[svoboda] Осиная талия: упражнения
Осиная талия: упражнения
Если талия тонкая, фигура выглядит изящно и женственно. Какие упражнения позволят
сделать ее более подтянутой?
<Маятник>
Лягте на спину, под ягодицы подложите сложенное в несколько раз махровое полотенце
- так, чтобы поясница округлилась, прижалась к полу. Руки под шеей, ноги согните
в коленях и поставьте на пол. Сначала направьте локти вперед и плавно оторвите
плечи и лопатки от пола. Подбородок при этом опускайте на грудь, смотрите на
пупок. Верните плечи и голову на пол. Теперь поднимите ноги, подтягивая колени
к груди. Ступни при этом не опускайте, они при подъеме должны быть выше коленей.
Чередуйте - по 10 раз поднимите плечи и колени.
<Раскладушка>
Упражнение похоже на предыдущее. Из того же исходного положения опять поднимайте
плечи и голову, как описано. Одновременно с ними поднимайте согнутую ногу, подтягивая
колено к груди. Не забывайте держать ступню выше колена. Ноги чередуйте. Сделайте
8-10 раз.
<Лягушка>
Исходное положение - как в предыдущих упражнениях. Отрывайте от пола плечи и
одну ногу. Однако колено на этот раз нужно направить не к груди, а к противоположному
плечу. Если покажется очень тяжело, плечи не отрывайте, работайте только ногами.
Не забывайте при подъеме нести ступню выше колена.
<Боковушка>
Перевернитесь на бок. Опирайтесь на локоть одной руки, ноги вытяните и положите
одну на другую. Вторую руку поставьте перед собой на пол, слегка согнув. Поднимайте
ногу строго вверх, сгибая в колене для удобства. Старайтесь верхней частью бедра
коснуться ребер сбоку - это, конечно, невозможно, но направление движения должно
быть именно таким. Повторите 10-12 раз и перевернитесь на другой бок.
<Качалка>
Сядьте на стул так, чтобы спина касалась спинки. Руки свободно опустите вдоль
туловища. Не
advert
отводя спину вперед (она все время должна тереться о спинку стула), наклоняйте
корпус вправо влево, стараясь дотянуться пальцами рук до пола. Бедра от стула
не отрывайте. Сделайте 20-40 раз в обе стороны.
<Рыбка>
Перевернитесь на живот, полотенце подложите под бедра. Смотрите в пол. Руки и
ноги вытяните вперед. Плавно поднимите руки, разводя их в стороны и стараясь
оторвать от пола плечи и грудь. Опустите и так же плавно, разводя в стороны,
поднимите ноги, стараясь оторвать от пола колени. Повторите 10-12 раз.
<Морская звезда>
Упражнение похоже на предыдущее, только руки и ноги надо сразу развести в стороны.
Поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, потом наоборот. Старайтесь
отрывать плечо и колено. Повторите 8-12 раз.
