Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор dd13@m*****.ru

Статистика

484 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

№83 "Сушка"


ВЫПУСК 83

Приветствую вас, дорогие друзья!

С вами ведущая рассылки – специалист по физической культуре и спорту (МГАФК), тренер с 2000 года, мастер спорта ДАРЬЯ РОДИОНОВА.

Сегодня мы поговорим о «сушке» . . .

ВОПРОС:

Здравствуйте, Даша.
Подскажите, пожалуйста, что значит тренироваться в "режиме сушки"? Как именно?

Заранее спасибо,  
Лена

 

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Лена!

Люди, занимающиеся строительством своего тела (бодибилдеры, культуристы и «простые смертные», желающие обрести КРАСИВОЕ , а не просто обезжиренное тело с помощью физических упражнений) применяют две тактики в тренировочном процессе: набор мышечной массы и «сушка».

Задача периода набора мышечной массы – «накачать» больше мышц, т.е. сделать их сильнее и объёмнее.
Задача периода «сушки» - создать рельеф, т.е. согнать лишний подкожный жир, по возможности сохранив при этом мышечную массу.

Если набор массы – это длительный период тренировок с использованием больших весов (поэтому женщинам совершенно не стоит бояться, что после нескольких занятий в качалке они вдруг обретут фигуру культуристки :-)) ), то «сушка» представляет собой силовую тренировку в аэробном режиме, которая подразумевает большое количество повторений (не менее 15 раз) с коротким (не более 30сек) отдыхом между сетами и использованием малых весов, а для неподготовленных людей вообще без отягощения.

Интересно, что именно силовые упражнения, выполняемые в аэробном режиме, а не просто урок классической аэробики, позволяют более-менее реализовать теорию о локальном жиросжигании.

Но, как теперь я часто говорю, «чтобы было, что сушить – надо это сначала накачать!» ;-)

И важно помнить, что как при наборе мышечной массы, так и при «сушке» необходимо уделить хотя бы минимальное внимание своему питанию!

Успехов Вам, Лена, и здоровья! :-)

Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .

И я буду очень рада, если вы, уважаемые читатели, будете активно участвовать в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, замечания, предложения, пожелания, комментарии, делитесь своим опытом!

Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите название рассылки.

 

До новых встреч! :-)
С уважением, Дарья Родионова

 

Copyright  ©  Родионова Д.И., 2006-2008

Авторские права на материалы, представленные в рассылке, принадлежат Родионовой Д.И., если не указано иное.

Копирование материалов рассылки приветствуется, но с обязательным указанием названия рассылки «Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова» и прямой ссылкой на конкретный выпуск или главную страницу рассылки.
В избранное