Я бросил курить, но резко поправляюсь 30 сентября 2005 Ответ на письмо нашего читателя, который едва избавившись от одной зависимости - курения, столкнулся с другой - перееданием, поможет всем, кто хочет бросить курить и не поправиться, либо просто хочет бросить курить или похудеть. Марк Сандомирский и Алла Кечеджан В Вашем случае, когда после отказа от курения, происходит значительная прибавка веса, причиной последнего являются изменения самого процесса принятия пищи. Прием пищи становится избыточным, так как организм пытается восполнить одно из привычных для него действий никотина, а, именно, успокаивающее, снимающее стресс, волнение, раздражение и т.п. за счет еды. Поэтому необходимо : 1. понаблюдать и составить для себя подробный отчет наподобие дневника поначалу на протяжение 5-7 дней Вашего пищевого поведения. Записывайте все, что в Ваш организм попадает из продуктов питания и напитков будь то - урочный прием пищи - завтрак, обед, ужин или внеурочный - перекусывание между приемами пищи чашечка кофе или стакан чая, пирожок ли , сникерс и т.д. Все, что попадает в организм должно быть учтено. При этом каждый раз, когда Вы что-то съедаете или выпиваете, задавайте себе вопрос: Сделали бы Вы это, если бы вместо этого в данный момент могли закурить сигарету? Постарайтесь также заметить, где именно в Вашем организме в это время появляется ощущения: - неприятное ощущение, которое присутствует перед приемом пищи или питьем. Это ощущение может быть очень легким незаметным, но оно всегда есть. Иногда это небольшая внутренняя пустота, иногда - наоборот - тяжесть и т.д. в середине грудной клетки. Реже - в верхней части живота, еще реже - в горле. Мы ошибочно можем принимать это ощущение за чувство голода, почему и стараемся сознательно или невольно заглушить его с помощью еды или питья. На самом деле это не голод, а отражение наших эмоций, переживаний, стрессов, что наглядно обнаруживается, когда все эти ощущения рассасываются после сигареты. - приятные ощущения, которые появляются после приема пищи. Это может быть чувство наполнения, не обязательно в животе, а возможно - в груди. Или наоборот чувство легкости или тепло и т.д., которое вытесняет предыдущее неприятное ощущение. Постарайтесь понаблюдать, насколько это ощущение похоже на то, которое возникало после сигареты. Рецепт устранения Вашей проблемы на самом деле является ключом к решению еще более важной проблемы - достижения большего внутреннего спокойствия и защита от всевозможных стрессов и переживаний. Для этого. Первое - каждый прием пищи нужно превратить в сознательную процедуру, то есть, ритуал. Необходимые инструкции Вы найдете в книге Второе, от всех неурочных приемов пищи постараться воздерживаться. В этом помогает ведение "пищевого дневника", упомянутого выше Третье, так, как стремление к внеурочному приему еды или питья подталкивается изнутри различными переживаниями, желательно в дальнейшем научиться их быстро снимать - как без сигареты, так и без введения в организм чего-либо иного, а только усилием мысли и дыхания. Необходимые для этого инструкции Вы также найдете в книге. Более подробные инструкции о контроле диеты Вы найдете в прилагаемом описании "продукты здоровья". Нужно только коротко подчеркнуть основное: 1. полностью отказаться от приема пищи за исключением не очень сладких фруктов, например, яблоки после 7 вечера 2. полностью исключить сахар (и обязательно время от времени проверяйте сахар крови - именно для Вас это очень важно). Отказ от сахара означает, как избегать сладких кулинарных продуктов - варенья и т.д, так и полный отказ от сахара в напитках - будь то, чай, кофе, сладкий сок или какая-нибудь Кола. Вместо этого Вы можете использовать заменители сахара "Сукразид" и прочие сахаразаменители, их много. Из натуральных - фруктоза. В крайнем случае - мед, хотя и понемногу. Это менее вредно, чем сахар, но калорийно. 3. Если возникает чувство голод, его нужно заполнять либо с помощью малокалорийных сырых овощей и фруктов. Либо, с помощью простых целлюлозных таблеток, типа "МКЦ" или "Бодиформ". 4. Обязательно взвешивайтесь не реже раза в неделю и записывайте вес в свой дневник питания. Если возникнут вопросы, пишите нам! Наш столь подробный ответ вызван не только тем, что мы помогли многим пациентам с такими проблемами ( их количество перевалило за несколько сот), но и основан на личном опыте похудения после отказа от курения у одного из нас и просто похудением на 38 кг за полгода и удержания этого правильного веса вот уже несколько лет. Все наши рекомендации основаны, как на практическом опыте помощи пациентам, так и на личном опыте. От авторов: Что вам мешает бросить курить или похудеть и почему? я сам обстоятельства Ответить>>> Приглашаем к участию в проекте "Исполнение желаний" (см. рассылку "Сумасшедшие идеи"). Оставьте свой почтовый адрес, чтобы получить первый номер "Газеты исполнения желаний" в подарок>>> Что еще мы изобрели за последнее время? Ссылки на публикации и интеллектуальные продукты - здесь Что еще почитать? Тайна "Прекрасной Няни"... разгадана ПСИХОАНАЛИТИКАМИ Продается... Прекрасная Няня! Как сделать ребенка... знаменитым Секс в большом городе: чем он отличается от "глубинки" Трудно ли стать психом? Лечение домашними животными, или лечебная зоофилия? Вместе смеемся! Сеанс смехотерапии своими руками. Без слов. Как сменить психологический тип?... расширив границы сознания Практическая магия на каждый день древнее в современном Магические новости: Истинная подоплека событий Как защитить себя от негативного воздействия и сберечь дорогое... Кто тебя проклял? Я, ты, он, она Внутренняя порча - опасно для жизни: источник твоих бед Не родись красивой! а родись Катей Пушкаревой Секретные рецепты знаменитости - абсолютный эксклюзив Отпетым неудачникам... хорошо, что это не про вас Истоки терроризма - психогенная катастрофа Последний шанс! если больше ничего не помогает