Намасте:)
Не смог удержаться, Дмитрий:)), но может информация окажется полезной.
Итак, что мне лично известно по этому вопросу...
1. Существуют биоритмы (разные), и есть такой ритм - кратный 90 минут
т.е.1,5 часам.
Я поступаю так: Если надо встать в 4:00, то я отсчитываю от этого времени по
1,5 часа назад и ложусь не раньше и не позже (это важно!!) полученного
времени, - это будет соответственно 2:30, или 1:00, или 23:30, или 22:00
(думаю, тут всё понятно).
2. Завтрак за 2 часа до отхода ко сну, - когда пища переварится, в основном,
я готов ко сну, т.е. сплю с практически с пустым желудком.
3. Голова на север, ноги на юг (доказано экспериментально, что
останавливается/замедляется кровоток у голубей если сосуды расположены
перпендикулярно магнитным полям). На себе испытано, что соблюдая
"полярность" - лучше отдыхаешь за ночь.
4. Чтобы встать свеженьким и бодреньким есть ещё один совет: оставлять на
ночь свободный приток свежего воздуха (открывать форточку/окно на ночь).
5. Чтобы не вставать вялым, Дмитрий, настоятельно рекомендую отказаться от
жирной и белковой пищи на ужин (сновидения, кстати, от этого тоже только
выигрывают), это связано с гормоном серотонин.
6. При засыпании очень хорошо использовать шавасану (или основные элементы
аутогенной тренировки), переходящую в обычный сон, попросту говоря, полная
мышечная, эмоциональная и психическая релаксация. Эффект, я вам скажу, -
потрясающий.
7. Вставать перед восходом солнца. Тоже экспериментально доказано, что в
шишковидной железе (область третьего глаза) вырабатывается гормон, толи
мелатонин, то ли металонин (уже подзабыл как правильно, но не важно, не в
названии дело, а в его действии). Он растворяется в организме только с
первыми лучами солнца, а если просыпаться после восхода, то этого не
происходит, и человек весь день ходит в "негативе", как то: плохое
настроение и самочувствие, агрессивность, раздражительность и прочее в этом
же духе, короче, не в своей тарелке.
8. Если атмосферное давление низкое, или биоритмы собрались в "яму", или
луна находится недалеко от новолуния в ту или иную сторону, или в этот день
была половая разгрузка, или приболели, рекомендую, ложиться раньше на 1
цикл.
9. В длинные (особенно в зимние) ночи, специалисты рекомендуют всем спать на
1 цикл больше, а женщинам в любое время года (опять же, рекомендовано ими)
спать на 1 цикл дольше, чем мужчинам.
10. Гормон самотропин вырабатывается до полуночи, а после полночи начинают
работать другие. Так этот самый самотропин (как нам всем известно ещё со
школы) омолаживает на клеточном уровне кожу, ногти, волосы (полный цикл
смены кожного покрова происходит за 28 дней). Сон под утро очень полезен для
сердца.
11. Критерий сколько мне нужно сна в часах, исходит из того, - видел ли я
сновидения и хорошо ли они мне запомнились. Опять же эксперименты: проводили
депривацию (прерывание) сна у испытуемых, как только они начинали видеть
сон; после чего они продолжали спать дальше. В итоге: человек спящий, но не
смотрящий сновидения оказывался в психушке уже через 3-5 дней.
12. Вредно спать со светом, так как свет попадая через закрытое веко
(опускаем для краткости сам механизм) на сетчатку глаза, неминуемо ведёт к
плохому зрению, развивается миопия (близорукость).
13. Если спящего человека на короткий миг нечаянно осветить светом (даже из
соседней комнаты), то его биоритмы сдвигаются на 12 часов, т.е. при
наступлении ночи, у него будет начинаться день, а с утра он встает разбитым,
так как у него начинается ритм ночи. Это тоже из экспериментов.
14. Ещё очень полезный совет: за 20-25 минут до сна размешать в стакане
сырой воды 1 чайную ложку мёда (но не больше!) и выпить. Проверено - сон,
как у младенца! Это особенно полезно и для желудка, и для запоминания
информации. Так же очень хорошо способствуют засыпанию и сну принятие за
ужином кефира (можно вместо него молока, - в данном случае без разницы).
15. И напоследок: чтобы был полноценный сон, - необходимо полноценное
бодрствование (это тоже не мной придумано).
К сожалению, первоисточников мне теперь не вспомнить.
Очень был бы рад узнать по этой теме что-нибудь новенькое:)
Дмитрий, это я на скорую руку быстренько, так вот собрал в кучку, а дальше
разберёшься, что для тебя приемлемо, что - нет.
Удачи и Всего Доброго!!
Виктор.
Намасте:)
> Намасте намасте, друзья!
>
> Хотел бы спросить вас совета.
> Я решительно все время опаздываю на работу с утра и задерживаюсь на ней
вечером.
> Это связано с тем, что я встаю примерно на час позже своего будильника. Я
вроде
> бы знаю, что человеку достаточно спать всего 5 часов в сутки, чтобы быть в
форме,
> однако сплю по 6-7 часов обычно. Может есть какие-нибудь интересные идей
по приручению
> своего времени?
>
> Спасибо!
> Димитрий.
