Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Вводный курс!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать стройной и оставаться молодой" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.03.2007
11:32:01
11:32:15
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Dr Free

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Вводный курс!


Доброго времени суток! Сегодняшний материал поможет вам!

Первая сигарета дня


Попробуйте полностью изменить свой утренний распорядок. Включайте, например, радио, если обычно не слушали его по утрам, совершайте прогулку до газетного киоска за свежей газетой и т. д.
Если вы привыкли выкуривать первую сигарету за чашкой чая или кофе, откажитесь от этого на время. Выпивайте стакан фруктового сока или съедайте яблоко. Измените меню своего завтрака, побалуйте себя - ешьте что-нибудь, что вы очень любите.


Сигарета по дороге на работу, учёбу и прочая ?

Постарайтесь выходить на улицу вместе с некурящим соседом, чтобы поболтать с ним по дороге к остановке автобуса или к станции метро. Если работа недалеко от дома, то лучше пройтись пешком (быстрым шагом) - курить на ходу неудобно.
Возьмите за правило не курить в машине - выбирайте себе некурящих попутчиков, слушайте по дороге музыку.

Сигарета в стрессовой ситуации

К сожалению, исключить стрессовые ситуации из жизни невозможно, поэтому надо научиться управлять собой в эти моменты. Тогда отпадет и необходимость прибегать к сигарете как к помощнику. Даже если вы неплохо владеете собой, все равно трудно контролировать себя длительное время. Поэтому в тот момент, когда вам все же захочется взять сигарету, прикажите себе подождать минуту. По истечении минуты добавьте еще одну и т. д. Этот маленький успех придаст вам сил и поможет пожить некурящим человеком и в следующие 5 минут. Постепенно вы научитесь обходиться без сигарет в стрессовой ситуации.

Сигарета во время обеденного перерыва

Постарайтесь занять себя в оставшееся после обеда до конца перерыва время собиранием кубика Рубика, решением кроссворда или чтением, в общем, чем-нибудь интересным. Вы сами увидите, что число выкуриваемых в перерывах сигарет сократится без особых усилий!

Сигарета во время телефонного разговора
Переставьте телефон на другое место, чтобы во время разговора вам было неудобно курить. Рядом с телефоном не должно быть пепельницы и сигарет (от привычки носить с собой зажигалку или спички вы уже отказались? ?).

Если позволяет длина телефонного шнура, во время разговора ходите по комнате. Вариант: когда говорите по телефону, берите ручку, бумагу и рисуйте или просто черкайте что-нибудь.


Сигарета до и после работы, учёбы, похода в кино, клуб…

Полностью измените распорядок рабочего дня. Начинайте свой рабочий день с составления списка дел на день вместо того, чтобы выкуривать сигарету.
Таким же образом измените распорядок дня в конце работы. Вместо того, чтобы заканчивать рабочий день сигаретой, лучше подумайте о предстоящем вечере и ужине, о том, что нужно сделать по дороге домой и т. д.

Сигарета во время работы

Уберите с рабочего стола, а лучше вообще из комнаты, сигареты, спички, зажигалки, пепельницы.
Если позволяет профессия, попробуйте изменить свой рабочий ритм. Когда захочется курить, встаньте и энергичным шагом походите по комнате или по коридору.
Держите что-нибудь у себя в карманах для отвлечения. Это могут быть записная книжка и ручка или брелок. Можно подойти к окну и сосредоточиться на чем-то происходящем на улице, т. е. переключить внимание.

Сигарета по окончании рабочего дня

Отвлеките себя любым занятием сразу же по возвращении домой. Ведь в доме всегда найдется работа. Составьте список того, что необходимо сделать по дому, и начинайте его реализовывать. А лучше – сделайте генеральную уборку! ? И потом с гениальным лицом возьмите в руку сигарету, в другую зажигалку и… Спросите себя: «А действительно ли я хочу в данный момент сигарету? Может, ещё в спальне пропылесосить? ?
Пусть у вас появится новое хобби, и уделяйте ему время после прихода домой с работы.
Постарайтесь изменить свой домашний уклад. Не поручайте другим членам семьи выводить на прогулку собаку. Помогите по дому супруге (супругу).
Несколько измените время приема пищи. Ужинайте в такое время, чтобы можно было успеть совершить прогулку после него.

Сигарета после занятия любовью
Если вы привыкли выкуривать сигарету в то время, как ваша возлюбленная (ваш возлюбленный) уже начинает засыпать, не торопитесь. Скажите себе: «Я покурю, но сделаю это попозже!» Обнимите возлюбленную (возлюбленного), нежно поцелуйте и произносите приятные слова. Будьте уверены, на часок-другой вы точно отвлечётесь от курения! ?

Сигарета после ужина

Если вы обычно курите сидя с чашкой кофе, выйдите из-за стола. Пейте кофе в другой комнате.
Займите себя после ужина интересной работой, которая вас отвлечет.
Составьте список всех проблем, которые надо решить в ближайшие месяцы, и начните осуществление своих проектов.
Позвоните некурящему другу и договоритесь о совместной прогулке.

Сигарета перед сном

Измените время отхода ко сну, смотрите телевизор и читайте в постели — делайте что угодно, чтобы нарушить привычку курить перед сном.
Если вы выкуривали последнюю сигарету в постели, то не ложитесь спать до тех пор, пока у вас не начнут слипаться глаза.

Стартовал тренинг "Я Не Курю".
Бесплатная акция действительна до 1-го апреля!
В избранное