса йога родом из Индии. Годом ее основания считается 1948, а автором – Шри Кришна Паттабхи Джойс. Сейчас его уже нет в живых, но его дело продолжает внук Шарат Рангасвами. Аштанга-виньяса йога базируется на выполнении непрерывных связок из асан. Для соединения классических поз йоги данная школа использует связующие движения – виньясы. Также Аштанга-виньяса йога предполагает соединение виньяс с техниками дыхания (пранаямой), техниками концентрации внимания на определенных точках (дришти), выполнением энергетических замков (бандх) и медитативными практиками. Изначально в школе тренировались выходцы из военного сословия. У направления существует шесть базовых уровней совершенствования, а для того, чтобы стать сертифицированным тренером по Аштанга-Виньяса йоге нужно около 10 лет обучаться в Майсуре (Индия).

Пауэр йога родилась гораздо позже – в 1995 году. Ее автором стала американка Берли Бендер. В ее школе также имеется несколько уровней сложности для практикующих. Поскольку ее направление действительно очень похоже на Аштанга-Виньяса йогу, то Бендер поспешили обвинить в плагиате. Однако это не мешает школе развиваться и получать все большее распространение и популярность по всему миру.

Если говорить о конкретных отличиях между Аштанга-виньяса йогой из Индии и Пауэр йогой из Америки, то последняя однозначно делает куда меньший акцент на духовном развитии, хотя соединение связок из асан с техниками дыхания и концентрации внимания в Пауэр йоге также имеет место. В целом Пауэр йогу можно назвать облегченным вариантом Аштанга-виньясы адаптированным под нужды западного человека.

Оба направления отлично зарекомендовали себя с целью развития гибкости, выносливости, координации движений, умения держать баланс, физического и ментального укрепления тела. Во время практик силовой йоги увеличивается потоотделение, что способствует выведению из организма токсинов, усиливается кровообращение, что стимулирует обменные процессы и нормализацию веса, наращивается мышечная ткань, заменяя собой жировую. Поскольку многие асаны требуют полной концентрации внимания на корректной технике, забота об этом вытесняет все мрачные мысли из головы и стабилизирует нервную систему.

Однако силовая йога подойдет далеко не всем. Даже начальные уровни Пауэр йоги и Аштанга-виньяса йоги потребуют от вас определенного уровня физической подготовки. При его отсутствии свое знакомство с йогой лучше начать с более мягких и щадящих направлений. Этот же совет можно дать пожилым людям, решившим заняться йогой. Кроме того, силовая йога противопоказана в принципе при травмах позвоночника.

Фото Натальи Гришко

Если вы вне зоны риска и готовы начать свое знакомство с силовой йогой, то на первом этапе подойдут следующие асаны:
1. Рудрасана (поза сумоиста);
2. Вирабхадрасана 1 (поза воина);
3. Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек);
4. Висиштхасана (поза мудреца);
5. Планка с опорой на предплечья;
6. Навасана (поза лодки);
7. Шалабхасана (поза кузнечика);
8. Триконасана (поза треугольника);
9. Бхуджангасана (поза кобры);
10. Мадсиендрасана (поза царя рыб);
11. Врикшасана (поза дерева)
12. Уткатасана (поза стула) и др.

Фото Натальи Гришко

Каждую из предложенных асан для достижения максимального эффекта необходимо удерживать в течение 80 секунд.

Со временем пробуйте более сложные балансы на плеча, руках и голове.

Фото Натальи Гришко

Заниматься силовой йогой нужно ежедневно в течение хотя бы получаса. Однако лучше, если продолжительность тренировки составит 1 час. В этом случае реально сжечь до 400-600 кКал. Такой режим занятий силовой йогой неизменно поможет похудеть, обзавестись мышечной массой и упругими подтянутыми очертаниями фигуры.

РОССИЙСКАЯ НЕДЕЛЯ ИСКУССТВА LG SIGNATURE В МОСКОВСКОМ МУЗЕЕ СОВРЕМЕННОГО ИСКУССТВА (ММОМА)

6 декабря 2018, рубрика Отдых
LG Electronics совместно с прославленным итальянским архитектором и дизайнером Алессандро Мендини организуют уникальную экспозицию «Российская неделя искусства LG SIGNATURE в ММОМА» (Московском музее современного искусства) в контексте серии выставок в Германии, России и Испании. Основная концепция проекта-соединение пяти продуктов ультра-премиального бренда LG SIGNATURE с уникальными произведениями искусства из запасников музея современного искусства в одном пространстве. Тем самым LG SIGNATURE, представленный в виде арт-объектов, будет поддерживать единую художественную концепцию мировой программы LG SIGNATURE ART WEEK от архитектурного бюро Алессандро Мендини. Автор проекта выбрал десять произведений художников XX и XXI вв. из коллекции музея, в частности работы Нико Пиросмани, Петра Беленока, Эдуарда Штейнберга, Франсиско Инфанте-Араны Читать далее


Новогоднее мегашоу «Главный секрет Деда Мороза» в Крокусе

10.12.2018
Только в этом году жители столицы смогут познакомиться с Настоящим Дедом Морозом с русского Севера, помочь героям любимых мультфильмов спасти Новый год, а также прочувствовать всю атмосферу наступающего праздника и узнать «Главный секрет Деда Мороза» на новогоднем шоу в «Крокус Сити Холле» Читать далее


BEST fit: чтобы сделать тело лучше

12 декабря 2018, рубрика Фитнес
До новогодних праздников времени остается все меньше, и задача привести себя в достойную физическую форму становится все острее. Поэтому MyJane.ru продолжает знакомить своих читательниц с разнообразием современных фитнес-программ, которые помогают улучшить свое тело в сжатые сроки. И судя по названию направления BEST fit, оно должно наилучшим образом решать предновогодние фитнес-задачи. Читать далее


Зимняя еда: пища, которая согревает

12 декабря 2018, рубрика Здоровье
В холодное время года, особенно, когда на улице мороз, наш организм тратит большое количество энергии для адаптации к внешней среде. Повышенный расход энергии необходимо компенсировать. Но это еще не все. Из-за холода сжимаются сосуды, в результате кровообращение затрудняется, кисти рук и ступни не получают достаточного количества крови, поэтому мерзнут. Читать далее


Последние новости:

Меган Маркл удивила гостей Fashion Awards

11.12.2018
10 декабря в Лондоне состоялось вручение наград Fashion Awards-2018. В ходе церемонии награждения на сцене появилась Меган Маркл. Читать далее


Ксюша, больше не пой!

11.12.2018
Фразу с таким смыслом оперный певец Юсиф Эйвазов оставил под видео, на котором Ксения Собчак исполнила романс. Читать далее


Сергей Шнуров стал плейбоем

11.12.2018
Вернее, засветился на обложке российского издания PlayBoy. В инстаграме редакции опубликована обложка декабрьского издания. Читать далее


Баста в Голубом огоньке на Первом канале

11.12.2018
Ранее продюсер первого канала Константин Эрнст, рассказывая о новогодних телепередачах, упоминал участие известного рэпера в съемках главной Теле - елки России. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Студень из куриных крылышек и потрошков
Описание: Новогоднее блюдо – форма ЕЛКА. В наших формах можно не только печь, но и готовить замечательные вторые блюда и холодные закуски, предлагаем приготовит студень в форме «Елочка», вся семья и гости будут в восторге!
Рецепты: Закуски -> Заливное


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Жительница Пскова продала новорожденную дочку
Когда 21-летняя девушка узнала о том, что беременна, она сразу же стала подыскивать в соцсетях покупательницу на «живой товар». В итоге ей удалось договориться о продаже будущего ребенка за 500 000 рублей с сорокашестилетней дамой из Вологды... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Уровень игры. 2 глава. Хутор в Карелии
Уровень игры

Глава 1: http://www.myjulia.ru/article/789149/
Пока Бэлла ставила машину на свободное место между сеткой и чахлой елочкой, Тимур покатил вперед по "взлетной полосе". Дорожка заворачивала куда-то вправо, за высокие темные ели. Увиденное заставило разинуть рот от удивления: открывшееся его взору сооружение не походило ни на базу отдыха, ни, тем более, на хутор. Это было двухэтажное прямоугольное строение из посеревшего силикатного кирпича. С плоской крышей.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Ди Каприо лишился «Оскара»

Ди Каприо лишился «Оскара»Фото: 13oarding.ru

Известному киноактеру Леонардо Ди Каприо пришлось расстаться со статуэткой "Оскар". Речь идет о награде, которой в середине прошлого века удостоили знаменитого артиста Марлона Брандо за роль в картине "В порту".

Как передает The Wrap, звезде пришлось отдать реликвию федеральным властям Соединенных Штатов. »

В избранное