Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор dd13@m*****.ru

Статистика

484 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

№50 7 кг за 3 месяца?!


ВЫПУСК 50

Приветствую вас, дорогие друзья!

С вами ведущая рассылки – специалист по физической культуре и спорту (МГАФК), тренер, мастер спорта ДАРЬЯ РОДИОНОВА.

Сегодня вы узнаете о том, можно ли за 3 месяца похудеть на 7 кг и как это сделать . . .

ВОПРОС:

Здравствуйте,Дарья!
У меня через три месяца свадьба...я в ужасе...мое тело далеко от совершенства...
при росте 164 вес 62, это не считается ожирением.но все же смотриться ужасно!
Как мне построить тренировки, что бы согнать хотя бы 7 кг, как бы "подсушиться"..и реально ли это время достичь таких результатов?
Заранее спасибо!!

 

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Александра!

К сожалению, вы не предоставили никакой информации о вашей физический подготовленности, наличии свободного времени, режиме питания, состоянии здоровья . . .  Поэтому я опять смогу ограничиться лишь довольно общими рекомендациями . . .

Но спешу вас обрадовать: согнать 7 кг за 3 месяца – это совершенно реально! Более того, такой темп сброса веса не превышает физиологической нормы (т.е. не более 0,5-1 кг в неделю)! Поэтому эти три месяца вы будете заниматься абсолютно здоровым похуданием и шанс не набрать вес снова очень и очень велик!

Но есть одно НО! Поскольку в процессе физических тренировок идёт активное замещение жировой ткани на мышечную, которая весит больше, но по объёму меньше, вы можете заметить некоторую прибавку в весе, особенно после первых недель занятий. Уверяю вас, это совершенно нормально (но при условии, что вы не стали больше кушать!). Поэтому, Александра, советую обращать больше внимания не на показания весов, а на показания сантиметровой ленты!!!

 

Сначала о питании. Конечно, здесь всё сугубо индивидуально. Единственное моё строгое указание – никаких жёстких и экспресс-диет! Питание должно быть разнообразным, сбалансированным и не стрессовым! Рекомендую придерживаться принципа «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Вот прям сегодня и откажитесь от ужина. И завтра откажитесь. А послезавтра позвольте себе немного расслабиться. Это называется «маятниковая диета» (рекомендую прочесть Выпуск http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.fizraforever/200703/02172147.html).

Конечно же старайтесь отдавать предпочтение натуральным и здоровым продуктам!

Попробуйте начать придерживаться самых простых принципов раздельного питания.

И не забывайте пить достаточно простой, желательно тёплой, воды. При чём пить следует именно до еды, но никак не после (или только через 1,5-2 часа).

Если позволяет время, то утром натощак, за 1 час до основного завтрака, ешьте фрукты и тёплую воду. На завтрак ешьте что угодно, а на обед путь будет белковая пища (мясо с овощами, например). Если вам так не удобно, поменяйте основной завтрак и обед местами. Ну а ужин начинаем облегчать, затем заменяем его стаканом кефира. А со временем вы почувствуете, что и вовсе можете отдать врагу весь ужин до самой последней крошечки :-) Кстати, чтобы не думать о вечерней трапезе, очень удобно заниматься упражнениями именно вечером.

 

Теперь о построении занятия.

Если у вас достаточно времени и сил, то делаем так:

1. Разминка, в т.ч. лёгкая растяжка мышц.

2. Силовые упражнения с акцентом на проблемные места (я выпусках рассылки приводилось множество примеров).

3. Аэробная нагрузка (40-60 минут).

4. «Заминка».

 

Если нет ни времени, ни особых сил, то тогда просто позанимайтесь аэробной (кардио) тренировкой. Напоминаю, что при аэробной нагрузке очень важно не переусердствовать, иначе процесс сгорания жира останавливается! Если есть возможность, следите за пульсом: он не должен быть ниже 100-115 ударов в минуту, но не превышать 130-140 уд/мин (хотя эти рамки зависит от возраста). Или просто прислушивайтесь к своему организму: вы должны начать потеть, но при этом дыхание должно быть довольно свободным и ни в коем случае не сбиваться! В таком темпе следует заниматься минимум 20 минут. В аэробной тренировке используются прыжки, танцы, бег, быстрая ходьба . . . что вам больше нравится.

Очень хороши занятия каланнетиком (см. Выпуск 41). Если вы далеки от физнагрузок, то советую начать именно с этих занятий.

 

Режим занятий. Здесь всё довольно просто.

Вариант 1: заниматься подолгу (1-2 часа), но через день.

Вариант 2: заниматься по 30-40 минут, но ежедневно (обязательно с одним днём отдыха).

 

Не забывайте про такие вспомогательные косметические процедуры как массаж или самомассаж, использование различных кремов и скрабов, контрастный душ и т.п.

 

И ещё несколько очень важных замечаний:

 

Александра, если у вас нет времени, сил или настроения – не пропускайте занятие! Сделайте лёгкую разминку и выполните несколько полюбившихся упражнений или просто потанцуйте в удовольствие минут 10. Это не займёт много времени и сил, но я вас уверяю, что настроение улучшиться, а результат обязательно будет!

 

Начните придерживаться моих рекомендаций прямо с сегодняшнего дня! Не забудьте сегодня же сделать замеры (вес и объёмы), а потом весы и прочие измерительные приборы уберите подальше и забудьте про них на 2 недели!!!

 

Не стремитесь получить всё и сразу! Помните: «тише едешь – дальше будешь»! Это касается и упражнений, и питания.

 

Успехов Вам и здоровья! :-)

Совет да любовь!!! :-)

 

P.S. Ссылки на упомянутые выпуски вы можете найти в архиве в выпуске от 14 мая 2007.

 

P.P.S. Александра, я буду очень рада, если по истечение этих трёх месяцев вы напишите мне письмо и сообщите о своих достижениях ;-)

Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .

И я буду очень рада, если вы, уважаемые читатели, будете активно участвовать в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, замечания, предложения, пожелания, комментарии, делитесь своим опытом!

Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите название рассылки.

 

До новых встреч! :-)

С уважением, Дарья Родионова

 

Copyright  ©  Родионова Д.И., 2006-2007

Авторские права на материалы, представленные в рассылке, принадлежат Родионовой Д.И., если не указано иное.

Копирование материалов рассылки допустимо с обязательным указанием названия рассылки «Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова».

 
В избранное