Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Октябрь 2010 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
8
|
9
|
10
|
|
|
11
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
|
|
18
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
Статистика
0 за неделю
Решили похудеть? Узнайте, как я похудел, мой опыт. Вы платите деньги, чтобы узнать, как добиться обезвоживания организма, а не избавиться от жира
|
Наилучшие пожелания! Избавляйтесь от жира, а не от веса В этой статье Вы узнаете, почему перед похудением важно знать свой ИМТ, % жира в организме и Встаньте на напольные веса и вы увидите немедленный результат, — так предполагают измерить степень эффективности большинство модных рекламируемых диет. Приведенные доктором медицины Дьюк Джонсон,в книге «Революция оптимального здоровья» факты свидетельствуют, — такой подход очень ошибочный. Если вы изменили свой образ жизни, улучшили свое питание и включили в режим дня регулярные физические упражнения, вы, наверняка, потеряете жир и нарастите мышцы. При этом ваш вес может практически не меняться, жира станет меньше, а мышц больше. Одновременно и ваше здоровье будет улучшаться с каждым днем. По меркам модных диет вы потерпели неудачу, вы же ведь не похудели. Однако такой подход вводит в опасное заблуждение. Начав однажды избавляться от лишнего веса, человек может незаметно для себя стать просто одержимым целью достижения призрачного идеала, потеряв реальность основанную на оптимальном здоровье. В погоне за сбросом последних двух-трех килограмм, вы быстро разочаруетесь и откажетесь от своего нового здорового образа жизни либо сбросите вес ниже нормы за счет мышечной ткани, а не жира. В большинстве диеты сосредоточены на шкале весов. Это неправильно, говорит доктор Дьюк, — я хочу, чтобы вы выбросили свои весы и сосредоточились на приведенных ниже данных. Модные диеты ориентированы на показатели весов, которые позволяют демонстрировать быстрые результаты. К сожалению, похудение на два или даже пять килограммов вследствие соблюдения таких диет, как правило, достигается за счет потери жидкости. Вы заплатили деньги, чтобы узнать, как добиться обезвоживания организма, а не избавиться от жира. Реальная и безопасная потеря жировой ткани не происходит в один момент. Для этого необходимо определенное время. Но не лучше ли изменить образ жизни так, чтобы это привело к потере жира и помогло долгие годы сохранять оптимальный вес? Диеты, рассчитанные на быстрый результат, дают кратковременное обманчивое ощущение успеха. При этом они, как правило, отрицательно сказываются на здоровье и могут затруднить потерю веса в будущем. Говоря о похудении, мы подразумеваем стабильное изменение образа жизни. Доктор Дьюк Джонсон говорит, что ни один из трех методов диагностики ожирения (методы расчетов приведены ниже), не является абсолютно достоверным, однако каждый из них по-своему полезен. В настоящее время, необходима точная система определения ожирения, которая позволяла бы нам установить не только степень , но и подверженность человека риску развития хронических заболеваний, способных привести к преждевременной смерти в результате лишнего веса. Такой метод есть и он сочетает в себе: ИМТ, процентное соотношение жира и соотношение объема талии к объему бедер Как же правильно подойти к процессу коррекции веса и получить результат на длительное время (на всю жизнь), а не «посидеть» на диете, чтобы через время снова поправиться. Личный практический опыт. Свидетельство находится здесь. Как вы знаете, я не диетолог и не консультант фитнес центра я, такой же как и большинство из нас. Однажды, я решил снизить вес, и практически с первой попытки у меня это получилось. Уже больше чем (1.5) полтора года держится стабильный вес, живу и питаюсь практически, так как хочу. Зная, что тема снижения веса, актуальна для многих людей, и за маской я себе и так нравлюсь, — может скрываться букет комплексов, разочарований, обид, а самое печальное целый ком проблем со здоровьем в виде болезней, которые обостряются, ново образуются, прогрессируют с увеличением веса. Мне хорошо известно и я, понимаю, что значит СНИЗИТЬ ВЕС, — это прежде всего снятие постоянного психологического стресса, ожидание новых ощущений в жизни, одежда, любовь, карьера, развлечения Получив такие результаты, я решил поделиться, через этот блог, своим опытом и информацией при помощи чего мне это удалось сдвинуть с вой вес в сторону уменьшения и начать получать то, что было во многом недоступное для меня в прошлом. За это время, вопросы от людей, желающих похудеть, иногда ставили и продолжают ставить меня в тупик — Это здорово!!! — такие вопросы не дают засиживаться и подталкивают к поиску ответов и решений. Благодаря вопросам я узнал гораздо больше, чем в начале программы. То, что рекомендует доктор Дьюк Джонсон и Доктор Клаудия Остеркамп, я делал следующим образом. Спешу поделиться с вами очень интересной и полезной информацией, которая поможет вам:
1. Снова за расчет ИМТ. Для начального определения, — надо ли худеть или я себе и так нравлюсь — не надо, достаточно посмотреть на себя в зеркало. Отражение скажет о многом. Но зеркало не скажет на сколько кг надо похудеть. Хотя, может быть уже и есть такое интерактивное зеркало, которое выдаст всю информацию о состоянии веса. Если «говорящего зеркала» нет, переходим ко второму шагу, — определяем ИМТ (Индекс Массы Тела), выясним сколько лишних кг надо сбросить. Предварительно взвешиваемся и измеряем рост. Высота — измерять без обуви Вес — взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды. Индекс Массы Тела (ИМТ) — Отношение массы к росту измеряется в кг/м2 и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2 где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах Вычисление индекса массы телаИндекс массы тела (ИМТ) с начала 80-х годов применяется в нескольких странах Нажимаем на ссылку внизу, пероходим НА КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ИМТ.(в новом окне) Возвращаемся на эту страницу и смотрим, что показало зеркало и соответствует ли увиденному ИМТ. Выпишите полученный ИМТ на лист бумаги для дальнейших расчетов.
Что означает ИМТ? Результат
*Классификация ИМТ: ВООЗ 2000, Серия технических отчетов, 894 Если Ваш ИМТ не соответствует норме и Вы согласны с этим, готовы сбросить лишние kg, заказывайте программу и получите + мою поддержку. Заказать программу и получить поддержку 2. Определяем % процентное содержание жира ИМТ является несколько упрощенным методом с большой вероятностью ошибок и погрешностей в измерениях, соответственно, в диагностике. Например, человек с тонкой костью, сравнительно малым процентом мышечной ткани и высоким содержанием жира в организме может считаться согласно шкале ИМТ нормальным, но на самом деле иметь повышенный риск для здоровья как человек, страдающий ожирением. Таким пациентам диагностируют метаболическое ожирение. И наоборот, мускулистому спортсмену, в теле которого очень мало жира, может быть поставлен неверный диагноз ожирения. Телосложение, как у защитника, играющего в американский футбол, не является фактором риска развития хронических заболеваний, если, конечно, такие мышцы не были накачаны при помощи стероидов. Итак, процентное содержание жира в организме — еще один фактор, который должен быть включен в диагностическую формулу ожирения.
Узнайте свое % (процентное) содержание жира в организме. Процент жира/сухой мышечной массы антропоморфический методКалькулятор даёт приблизительный процент жира/сухой мышечной Нажимаем на ссылку внизу, пероходим НА КАЛЬКУЛЯТОР ВЫЧИСЛЕНИЯ ПРОЦЕНТ ЖИРА/СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ АНТРОПОМОРФИЧЕСКИЙ МЕТОД (в новом окне)
Выпишите полученное% (процентное) СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ на лист бумаги для дальнейших расчетов. Если хотите более точно провести расчеты, я предлагаю пройти Семиточечный тест определения процентного содержания жира в организме. Этот тест считается самым точным из общедоступных. В основе калькулятора, лежит формула Джэксона-Поллока. Чтобы провести семиточечный тест, необходимо вооружится специальным измерительным прибором (он называется калипер, но сойдет обычный штангельциркуль, или линейка), выполнить семь контрольных защипов. Как делать измерения: Измерения, необходимые для данного семиточечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно — вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если
у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и
той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой. Выпишите полученное% (процентное) СОДЕРЖАНИЕ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ на лист бумаги для дальнейших расчетов. Что получилось. Ниже приведена классификация веса с учетом процентного содержания жира от общей массы тела. Для мужчин: 12 — 20% = нормальный вес; 20,1 — 25% = избыточный вес; более 25% = ожирение. Для женщин: 15 — 22% = нормальный вес; 22,1 — 30% = избыточный вес; более 30% = ожирение. Еще один недостаток ИМТ как метода определения отношения веса к норме заключается в том, что в нем не учитывается место расположения жировых отложений. Это может показаться невероятным, но расположение жира в теле человека играет исключительно важную роль. У мужчин, как правило, жир откладывается вокруг талии, вблизи основных внутренних органов, у женщины — на ягодицах и бедрах. Отложения в брюшной полости и внутренних органах состоят преимущественно из жировых клеток особого типа и по сравнению с жиром в других частях организма представляют более серьезный риск для здоровья. Таким образом, при расчете риска для здоровья необходимо также учитывать распределение жира в организме. Иными словами, даже если ваш ИМТ соответствует нормальному весу, вы все еще можете находиться в группе риска, исходя из соотношения в организме жировой и других тканей и распределения жира в вашем теле. Для этого о пределим оптимальность распределения жира. Лучшим и самым дешевым способом определения уровня оптимальности распределения жира в теле является показатель соотношения объема талии к объему бедер. Все, что для этого необходимо — это сантиметровая лента и знание математики на уровне третьего класса начальной школы. Измерьте объем талии (по пупку) и бедер (по уровню тазобедренных суставов). Затем разделите объем талии на объем бедер. При этом не имеет значения, осуществляете вы измерения в сантиметрах или дюймах.
объем талиии : объем бедер Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер. Оптимальными считаются следующие коэффициенты: Для мужчин: объем талии/объем бедер = 0,95 или менее. I Для женщин: объем талии/объем бедер = 0,88 или менее. Запишите полученные результаты для дальнейших расчетов. Вы узнали, как провести самодиагностику, и выяснить стоит ли худеть или продолжать нравиться самому себе.
Мы подошли к моменту, узнать есть ли риск риск увеличения воспалительных процессов и развития хронических заболеваний. Если стоит худеть, чтобы защитить свое здоровье — Как это сделать эффективно. Практически, для того чтобы решить, худеть или не худеть, — достаточно информации. Если решение однозначное худеть, осталось решить два вопроса:
У нас есть оптимальные ответы на эти вопросы. И вот почему. Лишний вес это не просто не красивая фигура и тучность это риск увеличения воспалительных процессов и развития хронических заболеваний. Так как ни один из описанных трех методов диагностики ожирения не является абсолютно достоверным, однако каждый из них по-своему полезен, нам необходима точная система определения ожирения, которая позволяла бы нам установить, подвержены ли вы риску развития хронических заболеваний, способных привести к преждевременной смерти. Наиболее точный метод сочетает в себе ИМТ, процентное соотношение жира и соотношение объема талии к объему бедер. В Институте здоровья Nutrilite была разработана формула, включающая в себя все три указанных параметра и позволяющая произвести оценку риска для здоровья в баллах (NH1 ВСоR. Sсоге). Произведите оценку риска для здоровья в баллах (NH1 ВСоR. Sсоге) Подставьте (записанные )полученные результаты ИМТ, % жира и коэффициента объема талии к бедрам в формулу. Формула для взрослых не азиатского происхождения следующая (ИМТ : 25) + (процентное содержание жира : 21) + (соотношение объема талии к объему бедер) : 3 =___________ . (ИМТ : 25) + (процентное содержание жира : 27) + (Соотношение объема талии к объему бедер : 0,85) : 3 =_____________ . Женщина со следующими характеристиками: ИМТ — 24, жир — 29%, соотношение объема талии к объему бедер — 0,85. ИМТ: (24:25 = 0.96). Процентное содержание жира: (29 : 27 = 1.07). Соотношение объема талии к объему бедер. (0,85: 0,85 = 1,0). 0,96 + 1,07 + 3,03 = 3,03 : 3 = 1,01 балла (оценка риска для здоровья).
Балл оценки риска для здоровья у мужчин должен быть не ниже 0,64, а у женщин — не ниже 0,74. При этом показатели баллов от 1,0 до 1,13 указывают на умеренно повышенный риск развития хронических заболеваний как у мужчин, так и у женщин. А показатели более 1,13 балла сигнализируют о значительном увеличении этого риска. В настоящий момент мы продолжаем собирать научные данные и в ближайшем будущем намерены подтвердить предоставленные рекомендации конкретными результатами изучения этого вопроса. Указанные методы должны помочь вам определить количество килограммов, которые необходимо сбросить, чтобы достичь оптимального веса. Если вы нашли себя в категории ожирения, поставьте себе задачу попасть в категорию избыточного веса. Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить его до нормального. Достигнув балла ниже 1,0, забудьте о своем весе и сосредоточьтесь на других факторах риска. Дальнейшее похудение не поможет вам снизить риск хронических заболевании. В заключение. Просто диета не сможет оптимально защитить здоровье, здоровье должно быть надежно защищено всю жизнь. Диета это только первое радикально необходимое действие. А как же в дальнейшем? Спросите себя вы готовы сидеть на диете все жизнь? Я, нет! Уверен вы тоже нет. Решение есть. Диета это первый шаг, второй шаг это постоянное сбалансированное питание и физические упражнения. Подробнее об этом в книге доктора Дьюка Джонсона «РЕВОЛЮЦИЯ ОПТИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ» заказать книгу здесь. Выбирая для себя диету, стоит обратить внимание, на то, что находиться дальше за этой диетой, научит ли она вас правильному питанию и поддерживать баланс с физ упражнениями. Если не научит, то стоит ли терять фактор времени на диету, и в дальнейшем искать дополнительную информацию о том что и как делать, чтобы не поправляться. Полагаясь на советы экспертов, я решил воспользоваться программой которая оптимально решает две задачи:
И все это в 10-ти недельном комплексе. Результаты вы можете посмотреть здесь. Свидетельство действия программы находится здесь. Перенять мой опыт можно здесь. Подробнее о том Как за 15 недель сбросить 10-25 кг я, поделюсь СВОИМ практическим опытом и результатами КОРРЕКЦИИ веса в этом блоге. http://www.minus20kg.panchenko.com.ua С Уважением к Вам, Сергей Панченко Заботьтесь о своем здоровье и самочувствии! Будьте счастливы! Желаю Худым поправиться, а с лишним весом эффективно похудеть. mobil/SMS:+ 38 (050) 9155703 ICQ:172442538 Skype: leviserpan Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
коэффициент оптимально распределения жира. Какие необратимые
последствия могут произойти, если избавляться от веса, а не от жира. Есть ли связь между воспалением, хроническими заболеваниями и лишним весом. Как защитить свое здоровье и жизнь, заменив модные диеты здоровым образом жизни (сбалансированное и здоровое питание и физ упражнения). Как изменив всего две привычки: в еде и физ нагрузках избавиться от лишнего веса.
;w1.focus() "Вы платите деньги, чтобы узнать, как добиться обезвоживания организма, а не избавиться от жира.")
| В избранное | ||
