Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

За здоровье милых дам

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Наталья Ливанова

Статистика

9.397 подписчиков
+338 за неделю
←   Все выпуски   →

За здоровье милых дам Женское здоровье: остеопороз


Информационный Канал Subscribe.Ru
 
 
 
Выпуск # 8 , 15 января 2005 г.
  
     
 


 
   
 
 
     

Анекдот выпуска:

 

Приходит на прием к окулисту дедушка:

- Доктор, что-то у меня зрение стало падать...
- Возьмите лопаточку. Закройте один глаз и читайте нижнюю строчку (на таблице для проверки зрения).

Дедушка закрывает один глаз и читает:

- Министерство печати. Тираж 5 тысяч экземпляров...

     
     
 
Рецепт выпуска:
 
 

Окунь праздничный

 
 

 

Ингредиенты:

тушка морского окуня, 1 красный болгарский перец, 150 г маслин без косточек, 3 ст. ложки винограда, лимон, оливковое масло, семена фенхеля.

Тушку окуня посолить и поперчить по вкусу, полить 2 ст. ложками лимонного сока, посыпать 1 ч. ложкой семян фенхеля, завернуть в фольгу и запечь в духовке в течение 20 минут при температуре 220 градусов. Перец мелко нарезать и обжаривать в 2 ст.ложках оливкового масла несколько минут, добавить мелко нарезанные маслины и виноград. Виноград предварительно разрезать пополам и извлечь косточки. Продолжать обжаривать еще 5 минут.Смесь выложить на блюдо, на нее поместить рыбу и украсить ломтиками лимона.

Приятного аппетита!

 
     
     
 
На нашем сайте появилась новая статья доктора Зиновьевой Д.Н. о методах лечения предменструального синдрома и влиянии витаминов на формулу крови. Прочитаь ее можно здесь.
 
     
 
Полезный совет:
  
 
Салат красоты
 
 

 

Чтобы приготовить салат, необходимы "Геркулес" , мед, 2 яблока, сливки.

Размочить 2 ст. ложки "Геркулеса" в 4 ст. ложках холодной кипяченой воды. Через 5-10 минут смешать с 2 натертыми на терке яблоками,
1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой сливок. Уже через месяц вы сможете оценить омолаживающее действие такого завтрака, содержащего повышенное количество витаминов красоты, которыми бедна наша обычная пища.

  
     
Женское здоровье: остеопороз
 
Тот, кто сегодня не находит времени и средств на сохранение здоровья, завтра потратит гораздо больше на лечение болезней.

 

По данным ВОЗ, в настоящее время проблемы ранней диагностики, лечения и профилактики остеопороза занимают четвертое место по значимости, уступая болезням сердечно-сосудистой системы, онкологической патологии и сахарному диабету. Остеопороз называют «невидимой эпидемией», так как заболевание диагностируется, как правило, уже после переломов, при этом являясь частой причиной инвалидизации и смертности. Состеопорозом связывают 1,3 миллиона случаев переломов костей каждый год, чаще всего, это переломы рук в запястьях, переломы бедренной кости и позвоночника. Чтобы случился перелом, не требуется особых обстоятельств. Обычные движения, которые вы проделываете каждый день, например, когда вы наклоняетесь, чтобы приласкать свою собаку или тянетесь к выключателю, могут привести к перелому хрупкой кости.

Невежество сродни беспечности. Многие специалисты считают, что женщины почти ничего не делают, чтобы избежать его. На практике часто бывает, что женщина не задумывается над этим, пока в пожилом возрасте с ней не случится несчастье. Отчасти это происходит из-за недостатка знаний. Хотя большинство женщин представляют себе, что такое остеопороз, далеко не все знают, что его вызывает и как предотвратить его развитие.Они, например, думают, что если они каждый день выпивают стакан молока, то можно уже не беспокоиться, или считают, что остеопороз полностью зависит от наследственности, и если у их матерей его не было, то и у них не будет. Некоторые полагают, что заботу о своих костях можно отложить до окончания менопаузы. Но к этому возрасту костная ткань уже теряет свою прочность. В действительности, о состоянии костей необходимо заботиться с молодых лет. К 30-35 годам кости человека достигают пиковой массы, когда они обладают наибольшей плотностью и прочностью. После 35 лет начинается потеря костной ткани, которая происходит медленно и постепенно - до менопаузы. Во время менопаузы и в течение нескольких лет по ее окончании потеря костной ткани ускоряется, достигая 3 % в год, что связано с отсутствием женского гормона эстрогена. Вот почему остеопороз считается женским заболеванием.

               
Существуют и другие факторы, которые могут увеличить опасность развития у вас остеопороза. Некоторые из них от вас не зависят, например, раннее наступление менопаузы или менопауза в результате хирургического вмешательства, наследственная предрасположенность или узкая кость. Но есть факторы, которые вы в силах контролировать, - сидячий образ жизни, курение, недостаток кальция в рационе ведут к ослаблению костной ткани.

О развитии остеопороза могут свидетельствовать любые симптомы атрофии и потери коллагена: сухость кожи, ломкость ногтей, урогенитальные атрофические процессы, боли в суставах и костях, периодически возникающие мышечные боли, ухудшение подвижности и болезненность при движении в суставах, особенно плечевого пояса. Чем раньше вы начете бороться с вредными привычками, тем лучше. Если вы отложите это лет до 50-ти, вы промедлите слишком долго.

 

Чтобы кости были прочными, им нужен кальций. Потерю костной ткани после менопаузы нельзя предотвратить полностью, но ее можно замедлить, если включать в рацион достаточно кальция. В настоящее время средняя доза кальция, ежедневно потребляемая взрослым, составляет около 400-600 мг. Рекомендуемая пищевая доза кальция для взрослых старше 25 лет — 800-1000 мг. А женщинам в период менопаузы необходимо 1500 мг кальция

Кальция больше всего содержится в молочных продуктах, особенно в продуктах с низким содержанием жиров. Чем меньше в них жиров, тем больше кальция могут они содержать. Но необходимое количество кальция можно получить не только из молочных продуктов. Источниками кальция, а также витаминов и минеральных веществ, являются многие другие виды пищи, такие, как овощи с зелеными листьями, орехи и семечки. Однако вы должны знать, что в некоторых листовых овощах, прежде всего в шпинате и капусте, содержится много щавелевой кислоты, которая связывает кальций и тем самым препятствует его усвоению.

Вот перечень продуктов, в которых содержится много кальция:

Продукты , 100 г
Содержание кальция, мг
Продукты , 100 г
Содержание кальция, мг
твердый сыр
600
сельдерей
240
плавленый сыр
300
салат
83
молоко 1 %
120
капуста
60
йогурт
 120
зеленый лук
60
сметана
100
миндаль
254
рыба вяленая с костями
3000
курага
170
сардины с костями
350
семена подсолнечника
100
говядина
30
арахис
70
       
Без достаточного поступления витамина D всасывание кальция затруднено.

Для людей, живущих в солнечных местах с южным климатом, нужное количество витамина D вырабатывается в организме под действием солнечного света. Однако люди, живущие в северных широтах, а также пожилые пациенты, которые долгое время находятся в доме, не получают так называемый «солнечный» витамин в достаточном количестве, особенно в зимнее время. Кожа пожилого человека вырабатывает в половину меньше витамина D, чем кожа 20-летнего человека. Поэтому необходимо получать достаточное количество витамина D с пищей. Чашка молока содержит 100 МЕ витамина D или половину от рекомендуемой дозы. Жирная рыба, такая как сардины, лосось, сельдь, скумбрия и меч-рыба также являются источником достаточного количества витамина D. Яйца, печень цыплят и некоторые хлопья зерновых также являются источником витамина D.

 
Профилактика - лучшая защита. Секрет сохранения костей заключается в ранней профилактике. Начинать надо до того, как начнутся переломы. И это не означает, что вам не следует начать прямо сейчас, независимо от вашего возраста. Вот что советуют специалисты.

Если женщина не сделала усилий в молодости, чтобы нарастить массу костной ткани, то, в дальнейшем, с помощью диеты и физических упражнений можно удержать качественный состав костной ткани на исходном уровне. Все упражнения могут уменьшить риск развития остеопороза, поскольку они улучшают силу, осанку, гибкость. Однако только упражнения с нагрузкой действительно повышают костную массу. Таким образом, плавание, для которого не требуется противостоять массе тела, не может формировать кость настолько, насколько это может сделать езда на велосипеде. А езда на велосипеде, в свою очередь, при которой большая масса тела удерживается седлом, не способна строить кость так эффективно, как это делает ходьба, бег трусцой или лазанье по лестнице. Положительный эффект от физических упражнений для костей сохраняется только при регулярном выполнении. Положительные результаты нельзя накопить "впрок"! Хорошей возможностью является участие в оздоровительных клубах, что дает женщинам мотивацию и социальную поддержку.

 
Предлагаем Вашему вниманию замечательный минеральный комплекс для профилактики и лечения остеопороза производства компании Neways (США) Osteo Solutions.

 

по материалам книги Дениз Фоули и Эйлин Нечаз "Энциклопедия женского здоровья"
               
Ваши отзывы и пожелания присылайте: info@zdorovie-da.ru
Архив рассылки доступен по адресу: http://zdorovie-da.ru/content/arhiv.html
Сайт рассылки: http://zdorovie-da.ru/
 
С уважением, Надежда.
http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.woman.ladylike		 Отписаться
В избранное