Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Подари себе здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
vaboko1

Статистика

265 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Подари себе здоровье


Доброго времени суток!

Знаем ли  мы свои энергозатраты?.

Система питания является одной из самых важных факторов влияющих на наше здоровье и внешний вид. Задумываясь о похудении, нужно  откровенно и честно ответить   самому себе на вопрос Нужно  ли лично мне здоровое питание и для чего? Никто, кроме нас не знает, сколько и что мы едим. Известно, что калорий должно поступать  столько, чтобы покрыть энергозатраты человека.

Какие составляющие входят в энергозатраты человека?

Организм расходует, поступающую с пищей энергию на основной обмен и дополнительный обмен.

Основной обмен. В нашем организме протекают сложные  процессы жизнедеятельности. Для их обеспечения нужна энергия, которую человек тратит, даже находясь в состоянии полного покоя при комфортной температуре (работа сердца, движение крови по сосудам, поддержание температуры, работа дыхательной системы).

В состоянии покоя при комнатной температуре организм взрослого человека тратит 1 калорию в час   на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 65 килограмм, то, сидя в комнате за книжкой вы тратите примерно 65 калорий в час.

Каждый сам может рассчитать по  формуле свой основной обмен:

Мужчины    9,99*вес (кг)+6,25*рост (см)-4,92*возраст+5

Женщины    9,99*вес (кг)+6,25*рост (см)-4,92*возраст-161

Дополнительный обмен это энергия, которую тратит человек на обычные житейские процессы и дела в течение дня (уход за собой, профессиональная деятельность, работа по дому, передвижение, отдых).

Существуют таблицы по расходу ккал на физическую работу. Например, работа по дому 3,2 кал. в час на килограмм тела. Т.е., если у вас вес 65 кг, то вы потратите 3.2х65=227,5 кал. Физическая работа  сопровождается  также умственной активностью. При умственном труде  энергозатраты организма возрастают от 2 до 19%  от вашего основного обмена. Известно, что за час решения задач судоку человек способен потратить не менее 90 калорий. Неудивительно, что после составления отчета или важного документа очень хочется есть. Я уж не говорю о подготовке к зачетам или экзаменам.

Есть еще и энергозатраты сверх нормы это  занятия спортом, тренировки, работа на приусадебном участке.

Принято считать, что в среднем современному человеку для нормальной жизнедеятельности нужно 2000 - 2500 ккал.  Именно в среднем! Потому что только вы знаете, чем вы занимаетесь, насколько  у нас нервная работа,  место проживания (климат), пол, возраст.

Если уже есть избыток веса, то снижать калории надо постепенно, чтобы не причинить вреда здоровью.

Питание, которое поможет привести вес в норму  должно быть полезным, то есть рациональным и сбалансированным. Оно должно быть разумно обоснованным, разнообразным и умеренным.

При правильном питании мы не просто насыщаемся, а получаем истинное удовольствие от еды!

С уважением, Валентина Козлова

 

Пишите: e-mail: vaboko@rambler.ru

До встречи  на сайте Вкусно и полезно  http://esthochu.ru

В избранное