Добрый день, друзья.

Если есть какие-то предложения или пожелания, просьба писать мне:

pisma_05 собака list.ru

Спасибо.

Итак, сегодня в выпуске:

1-     Сброс внутренних зажимов.

2-     Альфа-фест

Сброс внутренних зажимов .

  Упражнение  1 .

Динамическое расслабление.

Поднимите правую руку вверх.  Сжимайте и разжимайте кисть в течение  1,5 минуты, затем продержите руку в таком же положении в такой же промежуток времени.  После этого опустите ее   вниз.  Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша   рука висит как плеть.  Проделайте ту же операцию с левой  рукой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения упражнения руки напрягать нельзя.    Поднимайте и  опускайте  правое  колено  до  уровня пояса   50-70 раз.  После этого сядьте и расслабьте правую ногу и руки.  Во  время  упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

   раз (можно вслух или мысленно) :

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

 В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оставаться абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь. Время  Каждого  расслабления  5-7 минут.  Во время релаксации (расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложенную  формулу 10-15 раз.  Упражнение выполняется утром и вечером.

             Эффект :  приобретаются спокойствие и уверенность в своих   силах,  устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасываются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних зажимов на человека :

  "Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоянно напряжены у людей,  привыкших сосредоточенно  и  бесплодно  думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;     рот, губы,  челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,   раздражителен и плаксив; шея, затылок и  плечи  -  "тоническая  сутулость","прибитость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;    руки в локтях и пальцы рук -  зажим,  свойственный  людям   раздражительно-беспокойным,  мнительным, избыточно деятельным;     гортань, глотка,  диафрагма,  брюшной пресс -  зажимаются    при дыхании,  особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуверенности,  скверному настроению и часто составляют существенный компонент заикания."

    Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.   Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете обнаружить свои "любимые",  и тогда имеет смысл ими заняться.    Запомните :  человек устает не от того ,  что он работает   головой,  запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций", от зажимов.

Упражнение  2 .

1. Представьте и ощутите ,  что  у  Вас  внутри  пустота. Пальцы  рук  -  кисти  -  предплечья  - плечи - голова - тело  (сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте  ,  что  теплая волна заполняет пустоту от    кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.  Таким  образом   представьте  три  волны.  Каждая новая волна несколько теплее   предыдущей.

3. Представьте,  что  по  коже кто-то легко гладит теплой    (от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев  ног). Проведите  5-6  расслабляющих волн.  В каждой новой волне нужно чувствовать более сольное ощущение, чем в предыдущей .

   Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погладили  собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощущения.   Сначала на  это  упражнение  будет  уходить  20-30 минут. Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде-    те выполнять за 2-3 минуты.

     Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект будет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.     Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу    лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.

             Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хорошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состояние.  Это ,  с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором  идет запоминание.

Альфа-фест.
http://www.alfa-fest.com.ua

3 -7 сентября 2008 г.

Крупнейший фестиваль специалистов, работающих в сфере психологического консультирования, психотерапии, бизнес-консультирования, тренеров личностного роста, бизнес-тренеров, НR-специалистов и всех, кто интересуется своим "Я", кто хочет найти единомышленников, близких по духу и мировоззрению, и просто интересных людей.

Этот фестиваль для вас!

Фестиваль пройдет на территории баз отдыха в Пуще-Водице, экологически чистом, зеленом уголке Киева.

В рамках фестиваля запланировано проведение научно-практической конференции более 600 презентаций, тренингов, мастер-классов различных направлений более 30 спортивно-развлекательных мероприятий.

Наши цели

Информирование и распространение знаний о направлениях и методах современной психологии и психотерапии.

Мы хотим дать вам возможность познакомиться со множеством путей гармонизации личности и отношения с миром. Мы уверены, что вы найдете здесь много полезного и интересного.

Организация обмена информацией и опытом между специалистами, работающими в разных отраслях, парадигмах и направлениях психологии и психотерапии. Мы убеждены, что такое сотрудничество поможет вам в профессиональном совершенствовании.

Основные направления, представленные на фестивале

Практическая психология

Бизнес-ориентированные технологии

Также в рамках фестиваля пройдут спортивно-развлекательные мероприятия, соревнования, концерты

Спасибо за внимание, надеюсь на какую-то обратную связь, что позволит сделать рассылку интереснее и полезнее для вас, естественно, не в ущерб моим интересам. =)))

Татьяна Белякова