Мир Йоги и Медитации

  Все выпуски  

Преимущества занятий йогой в домашних условиях



  | Карма-йога практикум |

Практикум "Моя Карма"

Для наших подписчиков предлагаем записаться на практикум "Моя Карма"

Практикум состоит из нескольких модулей, содержащие задания, которые позволяют взглянуть на свою жизнь с новой стороны и внести коррективы. Будет интересен практикум всем, кто изучает йогу, а так же кто заботиться о будущем семьи и своего будущего.

Сайт практикума: karma.hara.ru (← для подписчиков акция)

Подробнее в группе Вконтакта:https://vk.com/karma_my

До встречи на практикуме.

  | Статья выпуска |

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условияхЕсли вы только планируете начать практиковать, то йога для начинающих в домашних условиях может стать отличным способом освоить основные асаны, начать путь укрепления и оздоровления тела и сознания. Для новичков важно освоить технику отстройки каждой позы, чтобы пока неподготовленное тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно. Также перед началом практики стоит ознакомиться с основными правилами построения тренировки: правильным дыханием во время выполнения асан, концентрацией внимания, положительным настроем на практику.

Преимущества занятий в домашних условиях

Для начинающих практиковать йогу основным преимуществом тренировки дома будет возможность заниматься в индивидуальном режиме, учитывая собственные физические возможности. В группе так или иначе темп занятия подстраивается под большинство, и если вы не будете за всеми успевать, то придется просто пропускать выполнение некоторых асан.

В домашних условиях можно заниматься в любое время — подстраиваться под расписание групповых занятий или график тренера, с которым можно практиковать индивидуально не придется. Вы сможете сами планировать частоту и длительность занятий, практиковать,когда на это есть свободное время и столько, сколько получается.

Дома можно лучше сконцентрироваться на практике. Другие тренирующиеся в группе не будет вас отвлекать. Но это преимущество есть только у тех, у кого дома царит спокойная атмосфера.

Сложности самостоятельных тренировок

Новички вполне могут найти ролики с подробными описаниями любых асан и собранными комплексами, в которых практикующие тренеры описывают отстройку поз. Но начинающим практикам сложно самостоятельно определить, правильно ли они отстраивают асаны. В случае занятий с тренером, специалист будет наблюдать со стороны, правильно ли вы входите в позу, может помочь занять правильное положение, подсказать секреты более быстрого достижения желаемого результата и поможет выйти из асана правильно, безопасно. Такого преимущества у практикующих йогу дома нет.

Занятия в домашних условиях иногда заканчиваются травмами различной степени тяжести. Неправильное выполнение асан, приводит к растяжениям, разрывам связок, падениям и ушибам после них, если начинающий практикующий стремится выполнить непосильные нагрузки. На тренировке с тренером вероятность этого значительно ниже, так как специалист наблюдает за состоянием каждого занимающегося.

Подходящие для начинающих позы

Асаны для начинающих должны быть простыми и доступными для исполнения даже людьми без предварительной физической подготовки. Комплекс для новичка может включать такие позы:

  • Уштрасана — поза верблюда;
  • Врикшасана – поза дерева;
  • Уткатасана — поза стула;
  • Уттанасана — наклон к стопам;
  • Сарвангасана — поза свечи;
  • Эка пада раджкапотасана — поза голубя;
  • Арлха матсиенлрасана — половинная поза царя;
  • Баласана — поза ребенка;
  • Шавасана — поза трупа.

Все эти асаны можно найти в разделе: Асаны йоги

Любой комплекс асан заканчивается Шавасаной — позой максимального расслабления. Это касается и практики новичков, и занятий давно практикующих йогов.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны дома начинающим

Этот список асан, конечно не полный, но данные асаны самые популярные, именно после них часто обращаются к докторам, будьте аккуратны:

  • Халасана – поза плуга (частая травма шеи)
  • Дханурасана - поза лука (часто передерживают асану)
  • Ширшасана - стойка на голове (частые травмы)
  • Чакрасана – поза полного моста, поза колеса (часто падают при выходе из асаны)

Если вас интересует йога для начинающих в домашних условиях, то вам стоит уделить достаточно времени и внимания на изучение принципов практики (лучше всего в нашем йога-курсе – yoga.hara.ru), даже если вас интересует исключительно физическая составляющая этого направления. Самостоятельные тренировки должны быть очень осторожными и тщательно продуманными, так как они могут быть чреваты травмами, если новичок будет выполнять асаны неправильно. При соблюдении техники безопасности выполнения каждой позы, правильном дыхании, концентрации и настрое на практику, на каждую асанудаже в домашних условиях можно добиться значительных успехов при условии регулярной практики.

На сайте есть видео, для занятие йогой в домашних условиях, посмотрите: http://www.hara.ru/yoga-dlya-nachinayuschikh-v-domashnikh-usloviyakh/

[ посмотреть статью на сайте ]

Всего вам прекрасного, встретимся в следующем выпуске.

Про медитацию, про пранаяму и про асану вы легко можете задать вопрос на нашем сайте: hara.ru

Несите каждому человеку счастье, тогда счастье наполнит и Вашу жизнь.

Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya

  | Полезная информация для читателей |

    Оздоровительная йога для поясницы

    Оздоровительная йога для поясницы

    Здоровье позвоночника в йоге считается главным условием полноценной и здоровой жизни. Поэтому древнейшая практика предлагает массу асан, дыхательных упражнений и медитативных техник, направленных на борьбу с проблемами позвоночника и поясницы.

    Читать далее: Оздоровительные упражнения из йоги для поясницы...

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    Устрасана (Ustrasana) - поза верблюдаЭта поза укрепляет мышцы спины, колени, бёдра, внутренние органы, развивает гибкость шейного и поясничного отделов позвоночника; при регулярной практике делает тело выносливым и позволяет приобрести контроль над дыхательной системой. Техника исполнения....

    Читать полностью: Устрасана (поза Верблюда) http://www.hara.ru/clauses/ustrasana-ustrasana---poza-verblyuda/ и как правильно выполнять асану Устрасана...

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    Парипурна Навасана (поза Лодки) — одна из асан, которая способствует укреплению всех мышц брюшного пресса, спины, передней поверхности бедра и плеч. А также усиливает кровообращение в брюшной полости, нормализует пищеварение и деятельность щитовидной железы, снимает боль в пояснице. Довольно сложна при выполнении, но невероятно эффективна. Выполнение

    Читать полностью: Парипурна Навасана (поза Лодочки) http://hara.ru/clauses/paripurna-navasana-poza-lodochki/ и Что как правильно выполнять асану Парипурна Навасана?

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    Название этой асаны часто переводят как "поза горы" или "поза пальмового дерева". Эта асана хорошо подходит для расслабления в позиции стоя, для дыхательных упражнений и является исходным положением для многих йоговских практик. И в силу того, что онаявляется одной из основополагающих поз хатха-йоги, очень важно научиться выполнять её правильно и удерживать равновесие по воображаемой вертикальной линии, начинающейся от затылка и заканчивающейся у копчика.

    Читать полностью: Тадасана (поза горы) http://hara.ru/yoga/praktika-sankalpy/ и Что такое асана Тадасана?

    * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

    В первой части статьи (Что такое санкальпа?), мы остановились на том, что практика санкальпы может быть как сознательной, генерируемой самим человеком для достижения его целей или же бессознательной, навязываемой извне и не ведущей к поставленным целям. Интересует нас в первую очередь сознательная практика, ведущая к намеченным целям и в этой части статьи мы поговорим о том, как сделать эту практику наиболее полезной и эффективной.

    Читать полностью: Практика санкальпы http://hara.ru/yoga/praktika-sankalpy/ и Что такое санкальпа?

Главное на сайте

♥ Медитация »
♥ Йога » 
♥ Тантра »
♥ Пранаяма » 

------

Йога курс для наших подписчиков:

Йога курс состоит из уроков, которые приходят к вам на почту, чтоб начать получать йога курс, необходимо зайти на сайт: yoga.hara.ru и подписаться - указав свой email.

Если возникнут вопросы, можете их задать в разделе: http://yoga.hara.ru/faq/

------

Наша группа Вконтакте, в группе есть статьи, видео, аудио по темам йога и медитация. Присоединяйтесь: http://vk.com/yoga_meditaciya вконтакте нас уже более 62000 читателей.

---

На сайте открылся раздел вопросы и ответы, где можно задать свой вопрос по йоге:
http://hara.ru/faq/, а так же можете найти ответы или задать вопросы в нашей группе: Йога вконтакте.

---

Готовится следующий выпуск журнала.

 


Афоризмы

Жизнь - это бесконечное совершенствование. Считать себя совершенным - значит убить себя.

Фридрих Хеббель ૐ

* * * * * * * * * * *

Независимо от того, будем мы смеяться или плакать, дни всё равно пролетят. Так почему бы нам не выбрать смех и счастье?

Мата Амританандамайи

* * * * * * * * * *

Вы должны сделать себя такими счастливыми, чтобы глядя на вас, другие люди становились счастливыми.

Йоги Бхаджан

* * * * * * * * * *

Ты каждым полезным действием Делаешь Себя, делаешь себя - здоровее, живее, счастливее.

Харпа Муни

Читайте каждый день интересную информацию в наших группах:

Вконтакте

В Facebook

В Google+

В социальных сетях, нас читают уже более 79 000 пользователей.

 

 





Посоветуйте эту рассылку Вашим друзьям и знакомым. Они Вам будут благодарны.



Если тебя интересует сотрудничество с журналом, пиши: hara.ru

Друзья журнала:
Интернет проект про игру Лила: lila.hara.ru, заходите на сайт, чтоб узнать про игру в вашем городе. Основа йоги Займи это место...

Занятия йогой в Санкт-Петербурге Вы можете узнать на сайте: hara.ru - йога, Санкт-Петербург.

Ответственный за выпуск: Владимир Ладный.
Группа Вконтакте: http://vk.com/yoga_meditaciya
Группа в Facebook: https://www.facebook.com/MirYogiMeditacii/
Сайт: www.hara.ru
Форма для писем.



В избранное