Я лично сейчас на перепутье: потеряла веру в здоровый образ жизни (который
вела всю свою жизнь по моему мнению),переболела вот только что
бронхопневмонией с обструкцией и левосторонним воспалением легких,выписана
из больницы и вот уже на работе читаю почту и возникает такой вопрос: падает
ли иммунитет при низкокаллор. питании?Очевидно да и как с этим бороться?Я
пыталась разговорить врача на предмет того где же моя ошибка?Зимой
моржуюсь,весной только почистила свой организм и вот на тебе-воспаление
легких, а на улице 30 градусов жары,врач сказал считайте вам не повезло вы
не перебороли вирус из-за слабого иммунитета и белковую пищу еще никто не
отменял и нечем заменить животный белок как ни крути и раньше несли в
больничку наваристый бульон из домашней курочки, вам надо калорийно
питаться. Так вот и скажите как мне теперь себя вести кого слушать?А болезнь
подцепила на фоне полнейшего здоровья(как мне казалось),чувствовала себя
великолепно и тихо радовалась, и думала что не болеть это так просто,надо
только делать тото и тото,не нарушать и короче была самой умной ,все в
одночасье рухнуло,а теперь что?Ответьте и верните заблудшую овцу ,что
посоветуете?
Original Message From: "Ergo" <subscri***@w*****.ru>
To: "science.health.ageing.antiageing (3921648)" <matuho***@b*****.ua>
Sent: Saturday, June 17, 2006 2:22 PM
Subject: Re[2]: "Старение и антистарение" - Диета важнее физкультуры для
увеличения ПЖ ?
Hello Immorta,
> НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА
> Есть ли в форуме ПРАКТИКУЮЩИЕ низкокалорийную диету (ну или знакомые
> таковых) чтобы спросить об опыте выбора продуктов, психологических
> и физиологических трудностях в приобретении такого навыка - питаться
> низкокалорийно ?
Ну если это можно назвать практикованием... Я стараюсь
придерживаться низкокаллорийной диеты уже 2 месяца.
Психологичеких трудностей было не много. Пища довольно
разнообразна и довольно вкусна.
Все ниженаписанное мое лично ИМХО основанное на собственных
ощущениях и прочтении различных форумов и статей.
В принципе что такое низкокаллорийная диета? Это отказаться
от промышленно переработанной пищи, отказаться от жирного
мяса, ограничить до разумного потребление фруктов (для
кого-то наоборот увеличить), отказаться от мучных продуктов,
и значительно увеличить количество некрахмалистых овощей +
крупы, бобовые, орехи - любая цельная пища. Спокойно
добавляйте оливковое масло...
Вот смотрите. Мой обычный завтрак. Стакан воды сразу после
пробуждения обязательно! Обычно это стимулирует утренний
стул. Через 15-20 минут завтрак:
Салат: капуста 50% от объема салата + другие любые овощи по
сезону. Все это с оливковым маслом 1-2 столовых ложки. Смело
добавляю туда и соль по вкусу и перец и разные специи. Затем
ем орехи (фундук, кэшью, арахис, грецкий орех, кедровый)
20-50 грамм от настроения и от типа ореха. Например кэшью
можно съесть и 100 грамм, а фундука мне хватает 30 грамм и
наступает полное насыщение.
Салат потянет на 300-400 Ккал. Орехи 150-300 Ккал. Итого
завтрак 450-700 Ккал. До обеда есть не хочется абсолютно.
На обед как когда. Иногда салат + каша (гречневая, перловая,
хочу добавить овсяную) или плюс красная фасоль.
Иногда 150-200 грамм творога обезжиренного с обезжиренным
йогуртом. Обезжиренный творог это вообще сказка. Там очень
много белка и всего 200-300 Ккал на порцию.
Ужин. Салат + каша, фасоль или орехи.
Иногда ем салат + мясо или рыбу или курицу.
Стараюсь есть не 3 раза в день а чаще но более мелкими
порциями, но это сложно. Чувства голода еще не появляется :)
Между приемами пищи можно есть яблоки, апельсины.
Если я чувствую что съел в день меньше 50 г. белка делаю
себе протеиновый коктейль (качественный протеин для качков).
И все это на фоне того, что я активно занимаюсь спортом.
Могу себе со спокойной совестью иногда съесть любимый
маковый пирог или сходить с женой в пиццерию. Обычно
заказываю пиццу с грибами в которой по моему никаких проблем
не вижу - не дрожжевое тесто, сыр правда жирный, оливковое
масло, жутко некаллорийные грибы, помидоры и орегано. Это
придает жизни эмоций :)
Очень важно потреблять достаточное количество белка. Боюсь
что многие переходя на низкокаллорийную диету снижают кол-во
потребляемого белка до 5-10 грамм в день, что по моему
приведет к худшим последствиям.
Если так питаться, то по моему даже не стоит особо
заморачиваться над тем, сколько каллорий съедено. Сегодня
1800, завтра 3000... Конечно стоит добавить физическую
активность. Я занимаюсь на велотренажере и посещаю
тренажерный зал (жим лежа, подтягивания, немного присядаю со
штангой и становая тяга).
Чувства голода я не ощущал ни разу. Нужно постепенно
привыкнуть есть чуть-чуть меньше с каждым разом, чтобы
желудок уменьшился. Сейчас мне кажется, что мне в желудок
просто не вместится столько еды, сколько вмещалось раньше.
Раньше у меня была дикая страсть к сладкому. Но теперь она
пропала. ЧТо может быть причиной не знаю. Скорее всего это
витаминно-минеральные комплексы и экстракт зеленого чая,
который я ежедневно принимаю.
За два месяца потерял около 8 килограмм. Это не учитывая что
нарастил мышечной массы, которая как известно значительно
тяжелее жировых отложений. При росте 172 сейчас вешу 74 кг.
Но еще в области живота есть над чем поработать :)
Давление стабилизировалось на 120/80. Пульс 46-56 ударов в
минут.
