Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психологический Консультарий

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 9.299 RSS
←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.pcnp.ru
Открыта: 15-11-2001
Адрес автора: psychology.ncuxo-owner@subscribe.ru

Автор
Психологический Центр на Пятницкой

Статистика

9.299 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Психологический Консультарий


Выпуск N 1616 Читателей - 3510
Психологический КОНСУЛЬТАРИЙ
Рассылку ведет Психологический центр на Пятницкой

Нам 10 лет!
Задайте свой вопрос (подробности ниже)

 

Про гаджеты, отдых и тревогу. Комментарий для журнала о путешествиях.

     1. Согласны ли вы с тем, что если мы проверяем в отпуске почту, то это и не отпуск вовсе?

     2. Считаете ли вы, что у современных людей есть зависимость от телефонов и компьютеров, что им важно всегда иметь доступ в интернет? Почему это так? Как справляться с этим в отпуске?

     3. Почему мы испытываем стресс, когда нет сигнала в телефоне? Как с этим справляться?

     4. Почему важно устраивать себе каникулы без телефона?

     5. Как научиться не тянуться за телефоном каждые пять минут хотя бы отпуске?

     Мобильные телефоны, интернет и электронная почта прочно вошли в нашу жизнь так же, как зубные щетки и стиральные машины.

     И специально лишать себя удобных и полезных аксессуаров нашей жизни и связи с миром нет никаких оснований, разве что из наших помощников и друзей они превращаются в навязчивости, патологические зависимости, лишающие нас свободы и отнимающие огромное количество времени и денег.

     Бесконечные манипуляции с телефоном, проверка каждые три минуты электронной почты сродни другим навязчивостям, таким, как ритуальные действия по запиранию двери, мытье рук по 200 раз в день и проч., а ломка от отсутствия интернета - наркотической при алкогольной, никотиновой или даже героиновой зависимости. Разве что все процедуры с гаджетами гораздо менее разрушительны и совсем не влияют на наше физическое здоровье.

     А вот что происходит с психикой и что с этим делать - вопрос важный.

     За всеми этими зависимостями и навязчивостями стоит огромная тревога, серьезное расстройство настроения и психической стабильности. И чем чаще происходят ритуальные манипуляции, чем сильнее ломка - тем, значит, ваша тревога больше.

     Откуда тревога, если я в отпуске? - спросите вы.

     Отпуск, на самом деле, это большой стресс для организма, это смена привычного уклада, обычного места, образа жизни и проч. В каждом из нас живет маленький ребенок, который отвечает за наши настроения, плохие и хорошие. И чем менее стабильным и спокойным было ваше детство, тем более сильную тревогу будут вызывать любые перемены, даже самые приятные и запланированные. Потому что они приносят много неопределенности, свободы и пустоты на месте привычной для жителей мегаполиса бурной активности и заданного режима жизни. А также это снимает тревогу по мере контроля за тем, что происходит теперь "там" без вашего участия.

     И все ритуальные действия с гаджетами помогают эту тревогу снять, успокоить, занять свои руки и голову, внести в новую ситуацию хоть кусочек привычной - поддерживать связь с привычными людьми, находиться, хотя бы виртуально, в привычных местах хоть как-то контролировать ситуацию.

     Так что если связь с миром через гаджеты надежная, если они помогают вам расслабиться, снять тревогу и наслаждаться отпуском, то ничего страшного в том, чтобы пользоваться ими чаще, чем обычно, нет. Другое дело, когда эта связь пропадает, или когда ритуальные действия отнимают слишком много времени и денег, и отпуск превращается во "что-то здесь" на фоне виртуальной жизни "там".

     Что тогда делать, чтобы успокоиться и снять колоссальную тревогу? Во-первых, помнить, что это временно. Рано или поздно связь наладится, отпуск кончится, и вы вернетесь к привычному, успокаивающему образу жизни. И уговаривать себя, что, даже если что-то страшное произойдет здесь или там - способы связаться с вами или вам с миром все равно найдутся. И, скорее всего, ситуация наладится, с вашей помощью или без нее.

     Но это лишь мысли, а вам в ситуации "безмобильного голодания" и отсутствия привычных ритуалов остро необходимы, в первую очередь, действия.

     Здесь надо вспомнить, что обычно помогает вам снимать стресс и тревогу без саморазрушения. Если у вас такие способы есть - используйте их по полной. Если нет - рекомендации будут такими же, как и при любом тревожном расстройстве в ситуации перемен. В первую очередь - создать себе новую привычную структуру, как можно более стабильную и простроенную. Создать себе четкий режим дня на каждый день и расписание на весь отпуск. Например: 9-00 завтрак, 10-13 пляж, 13-30-14-30 обед, 15-00-17-00 отдых, просмотр кино и т. д., 17-00-18-30 пляж или шопинг, вторник - поездка, среда- пляж и т.д. Расписать все, что можно, так, чтобы структура была ясной, четкой и выполнимой, как только она появится, тревога сразу станет меньше, а, если вы будете точно следовать ей - останется лишь фоном и остатками. Принимайте растительные успокоительные - персен, пустырник и проч. Если вам важна связь с миром - поищите, где вы сможете ее найти, и тоже впишите в план, как регулярное мероприятие.

     Больше занимайтесь спортом, и тоже, чем регулярнее, тем лучше. Спорт - один из самых мощных способов расслабить тело, снять напряжение и, через это, успокоить душу.

     Что еще? Конечно, удовольствия. Не стоит забывать, что отпуск-это способ побаловать себя, наградить за труд и рутину, дать себе как можно больше позитива. Вот этим и стоит заняться. Написать себе еще один список, перечислить все, чего вам хочется, и что вы можете подарить себе сейчас, когда свободного времени, наконец-то, много, чем побаловать. Подумайте, какие новые игрушки на время смогут заменить привычные старые. Станьте Дедом Морозом для вашего внутреннего напуганного и расстроенного переменами малыша, пусть даже на дворе не зима, а лето. После того, как вы его утешили, успокоили, создали ему заново внешнюю стабильность, а потом еще и побаловали - поверьте, он будет счастлив. И с удовольствием поиграет в новые игрушки и подарит вам в ответ много радости и удовольствия от отпуска в частности, и вашей жизни в целом.

      Бабиевская Елена helen66@mail.ru, психотерапевт, коуч, ведущая группы «Я и ТЫ», соавтор книги "Он и Она. Любовь в вопросах и ответах", член Европейской Ассоциации психотерапии, директор "Психологического Центра на Пятницкой", +7 (495) 951-54-54.

Подписался сам - подпиши друзей
Subscribe.Ru
Психологический Консультарий



Вы можете задать вопрос из формы в Интернете или по e-mail: pcnp@inbox.ru

ВНИМАНИЕ!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: Ваше письмо будет опубликовано! Если хотите сохранить анонимность, сделайте соответствующие пометки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: Мы не можем гарантировать ответов на все вопросы, так же как и сроков ответа. Если Ваш вопрос действительно важен, подумайте об очной консультации.


В избранное