Сотвори себя #31

 
Адрес сайта:  http://sotvori.lgg.ru/ 

Если вы прерываете подписку, не сочтите за труд, напишите мне по какой причине вы это делаете.

Сегодня мы еще раз поговорим об одном из важных аспектов нашей жизни, - о том, что связано с нашими чувствами.

Мы исследуем и откроем то, что придает цвет, тень и объемность нашему существованию. Чем больше мы соприкасаемся со своими эмоциями, тем больше мы соприкасаемся со своей жизнью.

Для некоторых эмоции - это союзник и друзья, и мы используем их для более глубокой связи с сердцебиением своей жизни. Страх говорит нам, что что-то не так. Радость напоминает, что нужно быть благодарным за чудо жизни. Печаль, любовь, сострадание, негодование, вина и т.д., каждое говорит нам о том, что делается внутри. Мы прислушиваемся к тому, что чувствуем, и отвечаем соответственно. У нас есть навык в работе со своими эмоциями.

Для других эмоции являются частью жизни, в которой они не проявляют много понимания и умения. Им неуютно со своими чувствами. Есть разные причины для этого дискомфорта. Возможно, вы живете преимущественно интеллектом и не знаете, как связать его со своими чувствами. Возможно, ваши эмоции заперты внутри, и вы не можете выразить то, что чувствуете. Возможно, когда вы пытаетесь выразить свои чувства, это происходит слишком разрушительным образом. Но все эти подходы приводят к болезненным результатам. Эмоции - это энергия в движении: энергия плюс движение. Если у нас есть трудности в этой сфере, значит мы не научились умело работать с энергией в движении.

Чтобы искусно работать со своими эмоциями, нам нужно уметь следующее:

Чувствовать по-настоящему и выражать свои чувства естественно - эмоциональное выражение.

Изменять убеждения, являющиеся причиной эмоциональных расстройств - работа с убеждениями.

Избавляться от сохранившихся прошлых негативных эмоций, которые мы несем из прошлого - эмоциональное очищение.

Нам нужно быть открытыми в наших чувствах. Необходимо придать законную силу тому, чем они являются - энергии внутри нас, которая движет нами. Нам нужно уважать их, как естественный процесс жизни. Наша человеческая сущность говорит с нами через эмоции. Мы должны научиться слушать их. Когда чувствуешь грусть, нужно позволить себе плакать, когда рассержен, - нужно покричать, когда радуетесь - позвольте себе источать ликование. Нам также нужно найти такой творческий путь выражения наших чувств, который не повредил бы остальным.

Когда нас обуревают чувства, это очень похоже на кипящий чайник. Они требуют выражения. Если они имеют выход, пар будет выпущен без вреда для окружающих и самого себя, если нет - они достигнут точки кипения, и мы рискуем лопнуть по всем швам. От нас зависит найти разумный выход энергии действия, которая укрепляет наш ум, так, чтобы и не перекипать через край и не изнашивать свою душу.

Имеется бесчисленное множество нормальных способов выражения того, что мы чувствуем. Какой путь мы изберем, зависит от того, какое это чувство, и от нашего стиля поведения. Каждому из нас нужно поэкспериментировать, чтобы понять, какой из этих путей наилучший.

Это только несколько путей, которыми мы можем выразить и освободить наши эмоции. Некоторые методы - физические, другие художественные, некоторые словесные. Ни один из них не лучше и не хуже. Важно, чтобы вы нашли модель подходящую именно вашему эмоциональному темпераменту.

Одно предостережение: так как вы станете более искусными в выражении эмоций, будьте внимательными, чтобы не стать слишком снисходительными к ним. Существует четкая граница между здоровым, мягким выражением эмоций, которое лечит, и освобождением, которое происходит слишком часто, продолжается слишком долго или выражается неконтролируемо. Выражайте то, что вы чувствуете, а затем позволяйте чувствам уходить.

Выражение эмоций ценно само по себе, но оно не вызывает каких-либо фундаментальных изменений в том, что является причиной нашего расстройства. Чтобы сделать это, мы должны найти корни того, что нас расстраивает - наши убеждения. Это вторая часть трех взаимосвязанных путей эмоционального существования. Это - наши убеждения, которые являются причиной всех эмоций, которые мы генерируем. Если мы хотим изменить модель, которая приводит нас к эмоциональному расстройству, мы должны изменить наши подспудные убеждения.

Мы чувствуем себя виноватыми, потому что убеждены, что делали что-то не так. Мы чувствуем страх, потому что убеждены, что случится что-нибудь плохое. Сколько раз вы чувствовали себя расстроенным из-за чего-то, а впоследствии выяснялось, что расстраиваться было глупо. Ваши убеждения относительно ситуации являлись причиной того, что вы расстраивались. Когда вы выясняли нечто новое в данной ситуации, ваше расстройство исчезало.

Чтобы понять вашу эмоциональную реакцию, вы должны понять свои убеждения. Чтобы изменить вашу эмоциональную реакцию, вы должны изменить ваши убеждения.

Из-за того, что любое убеждение, являющееся причиной мучительной и неподходящей эмоциональной реакции, подкреплялось так много раз, наш мозг стал похож на пластинку с глубокими бороздками. Как только нажимается кнопка нашего внутреннего проигрывателя, прежде чем вы успеете что-либо понять, начинает играть все та же старая заезженная мелодия, и вы снова и снова проходите через свое эмоциональное расстройство. Вам кажется, что вы не контролируете свое эмоциональное состояние, вы чувствуете себя бессильным.

Такого варианта можно избежать. Вы можете заменить старую подсознательную реакцию на новую - осознанную.

Этот процесс состоит из пяти ступеней.

1. Идентифицируйте нежелательную эмоциональную реакцию. Осознайте гнев, грусть, резкость, раздражение, которые, как кажется, всегда возникают, когда ваша мать/отец/супруг/ребенок/начальник/коллега говорит или делает что-то определенное - когда они нажимают вашу "горячую кнопку".

Например, вы можете взрываться от особого тона голоса своего супруга, или какого-либо жеста начальника.

2. Используйте силу такого эмоционального расстройства, чтобы помочь себе выявить те слова старой пластинки, которые возникают при нажатии кнопки, например:

• я недостаточно хорош
• я неспособный
• я не достоин любви
• я слишком занят
• у меня нет времени
• я не знаю как сказать "нет"
• я ему не понравлюсь

1. Когда вы обнаружили ту старую пластинку, которую надо сменить, создайте новую в виде утверждения и образа, чтобы проигрывать ее, когда нажмут вашу кнопку. Новая пластинка должна быть убеждением, которое перевернет прежнее, например:

• я достоин любви
• я способный
• у меня есть время и т.п.

1. А сейчас создайте функциональную паузу на вашем проигрывателе. Это способ дать себе время сменить пластинку, когда ваша кнопка нажата. Неплохой способ - сделать три глубоких вдоха, представляя красный стоп-сигнал, или сосчитать до десяти или придумать какие-то слова, означающие для вас паузу и переключение.
2. Мысленно каждый день репетируйте вашу новую технику. Представляйте себя в этой ситуации. Рисуйте себе вашу кнопку нажатой. Представляйте, что в этот критический момент выбора вы делаете паузу.

Эта методика требует постоянного осознавания ситуации, внимательного взгляда на привычные эмоциональные реакции в нашей жизни. Раз уж вы осознали те перемены, которые хотели бы создать, вам нужно быть бдительным. Для каждого из нас в каждый момент существует выбор…

Упражнение "Горячая кнопка"

Подумайте о людях или ситуациях, которые нажимают вашу кнопку и являются причиной вашего эмоционального расстройства. Хотелось бы вам отвечать в другой манере? Как вы отвечаете, зависит от вас. Нелегко изменить ваши подсознательные модели эмоциональной реакции, но ценна сама попытка обдумать альтернативу - и руководствоваться ею в дальнейшем. Запишите.

1. Что является моей "горячей кнопкой" (повторяющаяся ситуция, которая является причиной моего эмоционального стресса)?
2. Какая "старая пластинка" включается, когда кнопка нажата? Каков мой привычный ответ?
3. Какое убеждение скрывается за этим ответом?
4. Как бы на самом деле я хотел реагировать? Какую "новую пластинку" я могу создать? Сформулируйте это в виде утверждения.
5. Какой способ выдержать паузу предотвратит эмоциональный взрыв? Проиграйте в уме ситуацию, при которой бывает нажата ваша кнопка. Когда вы достигнете этого момента, примените ваш способ паузы. Визуализируйте это.
6. Создайте образ того, как вы используете вашу новую пластинку взамен старой. Прорепетируйте всю последовательность событий в уме: ситуацию, кнопку, паузу, новую пластинку. Репетируйте до тех пор, пока новая пластинка не станет единственной - и тогда вы обнаружите, что вам больше не нужна никакая пластинка.

Об эмоциональном очищении мы поговорим на следующем занятии.

 
Код рассылки: rest.mystery.sotvori 
Название рассылки: Сотвори себя 
Адрес сайта рассылки: http://sotvori.lgg.ru/ 
Имя автора рассылки: Люцида 
Адрес автора рассылки: lucida@inter.net.md 
Количество подпичиков: 5261