Здравствуйте,
уважаемая читательница и уважаемый читатель!

Что такое Скандинавская ходьба или Нордическая ходьба сегодня знает любой человек, если он хоть немного следит за современными направлениями фитнеса и формами здорового стиля жизни.

Многие из вас, скорее всего уже видели людей, занимающихся «странной» ходьбой, используя лыжные палки! Особенно их много в европейских странах. Эти люди вовсе не сошли с ума, они просто занимаются новым видом фитнеса – Nordic walker.

Он зародился всего несколько лет назад в Западной Европе и уже приобрел миллионы поклонников в Англии, Франции, Германии и Скандинавии. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнес клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе.

На странице сайта  приводятся сведения о том что Сейчас врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу всем категориям населения, потому что этот вид фитнеса доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.
Его рекомендуют
- при болях в позвоночнике и суставах,
- как профилактику остеопороза,
- при сколиозе,
- при остеохондрозе,
- для легочных больных и больных астмой
людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
как средство для похудения…(калорий сжигается больше на 47%, чем при ходьбе без палок).
Подросткам и взрослым при
- неврозе и неглубокой депрессии,
- бессоннице.
При регулярных занятиях скандинавской ходьбой снижается риск развития артериальной гипертонии, её течение, уменьшается уровень холестерина в крови.
 Кроме того, она позволяет снизить нагрузку на суставы ног и пятки(по сравнению с бегом или обычной ходьбой), уменьшить или снять боли и мышечное напряжение в спине, плечах и шее.

Более полно и подробнее смотрите на странице http://www.kornilov-s-a.ru/nordicwalcing.htm

Знаете ли вы что ответы по интересующим вас вопросам об этом виде фитнеса вы можете получить на странице Задайте вопрос тренеру.

Ниже цитаты с этой страницы.

02/06/2014 - Дмитрий спрашивает: Фото "Сергей. На фото вы босиком? Это что новый вид ходьбы?"

Ответ:

Фото редкое : -) Непосредственно ходьбой занимаюсь в кроссовках. В конце маршрута, если предоставляется возможность(погода, тропа) с полкилометра иду босиком. БОСИКОМО ТЕРАПИЯ. Хорошо тонизирует.

02/06/2014 - Ольга спрашивает: вопрос по режиму ходьбы "Сергей, скажите, а скандинавской ходьбой надо заниматься каждый день? Спасибо."

 Ответ:

Доброе время суток, Ольга! Для поддержания формы достаточно 3 – 4 раза в неделю. Это как фитнес. Но не в закрытом зале, а на свежем воздухе. Можно выбрать окружающий вид, который будет дополнительно вдохновлять \ освежать… Со временем, если возникнет желание число занятий в неделю можно увеличить.

02/11/2014 - Андрей спрашивает: режим для начинающих "Здравствуйте,Сергей!Какой режим Вы посоветовали бы женщине 68-и лет после перенесённых 2-х инфарктов. Это моя мама и она решила заняться скандинавской ходьбой. Спасибо!"

Ответ:

Во первых начать заниматься самой ходьбой летом. Пять минут в день, через два дня под вашим руководством с мая месяца(когда уже тепло) в течение месяца - нарабатывать навыки ходьбы. В следующий месяц то же самое через день. Чтобы появился автоматизм. Пять минут сами занятия и какое то время наверное просто пешая прогулка до места занятий и обратно. Зимой (этой) практиковать прогулки ПРОСТЫЕ пешие. Это только ВХОД в сам фитнес.

02/28/2014 - Ольга Граф спрашивает: Телескопические палки! "Здравствуйте, Сергей! Мне 62 года и я решила заниматься скандинавской ходьбой по ровной местности или совсем небольших склонах, но сложность в подборе.Пожалуйста, порекомендуйте телескопические палки для скандинавской ходьбы,чтобы ...и легкие, и прочные, и на все времена года, и была амортизация на кисти и запястья...да и цена приемлема для пенсионера. С благодарностью Ольга Граф."

 Ответ:

Здравствуйте, Ольга. Наиболее оптимальный вариант в вашем случае это Телескопические палки KV+ Zaluna (смотрите http://nordicstick.ru/shop/teleskopicheskie-palki-kv-zaluna/ )

03/02/2014 - Алина спрашивает: о ходьбе "Здравствуйте.Вы пишите,что ходить надо летом.Вчера(1го марта) видела взрослую женщину со скандинавскими палками.Я давно читала о скандинавской ходьбе,но все никак не занялась....А вот вчера опять вспомнилось,захотелось начать.Расскажите,как лучше это сделать.Нужен ли урок тренера?Какое снаряжение надо купить(хочу и себе(42года) и маме(63года).обе не совсем здоровы,надо бы еще и лишний вес посбрасывть...)Вообщем,расскажите,как и с чем надо.Спасибо!"

Ответ:

Здравствуйте. Скандинавскую ходьбу (СХ) изобрели лыжники(Скандинавии) для занятий в сезоны когда не достаточно или нет снега, чтобы не терять форму. Зимой лучше ходить на лыжах – больше места для этого. Но СХ как фитнесом можно заниматься в любой сезон. Тренер. Желательно, потому что быстрее и меньше ошибок при наработке техники. И в вашем случае, может быть это самый верный шаг. Но двум энтузиастам можно и самостоятельно освоить технику: видеоруков в интернет достаточно, партнер нужен для наблюдения за техникой со стороны. Снаряжение. Палки для ходьбы. Желателен шагомер, потому что при регулярных занятиях удобнее иметь промеренные маршруты. А если вы можете позволить себе, то приобретите «Набор Весенний» http://nordicstick.ru/shop/nabor-vesenniy/

03/05/2014 - Ирина спрашивает: скандинавская ходьба в городе "Здравствуйте, Сергей! Ответьте, пожалуйста, возможно ли заниматься скандинавской ходьбой в условиях крайнего севера (зима с октября по май включительно), живя в городе, напичканном транспортом, при чем, за пределами города начинаются болота? Спасибо."

Ответ:

Здравствуйте. Как правило, в любом населенном пункте, когда человек реально, вплотную приступает к подбору маршрутов, всегда находятся варианты. Для этого, если вы хотите заняться скандинавской ходьбой, просто надо выделить время для прогулок с целью «разведать» такие маршруты. Очень часто приемлемые варианты для занятий этим видом фитнеса обнаруживаются в 10-15 минутах ходьбы от дома. Хорошо при этом помнить, что Скандинавской ходьбой удобно заниматься, когда снега не достаточно для ходьбы на лыжах, и когда нет времени на загородный поход на лыжах.

03/27/2014 - Марина Сергеевна спрашивает: cкандинавские палки "Добрый день! Подскажите, пожалуйста, какие лучше брать палки6 фиксированные или телескопические.\r\nНасколько телескопические часто выходят из строя.\r\nС уважением, Александрова М.С.\r\n"

Ответ:

Добрый день. Преимущества телескопических палок: - Пользоваться могут другие члены семьи. - Удобны в переноске. Если вы НЕ представляете как и где будете заниматься этим фитнесом (Скандинавская ходьба), то телескопические палки Не будут ограничивать вашу свободу в выборе различных вариантов занятий. Надежность всех изделий высокая и если использовать инвентарь строго по назначению, то инвентарь служит долго.

03/29/2014 - Александр спрашивает: скандинавская ходьба "Здравствуйте ! У меня был инфаркт миокарда (мне 59 лет). Сделали операцию - стентирование коронарной артерии .Отсюда вопрос : МОГУ ЛИ Я ЗАНИМАТЬСЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ ?\r\n Спасибо . С уважением АЛЕКСАНДР !"

Ответ:

Здравствуйте, Александр. Прочтите книгу «Ходьба — лучшее лекарство для тех, кому за.. . http://nordicstick.ru/shop/kniga-hodba-luchshee-lekarstvo-dlya-teh-komu-za/ Постарайтесь понять, что кроется за фразой – Здоровье это не просто отсутствие болезней, здоровье это образ жизни. Помните, что движение это жизнь. Текст вашего вопроса содержит сведения о том, что одному вам по этому пути пройти будет трудно. Поразмышляйте, посоветуйтесь с хорошим физиотерапевтом….

04/09/2014 - Ольга спрашивает: хочу заниматься скандинавской ходьбой "Здравствуйте, меня зовут Ольга, мне за 50 лет, я офисный работник, веду малоподвижный образ жизни и все прелести этого \"образа\" стали уже сказываться: болит спина и суставы, постоянная вялость и сонливость. Давно присматриваюсь к скандинавской ходьбе, но до практики дело не доходит. Не знаю с чего начать,думаю, мне было бы легче несколько занятий провести с тренером, например с Вами,а затем уже заниматься самой.Что посоветуете?\r\nЯ живу в Москве,ЗАО, заниматься смогу в субботу и в воскресенье.Буду благодарна за ответ.моб.тел.8-915-371-40-55\r\n "

Ответ:

Здравствуйте, Ольга. Вы правы все признаки гиподинамии у вас налицо. На Yuotube года два назад я разместил видео. Ниже анонс видео. Может быть резко, но по сути в самую точку. Гиподинамия. Последствия - атрофия. Атрофия и мышц и интереса к жизни. Адрес видео http://www.youtube.com/watch?v=xva9U_DgbL0&feature=player_profilepage С чего начать…. Попробуйте по шагам: 1) приобретите комплект для занятий ходьбой. 2) выделите время для того чтобы найти место где вы будете самостоятельно заниматься этим видом фитнеса. Просто походите посмотрите. 3) без палок промерьте длину маршрутов в этом месте, или в нескольких местах. Длину в шагах. И обратите внимание сколько времени у вас уходит на 1000 шагов одной ногой(то есть 2000 шагов обеими ногами). 4) и только затем озаботьтесь как освоить технику ходьбы. Мой майл sera@san.ru

04/30/2014 - Светлана спрашивает: скандинавская походка "Здравствуйте, Сергей! Нас с приятельницей очень заинтересовала скандинавская походка, хотим попробовать. Можно ли заниматься этим самостоятельно после консультации со специалистом? Как правильно приобрести палки, из какого материала и нужной длины? Проводите ли Вы занятия для начинающих? Заранее спасибо за ответ.С уважением С.Вольнова"

Ответ:

Здравтвуйте,Светлана! Мне очень понравился ваш термин скандинавская походка. Просто супер. : -) Заниматься самостоятельно этим можно. Многие тренеры «плачутся», что люди научившись, уходят. Но это нормальный и естественный процесс. Ранее я писал о том, что видео о правилах ходьбы в интернет много. Научиться не сложно, просто нужно быть внимательным к своей осанке при этой походке и очень поможет подруга, которая будет наблюдать технику со стороны. Если хотите, можете приобрести мой видео диск – самоучитель скандинавской ходьбы. Приобрести палки думаю лучше всего в этом интернет магазине. Длина телескопических палок регулируется. Я живу не в Москве. С уважением, Сергей.

04/30/2014 - Александр спрашивает: Питание после тренировки "Здравствуйте, мне 19 лет, занимаюсь дома. Меня интересует следующая информация, после тренировки, как известно, открывается так называемое углеводное окно, и в это \"окно\", т.е. в течение 10-20 мин. после тренировки я пью чай с сахаром, около 300 мл. и 2 ложки сахара, а ещё чуть позже я употребляю изолят, так вот, приемлемо ли такое питание после тренировки? "

Ответ:

Я не сторонник методик коррекции формы тела с помощью физических нагрузок. Считаю что это - не эклогично для системы тело человека - имеет не высокий КПД - требует применения искусственно преобразованных продуктов питания. - не включает механизм волевого управления объемом мышечной массы. Поэтому тонкостями процесса не интересовался. Считаю изотермическую гимнастику наилучшим способом коррекции формы тела.

05/06/2014 - Сергей спрашивает: длина палок "Здравствуйте Сергей!\r\n\r\nПо предложенной схеме (умножение на 0,68) вычислил, что мне нужны палки длиной 128,5 см. Обычные стандарты - это либо 125, либо 130. Какие, по-Вашему, подойдут больше (физические нагрузки мне привычны, несмотря на 65). Заранее благодарен. С.Барсуков"

Ответ:

Здравствуйте С. Используйте 130 см. «физические нагрузки мне привычны». Это хорошо, но сразу «в бой» не торопитесь : -). Возможно, в работе будут участвовать группы мышц, которые давно не использовались. Просто дайте себе время на их раскачку. Постепенно увеличивайте дальность маршрутов и слушайте отзыв вашего тела. Получать «кайф» от нагрузки это безошибочный критерий верности действий.

05/21/2014 - Ирина спрашивает: О возможности скандинавской ходьбы и заболевании "Доброго дня, Сергей! Хочу спросить у вас, можно ли мне продолжать ходьбу, если болит пятка или нужно обратиться к врачу и прекратить ходьбу?"

Ответ:

Добрый день. Болит пятка это очень широкое определение. :- ). Если это ахиллово сухожилие, то ходьбу надо прекратить и обратить усилия на устранение проблемы. Врач или народные методы. В этой ситуации по времени исцеления разницы между этими двумя путями нет. Врачи берут дорого. Если наступать больно, то есть обострение «шпоры» то тоже лучше прекратить ходьбу. Сейчас лето(вернее конец весны) и исцеление этих болячек займет меньше времени чем в холодное время года. А вот боли в мышцах голени, как правило, связаны со сменой обуви или увеличенной нагрузкой и проходят сами по себе через одну – две недели.

05/24/2014 - Людмила спрашивает: скандинавская ходьба на беговой дорожке "Здравствуйте!Можно ли ходить по беговой дорожке с палками для скандинавской ходьбы ? Спасибо." Ответ:

Здравствуйте. Если речь о дорожке искусственной, то да. Можно. Важно чтобы насадки на палках были установлены как для ходьбы по асфальту (резиновые). Тогда у администрации спорткомплекса никаких претензий не должно быть. Я неоднократно практиковал это.

Задать свой вопрос и получить ответ  или прочитать вопросы и ответы на них других людей вы можете на странице

Задайте вопрос тренеру.