Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Должна только себе!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 688 RSS
←   Октябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://matveeva.info/
Открыта: 26-02-2007

Автор
Юлия

Статистика

688 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Должна только себе! Антистрессовая зарядка


 

  

 

Регистрация на подписку

 

 

Выпуск 482

 

Содержание выпуска: 

 

 

 

 

Юлия Матвеева

radam@mail.ru

 ведущая рассылки

Платные консультации.

Расписание ближайших мероприятий Клуба, к которым можно присоединиться

 

 

- Он-лайн курс для родителей и детей "Посмотри на меня"

присоединиться можно в любой момент

***

 

Курсы он-лайн

Курс очищения

 Я ЖИВУ!"

 1 и 2 ступень

 

Отправить заявку на курс -1 ступень

 

Отправить заявку на курс -2 ступень

 

 

Практика здоровой беременности

 

Отправить заявку на курс

 

Восстановление после родов.

 

Отправить заявку на курс

 

 Летний курс очищения

Купить материалы курсы для самостоятельного прохождения.

   Мои проекты:

Клуб "неНормальные родители"

***
Новости:

Небывалые подарки и бонусы по курсу "Возвращение к себе" тем, кто оплатит 2 месячный курс до 1 ноября.

Бонусы по одномесячному курсу "Возвращение к себе".

девочка

Все подробности тут.

*****

 

6 ноября состоится бесплатный вебинар

 "Говорящие вещи"

Говорящие вещи, 6 ноября

Подробности тут:

 

Здравствуйте, дорогие друзья!!!!


Метод релаксации тела .
 

В наше очень динамичное время важно уметь расслабляться.

Давайте я расскажу вам, а ПОЧЕМУ мы не можем расслабиться автоматически, после напряжения.

 Физиологические механизмы выживания сформировались в далеком прошлом, когда люди добывали пропитание с помощью охоты. В те времена большинство опасностей были физического плана, и, чтобы им противостоять, прежде всего требовалась физическая сила.

 В критических ситуациях организм быстро перестраивается для встречи с опасностью, то есть готовится к тому, чтобы вступить в схватку или убежать. Происходит резкий выброс адреналина в кровь, что стимулирует многие физиологические функции, в первую очередь - частоту сердечных сокращений и ритм дыхания.

Кроме того, повышается мышечное напряжение, обеспечивая готовность к действию.

Подобная реакция организма вполне оправдана, если критическую ситуацию можно решить путем применения физической силы.

 Однако если не происходит физической разрядки, то в результате накапливается напряжение. Организм здорового человека способен вынести различные нагрузки только тогда, когда существуют благоприятные условия для восстановления сил.

Если критическая ситуация разрешилась схваткой или побегом, то организм после этого автоматически переходит в режим релаксации.

А что делать нам?


Бежать нам некуда, только, если тарелками покидаться.

Тоже поможет, в принципе.

Но и тарелки могут кончиться..внезапно

Мышечное напряжение воспринимается головным мозгом как сигнал существования некой угрозы.

Расслабленные мышцы сообщают нервной системе, что все благополучно.

Но только, чтобы расслабить наши мышцы - надо очень постараться.

Лоб всегда в морщинах, скулы сведены, руки-ноги в напряжении.

Как расслабиться?

Оказалось, чтобы эффективно расслабиться, надо сначала..хорошо напрячься.


 Впервые научно разрабатывать метод мышечной релаксации начал Э. Джекобсон. 


Метод Джекобсона основан на том, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения.

 Поэтому все упражнения состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных групп мышц. 

Кроме того, активное сокращение мышц само по себе является дополнительным импульсом к достижению более глубокой степени релаксации, чем при различных методах самовнушения.

Занимаясь мышечной релаксацией, мы фактически достигаем нервно-психического расслабления, так как расслабляем и успокаиваем обширную зону коры головного мозга.

Именно поэтому особое внимание в методе Джекобсона уделяется упражнениям на расслабление мышц лица, кистей рук и стоп.

Второй важнейший метод релаксации, связанный с физическим телом, который используют все люди без исключения - это сон.

Сон - это естественный способ, с помощью которого организм нейтрализует активность и возбуждение, характерные для периода бодрствования, и тем самым защищает от истощения клетки коры головного мозга. Своевременный, полноценный сон можно было бы назвать лучшим средством отдыха, расслабления и полного восстановления сил. 


К прекрасным методам релаксации, связанным с телом, относятся также всевозможные водные процедуры - купание, баня, и различные виды массажа.

Прогрессивная релаксация по Джекобсону (антистрессовая зарядка)
 Выполнять каждое упражнение по несколько раз. 

 1. Сидя или стоя. Пальцы рук скрещены, руки вытянуть вперед, спину сильно выгнуть, почувствовать напряжение мышц спины, подержать это напряжение - расслабиться. 

2. Поднять высоко плечи, подержать напряжение - расслабиться. 

3. Соединить лопатки, сцепив руки за спинок, подержать - расслабиться. 

4. Встать, поднять руки вверх, и постараться вытянуться в струнку. Затылок тянем вверх, пятками упираемся вниз, растянуться, подержать напряжение - расслабиться. 

5. Зажать ягодицы (как будто попой монетку удерживаете, извините) - расслабить. 

Сидя на стуле:

6. Ноги вытянуть, носки вытянуть сильно-сильно - расслабить.

7. Пятками "сверлим" пол, напрягаем мыщцы голени - расслабляем. 

8. Ставим ноги на носочки, выпрямляем подошвы изо всех сил - расслабляем. 

9 . Руки вытянуть вперед, сжать кулачки - растопырить пальцы. Сильно. 


 Расслабляем лицо:

10. "Целуем" воображаемого партнера, как будто он далеко от нас сидит - вытягиваем сильно губы, расслабляем. 
 11. Улыбка сильно-сильно, расслабляем.
 12. Надуваем шарик из щечек, держим, расслабляем. 
 13. Зажмуриваем сильно глаза - расслабляем (лоб держим, чтобы не морщился)
 14. Удивились сильно (лоб держим!), расслабились. 
 15. Подумали о чем-то хорошем, расслабились, улыбнулись!

 

Разобраться - почему я часто в напряжении. Что мне с этим делать.

Как снимать напряжение безлекарственными методами?

Как встроить антистрессовые стратегии в свой день?

Всему этому я приглашаю вас научиться на курсе "Возвращение к себе".

Курс стартует 1 ноября и для участниц там приготовлено много подарков.

Один из которых - материалы любого курса на выбор.

Подробнее здесь

Всего доброго,

Юлия Матвеева

 

Бесплатный вебинар

6 ноября

"Говорящие вещи"

У всех нас в карманах, сумках и сумочках, на столах лежат вещи.

Разные :)

И все они умеют...говорить.

Причем, каждая из этих вещей рассказывает именно о нас...

Надо только уметь прислушаться...

Что эта вещь расскажет НАМ о НАС.

Когда мы прислушаемся к вещам, мы услышим и то, что уже знаем о себе.

И то, что нам пока неизвестно.

Хотите послушать , что о вас рассказывают ваши вещи?

Если да, то приглашаю вас на бесплатный вебинар

"Говорящие вещи".

он пройдет 6 ноября

Все подробности здесь.

 

 Сногсшибательные ПОДАРКИ и БОНУСЫ!

 

Бонусы! Бонусы! Бонусы!

Теперь, в курс "Возвращение к себе", бонусом будет входить любой из курсов на Ваш выбор:

-курс для всех желающих "Я Живу"

-курс для кормящих мам "Восстановление после родов"

-курс для беременных мам "Здоровая мама-здоровый малыш"

uspeshnajagenschina  kormlenie  zdorovaya mama

Курсы очищения пойдут как материал для самостоятельного обучения.

Консультации по нему могут происходить только в формате платных индивидуальных консультаций.

Покупая курс "Возвращение к себе", Вы получаете уникальные методики очищения организма, которые много лет показывали свою эффективность.

(Юля) Подводим итоги первого месяца, курс очищения для кормящих мам:

Начинать было тяжело. Особенно вначале думаешь: как все успеть, еще и с ребенком на руках. Я вообще удивилась, как ты согласилась сопровождать меня, ведь у меня ТАКОЙ МАЛЕНЬКИЙ ребенок. Потом пришло осознание, что разницы нет, какой ребенок. Все зависит только от меня самой. Начинать меняться никогда не поздно и никогда не рано. В итоге, месяц пролетел быстро. Еще и праздники помогли. Вообще курс насыщенный, но процедуры проходить проще и быстрее, чем потом писать дневник. Мне очень понравилось, что все процедуры собраны в систему. О многом конечно слышала, многое читала, что-то даже пробовала внедрять в жизнь (например, раздельное питание), но бессистемно, а тут все в косплексе

1. Я похудела на 5 кг, но главное что ушли сантиметры в тех местах, где всегда они были лишние: на бедрах и на ногах. И я вообще не заморачивалась по поводу веса, то есть какая разница, что за цифра на всеах. И результат пришел сам. Главное, что мне комфортно. Кроме того, улучшился цвет лица, прошли прыщи. Приятно, что окружающие это тоже замечают и в первую очередь муж
2. Я начала менять свое питание. Отказалась от сладкого и мучного. Сидя дома, это получается намного лучше, чем на работе, соблазнов меньше. Пытаюсь придерживаться раздельного питания, но не всегда получается.
3. Я стала себя бодрее чувствовать.
4. У меня начал вырабатываться режим с ребенком.
5. Я поняла, что кроме ребенка у меня могут и должны быть свои интересы. Правда, пока я не много могу выкроить времени на себя, но это наладится, я думаю.
6. Я готова и уже начала менять свою жизнь.
 

Подарки! Подарки! Подарки!

Для всех, кто оплатит до 1 ноября двухмесячный курс "Возвращение к себе" я приготовила необычный подарок.

Бесплатное участие в моем декабрьском курсе "Сбыча мечт" (описание прошлогоднего семинара можно прочитать здесь).

Изображение

Вы посмотрите, о каких результатах пишут участницы прошлого семинара:

(Ольга) Доброе утро всем, меня зовут Ольга, я замужем, я работаю во франции, с помощью прошлого семинара как волшебной палочкой, я получила свое гражданство, которое так не получалось получить и были разные препятствия, чудеса не правда ли? Спасибо Юлечка за твой семинар,

(Наташа) Накануне Нового 2013-го года я участвовала в сказочном семинаре "Сбыча мечт", и, конечно же, моя мечта сбылась, причем реально с точностью так, как было написано в сказке. Это впечатляет... и даже немного пугает. Когда я писала под Новый год сказку о поездке на море, мы билеты уже в январе купили! Причем точь-в-точь так, как я прописала!

 
(Даша) Вот прочитала про семинар про сказку и вспомнила как я писала свою сказку на твоем семинаре.
Просто не перестаю удивляться как все в моей жизни похоже на ту написанную мной сказку. 

Конечно в жизни все гораздо медленнее происходит, но последовательность совпадает.

P.S. Думаю, что пришло время мне немного подправить свою сказку. Ведь так можно делать? Если есть уверенность что кое-что должно быть иначе))

Юля, я желаю тебе удачного семинара, а девочкам передай, что все это работает, все сбывается. Но мечта обязательно должна быть своей. 

Кстати, все участники «Сбычи мечт» получают право на 20 % скидку на все он-лайн встречи 2014 года.
 
Так что, подарков получается сразу 2, а то и больше

 

девочка

 

Что вы получите, закончив курс:

"Возвращение к себе".

-улучшите отношения в семье

-научитесь находить время на себя и свои интересы

- научитесь необходимым навыкам ведения здорового образа жизни (питание, физическая нагрузка, мягкое очищение травами)

-у вас появится возможность ответить на свои вопросы - ЧТО я хочу, именно Я, а никто другой и как к этому придти

- мы проведем большую работу по отпусканию обид, неприятных воспоминаний

а также,

 - Увеличение энергии, улучшение сна, укрепление общего психологического фона  
- разбор психологических причин недомоганий 
- высвобождение своего творческого потенциала
- освоение приемов расслабления и отдыха, восстановления сил при помощи приемов арт-терапии
- возможность задатьвопросы и получить ответы по темам, которые вас волнуют
 

С этого учебного года курсы можно будет пройти в формате одного и в формате двух месяцев.

Одномесячный курс-это некая скорая помощь, когда хочется помочь себе быстро, снять остроту переживаний.

Двухмесячный курс более плавный и наполненный, там мы успеем, конечно, о большем поговорить.

Основа курса — это будут задания для вас.
Задания, которые позволят нам понять, чего мы хотим и как к этому придти.
Цель этого курса — улучшение психологического состояния, поиск ресурсов для того, чтобы найти в жизни радость, удовольствие, интерес.

Подробнее о курсе можно почитать здесь

Отзывы о курсе можно посмотреть здесь

 

(Рита) Все в жизни моей становится на свои места с этим курсом. Я прям возвращаюсь в свой внутренний мир, полет, и становлюсь гораздо спокойней и адекватней к окружающим, а том совсем уже ощетинившаяся была))даже муж говорит, что изменилась внешне, хотя недавно ходила совсем забитая, потрепанная, уставшая. Говорит улыбаться наконец начала)) для него это самый главный критерий женского счастья)) мягкая, добрая улыбка. Раньше если все хотелось в себе разобраться больше, погрузиться, то сейчас уже и друзей хочется найти, хотим с подругой женский клуб сделать, просто встречаться, чем то делиться, сопереживать, общаться, что то творить вместе. Прям жить захотелось))) 

Что вы хотели получить от курса.

Движения вперед, новых открытий в себе, новой жизни

Что из этого получилось?

Получилось даже больше. Я не только начала на себя смотреть и свой внутренний мир, а что то делать ради себя, и к тому же получила кучу действенных инструментов с которыми можно справляться со своими эмоциями, обидами, тревогами, они теперь как часть моей опоры стали в случае недопонания самой себя, еще мне я получила уверенность в себе, в своей интуиции и повысила свою самооценку, а билль о правах надо распечатать на плакате и повесить на обои вместо картины на самом видном месте.

 

Заявку для прохождения курса можно присылать на этот адрес

 

ЖЖ Юлии Матвеевой

 


 
Оригинал взят у vokina в Закрытие перехода
 

Тема переходов мною все изучается. На себе. Порой кажется, что все уже ясно, а потом я опять погружаюсь в глубину и понимаю, что вот этого я не понимала.


Благодаря изучению похоронного обряда прошедшей весной, я знаю, что для совершения большого перехода требуется много времени.

 Целый год - переходный, а потом еще около трех лет он может отзываться. Это если большая потеря была, вроде смерти близкого человека: родителей, мужа, ребенка.

Это может быть и не физическая смерть, человек может быть жив и здоров, но он ушел из жизни другого человека и для этого другого в общем нет большой разницы: уехал человек на другой конец земного шара (даже сейчас, когда есть все эти средства связи, которые в данном случае, работают примерно так же, как поминальные костры, лет 200 назад) или ушел в мир иной. Он был близким (т.е. был близко, вот тут рядом), а теперь его близко нет.


Получается что примерно те же сроки у переезда (или когда вокруг какие-то сильные изменения вроде дефолта), но только в случае, если это принимается как переход и этот период соответственно проживается. Переход - период выживания, и как переход когда-то заканчивается, так и выживание должно заканчиваться и начинаться жизнь. Но часто я вижу людей, которые зависли в переходах, не позволяя себе прожить то, что должно и, самое главное, не ставя веху, что все! Переход окончен!


Я сама - большой знаток жизни во временном. Я выросла в семье, где очень много незавершенных переходов и сейчас вижу результаты. Я сама учусь видеть этапы, их начало и конец. Бывало, что я не понимала, что я уже внутри перехода, но как только понимала, все становилось понятным. Больше всего пугает ощущение, что все, так будет всегда. Но теперь для меня это маркер, что я вошла в какой-то переход, а значит он конечен и сама мысль, что это имеет конец действует успокаивающее. Тогда я расслабляюсь и позволяю событиям как бы протекать через меня. И самое главное тут - не пропустить момент, когда пора переход закончить.

Ну и знание трех этапов перехода меня сильно выручает. Работает всегда:

1. Прощание с прошлым, оплакивание его, собирание воспоминаний, дающих опыт и силу. 
2. Период межьмирья, вот тогда-то и идет выживание, когда стоит делать только самое необходимое для поддержания внешней жизни, потому что происходят внутренние изменения, уроки принятия.
3. А вот это момент, о котором чаще всего забывают. Особенно сейчас, когда люди стали избегать личных праздников, вроде Дней рождений. Это чествование себя новой в новом качестве, праздник с угощениями и возлияниями (спустившимся богам, видели, что во время праздника боги среди нас) и пожеланиями того, какая должна быть новая жизнь (боги-то рядом, сразу и услышат). И это будет вехой окончания перехода, окончания выживания и начала новой жизни. 

Правда третий этап срабатывает, если второй этап был именно прожит, пропущен через себя, из него не убегали в работу, алкоголь, компьютерные игры. Хотя бы какое-то время позволяли себе чувствовать то что чувствуется на самом деле.
Ну и первый этап с вспоминанием, отплакиванием ушедшего, того что никогда не вернется - тоже должен быть, иначе не получится второго этапа.

Я знаю людей, которые застряли в первом этапе и живут только прошлым.
Я знаю людей, которые застряли во втором этапе и погрузились в бытовую суету, лишь бы не чувствовать, а еще, чтобы выжить.
И я знаю мало людей, но они есть, которые проходят в третий этап, устраивают праздник и начинают жить. Праздники - это очень-очень важно. Нельзя о них забывать.

 

В избранное