Выпуск №20

Содержание

Как правильно составить резюме / Деловой мир
На сегодняшний день необходимо не только обладать определенными знаниями, навыками и умениями, но и уметь правильно составить резюме. Правильно составленное резюме - это половина успеха.

Витамины группы В. Часть 2 / Питание
Продолжение статьи о витаминах группы B.

Как набрать вес? / Красота
Некоторые девушки находят себя слишком худенькими. Они активно пытаются набрать вес, прибегая к всевозможным диетам, но безуспешно. В данной статье мы поговорим о том, как же все-таки можно чуточку поправиться!

Что такое витамины? Витамины группы В. часть 1 / Питание
Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, для его роста, развития, работоспособности и так далее. Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. Это значит, что если вы употребляете пищу, содержащую жирорастворимые витамины, то они будут храниться в вашем организме в жировой ткани и в печенке, пока не понадобятся вашему организму.

Другие новые материалы на efamily.ru

---

Как правильно составить резюме / Деловой мир

На сегодняшний день необходимо не только обладать определенными знаниями, навыками и умениями, но и уметь правильно составить резюме. Правильно составленное резюме - это половина успеха. Ведь именно от Вашего резюме будет зависеть, пригласят ли Вас на собеседование или нет.

Вот Вам некоторая схема того, как необходимо составлять резюме:

Контактная информация: в левом верхнем углу следует указать Ваше полное имя, место проживания, телефон, факс, e-mail. Многие требуют высылать резюме с фото, поэтому потрудитесь поместить в правом верхнем углу Вашу фотографию (небольшую).

Далее следует указать, те знания и навыки, которыми Вы обладаете: укажите примерно 6 Ваших достоинств, которые бы говорили сами за себя (что Вы подходите на ту или иную должность), расположите их по степени важности.

Опыт работы: укажите время, место работы, занимаемую должность, Ваши обязанности, знания и навыки, которые вы приобрели.

• Начините с самого последнего места работы, далее по убыванию.
• Укажите в 6 пунктах Ваши основные обязанности и задачи на работе
• При описании Ваших обязанностей и задач на предыдущих местах работы, используйте меньше пунктов.
• Используйте графические выделения, подчеркивания(самых важных моментов) при составлении резюме. Это сделает текст Вашего резюме более читабельным и привлекательным.
• Желательно разместить резюме на одной странице. Помните: работодатель не любит читать длинные резюме, да у него на это попросту нет времени.
• Следите за масштабом, резюме должно быть написано четко, разборчиво, а главное, должно легко читаться.

Образование: Начните с самого последнего(но с самого высокого уровня), далее по убыванию. Укажите Вашу специализацию, факультет, продолжительность учебного процесса, приобретенные навыки.

Если Вы лишь недавно закончили какое-то учебное заведение, и у Вас нет еще опыта работы, тогда следует указать практический опыт(место практики, Ваши обязанности, задачи, приобретенные навыки, знания, умения, время прохождения практики).

Сертификаты: следует перечислить все курсы, которые вы проходили, полученные сертификаты(начиная с самого последнего).

Дополнительная информация: здесь следует указать год Вашего рождения, замужем Вы или нет, хобби, какая работа Вас интересует.

И, наконец, в конце резюме следует поблагодарить за уделенное Вам время.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Витамины группы В. Часть 2 / Питание

Продолжение статьи о витаминах группы B.

Биотин (BIOTIN) или витамин В7. Поддерживает здоровье волос, помогает организму использовать белки, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, витамин В 12. Недостаток может привести к депрессии, потери аппетита, крайнему истощению, появлению землистого оттенка кожи и мышечным болям. Содержится в печени и почках, сое, яйцах, горохе.

Фолацин (FOLATE) или фолиевая кислота (FOLIC ACID) или витамин В9. Фолиевая кислота. Необходима для синтеза дезоксирибонуклеиновой и рибонуклеиновой кислот, которые в свою очередь необходимы для роста и развития клеток; также необходима для формирования красных кровяных телец, защищает сердце, стимулируя энзимы, которые усваивают хомоцистин. Предотвращает образавание предраковых клеточных формирований. Отвечает за полноценное развитие плода. Недостаток фолиевой кислоты приводит к развитию анемии, различным расстройствам желудочно-кишечного тракта, раннему поседению волос и т.д. Содержится фолиевая кислота в бобовых, орехах, листовых зеленых овощах - шпинате, спарже, печени и хлебе.

Витамин В12 или кобаламин (Cobalamin). Способствует росту детей, усвоению жиров, углеводов, белков, формированию и регенерации красных кровяных телец, сохраняет здоровой нервную систему, необходим для усвоения организмом кальция. Содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах и молоке. Недостаток может вызывать анемию, снижение аппетита усталость, депрессию, нервозность и различные другие заболевания нервной системы.

В группу витаминов В также иногда включают инозит (INOSITOL), холин (CHOLINE) и пара амино бензойную кислоту (PABA (Para Amino Benzoic Acid)).

Инозит. Необходим для образования лецитина, способствует расщеплению жиров, уменьшению холестерина в крови, предотвращает выпадение волос. Недостаток может вызывать выпадение волос, экзему, запор и приводить к высокому содержанию холестерина в крови. Содержится в пивных дрожжах, бананах, печени, коричневом рисе, овсянке, изюме, орехах.

Холин. Контролирует образование жиров и холестерина, предотвращает накопление жиров в печени, способствует движению жиров в клетках, улучшает память, регулирует деятельность почек, печени, желчного пузыря. Недостаток может вызывать высокое кровяное давление, различные сердечные заболевания и заболевания печени, среди которых цирроз и т.д. Содержится в печени, цветной капусте, шпинате, орехах, яйцах, пшеничной муке.

Пара амино бензойная кислота. Способствует сохранению естественного цвета волос, защищает от неблагоприятного солнечного воздействия, способствует усвоению пантотеновой кислоты, формированию красных кровяных телец, помогает полезным бактериям вырабатывать фолиевую кислоту. Недостаток может вызывать раннее поседение волос, депрессии, нервозность и раздражительность, запор и другие расстройства пищеварительного тракта, экзему. Содержится в печени, почках, пивных дрожжах, хлебе грубого помола, грибах, шпинате, может вырабатываться кишечными бактериями.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Как набрать вес? / Красота

Некоторые девушки находят себя слишком худенькими. Они активно пытаются набрать вес, прибегая к всевозможным диетам, но безуспешно. Они стесняются носить юбки, комплексуя из-за своих худеньких ножек! Некоторые даже впадают в депрессию.

В данной статье мы поговорим о том, как же все-таки можно чуточку поправиться! Вот Вам несколько советов:

Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе бес сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеином (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Упражнения
Регулярные физические упражнения придадут форму Вашему телу, укрепят Ваш мышцы. 30 минут физической нагрузки в день - Ваша фигура будет подтянутой, и вы не потеряете много калорий.

Основная проблема очень худеньких девушек - нарушение обмена веществ.

Как себе можно помочь:
Во-первых, нужно прибегнуть к помощи врачей. Они посоветуют, какие медицинские препараты, улучшающие обмен веществ, необходимо попринимать.

Во-вторых, пищу следует принимать медленно, тщательно пережевывая. Помните: переваривание пищи начинается не в желудке, а прямо во рту!

В-третьих, откажитесь от пищи, которая не может быть продуктивно использована организмом (пищи, высококалорийной, но имеющей низкую питательную ценность): сахара и хлебобулочных изделий.

Не следует также есть так называемую "junk food" - пищу, богатую калориями, но имеющую низкую питательную ценность. Начните употреблять в пищу хлеб, пасту и крупы из муки грубого помола, включите в свой ежедневный рацион орехи и семечки.

Постарайтесь следовать данным советам месяц, а затем сделайте контрольное взвешивание и проследите результат.

© Елена Бык (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Что такое витамины? Витамины группы В. часть 1 / Питание

Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, для его роста, развития, работоспособности и так далее. Витамины делятся на жирорастворимые и водорастворимые. Это значит, что если вы употребляете пищу, содержащую жирорастворимые витамины, то они будут храниться в вашем организме в жировой ткани и в печенке, пока не понадобятся вашему организму. Витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми. Водорастворимые витамины не сохраняются в нашем организме, они поступают в кровь циркулируют там, а те витамины, которые сразу не используются организмом, выводятся естественным путем. Поэтому водорастворимые витамины должны постоянно попадать в наш организм через пищу. Водорастворимыми витаминами являются витамины группы В и витамин С. в этой статье мы расскажем вам о витаминах группы В.

Витамин В1 или тиамин (Thiamin). Способствует усвоению углеводов, способствует росту мышечной массы и поддерживает мышечный тонус, необходим для нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, стабилизирует аппетит. Содержится в свинине, бобовых, зерновых, орехах. Недостаток этого витамина может вызывать потерю аппетита, слабость, бессонницу, мышечные боли, паралич, потерю веса, нарушение работы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Рибофлавин (Riboflavin) или витамин В2. Способствует усвоению жиров, углеводов, белков, способствует образованию антител и красных кровяных телец, необходим для сохранения хорошего зрения, здоровой кожи, волос, ногтей, отвечает за процесс дыхания клеток. Недостаток вызывает различные воспалительные процессы кожи и глаз (дерматиты и то, что мы называем "заеды" - воспаления уголков рта), а также расстройства пищеварительной системы. Содержится в молочных продуктах, темно-зеленых листовых овощах и зерновых.

Ниацин (NIACINAMIDE (Niacin) или витамин В3. Снижает уровень холестерина, способствует усвоению белков, жиров и сахаров, снижает высокое кровяное давление, поддерживает нервную систему и желудочно-кишечный тракт, отвечает за здоровый вид кожи, предотвращает такое заболевание, как пеллагра, повышает работоспособность организма. Содержится в мясе, молоке, яйцах, рыбе, птице, зерновых. Недостаток приводит к головокружениям, слабости, расстройствам желудочно-кишечного тракта.

Пантотеновая кислота (PANTOTHENIC ACID) или витамин В5. Участвует в высвобождении энергии после расщепления белков, жиров и углеводов, помогает организму усваивать и использовать другие витамины, формирует сопротивляемость организма стрессу, способствует формированию антител, центральной нервной системы, клеток. Содержится в мясе, яйцах, в прессованых хлебопекарных дрожжах.

Пиридоксин (Pyridoxine) или витамин В6. Необходим для синтеза и распада аминокислот, построения белковых цепочек, способствует усвоению жиров и углеводов, формированию антител, поддерживает нервную систему и здоровое состояние кожи, уменьшает мышечные спазмы, оцепенение конечностей, тошноту, поддерживает нормальный баланс фосфора и натрия в организме. Содержится в мясе, птице, рыбе, зерновых, бобовых и зеленых и листовых овощах. Недостаток может вызывать бессонницу, нервозность, появление кожной сыпи, анемию, потерю волос, мышечную дистрофию и мышечные спазмы.

© Ирина Вопнярская (efamily.ru).

вернуться к содержанию

---

Другие новые материалы на efamily.ru

Уход за длинными волосами / Красота
Проблема номер один, с которой сталкиваются обладательницы длинных волос - секущиеся волосы. Существует ряд факторов, которые могут привести к данной проблеме. Проблемой многих женщин является также тот факт, что, то, что, по их мнению, благотворно влияет на состояние волос, на самом деле может нанести вред. Ознакомясь с простыми правилами по уходу за волосами, многие смогут благополучно отрастить красивые, а, главное, здоровые волосы. Читать далее...

Как завлечь ребенка на кухню / Дети
Что делать, когда процесс кормления ребенка превращается в тяжкий труд? Что делать, когда ребенок плохо ест или не любит есть полезную пищу? Как приучить его к нормальному питанию? В этом вам помогут наши следующие советы. Читать далее...

Как учить детей разного возраста обращаться с деньгами / Деньги
Многие полагают, что сами хорошо не знают, как следует обращаться с деньгами. Однако, на самом деле, мы способны сформировать соответствующее отношение у детей к деньгам. Читать далее...

Ревность и злоба со стороны мужчин / Отношения
Ваш мужчина замучил вас своей ревностью и мстительностью? Он делает вам назло такие вещи, которых вы терпеть не можете? Тогда пора задать себе вопрос. Что привлекает вас в мужчинах, которые так к вам относятся? Какие требования вы предъявляете к отношениям между мужчиной и женщиной? Читать далее...

---

У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке, т.к. на сайте информация появляется по одной статье, а в рассылке по четыре статьи и четыре анонса.

До скорых встреч!