Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Решили похудеть? Узнайте, как я похудел, мой опыт.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Серега

Статистика

130 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Если Вы ГОТОВЫ расстаться с лишним весом, - я дам информацию КАК, покажу метод достижения Вашего желаемого веса и поддержу Вас.


Наилучшие пожелания!

Из своей практики, я, могу предложить Вам применить метод, который помог мне за 10 недель похудеть со 106 кг до 90 кг и уменьшить объем в талии со 106 см до 92 см. Сейчас прошло 4 месяца, с того дня, как я закончил программу коррекции веса, и придерживаясь ТОЛЬКО здорового питания и физ. упражнений еще "уменьшился" до 83 кг и 86 см в талии. Результаты Вы можете посмотреть в альбоме .

Если Вы ГОТОВЫ расстаться с лишним весом, - я дам информацию КАК, покажу метод достижения Вашего желаемого веса и поддержу Вас.

Гарантирую Вам, такие же результаты, которых достиг я. Если Вы решите применить методику без программы, самостоятельно, к сожалению я не могу нести ответственность и поддерживать Вас.

Пару строк, о том, почему я, решил похудеть.

Идея возникла по мере того, как мои джинсы стали увеличиваться с 36 – 38 – 40 до 42 размера и, в брючном ремне, дырка от дырки медленно сдвигалась в сторону увеличения.

Мне 41 год, мой рост 187 см и мой вес (был) 106 кг. За последние 20 лет я прибавил 20 кг.

Может быть, кому-то это покажется нормальным, но я, ощущл, что лично мне становится все тяжелее и тяжелее носить лишние килограммы. Когда мне было 25 лет, я был подтянут и спортивен. Сейчас мне 41 - появился живот + спасательный круг вокруг того места, где должна быть талия, грудные мышцы заплыли жиром и провисли, появились редкие боли в спине от тяжести растущего живота и первые признаки зеркальной болезни. При быстрой ходьбе и подъеме появилась отдышка…

Курить бросил лет 10 назад. Физкультурой не занимаюсь, время от времени делаю упражнения на растяжку. Честно сказать, изнурять себя утренними пробежками на 5- 10 км нет желания, а посещать фитнес центры времени.

Периодически прибегал к разным диетам, не ел после 19:00, не ел после 21:00, не ел по пятницам, выводили шлаки по Малаховой, лечебное голодание и каше-круповая диета, Великий Пост… Откровенно говоря все пошло на пользу, НО ужасно надоело и только при одной мысли, что нужно снова себя истязать вызывается саботаж всего организма.

Есть мотивация привести свое тело в порядок, старшему сыну 4 года, младшему 5 месяцев, и при них надо выглядеть молодо. Уверен, что подтянутость и молодость – синонимы.

Думаю, что у Вас есть свой мотив.

И так, по порядку. Что нужно сделать в начале.

1. Понять почему и как образуется лишний вес.

7000 ккал = 1 кг жира. Вот почему растет живот :-))

Почему образуется жир? Как я, понимаю: жир это лишние ккал. Если я, (пример), ем на 200 ккал в день больше, чем мне надо, то в неделю это 7х200=1400 ккал, в месяц 6000, в полгода 36500 , а 1 кг жира = 7000 ккал. Вот они родные 5 кг за 6 месяцев которые организм прячет про запас в жировом депо, а вдруг завтра не будет еды, т.е. энергии - он (организм) возьмет ее (энергию) из жира.

А, так как энергии в виде ккал входит больше чем выходит, организм по каким-то своим принципам складирует ее (энергию) в виде жира в жировое депо (в бедра, талию, живот...)

Постепенно, со временем, запасы энергии (жира) становится все больше и больше, Вы прибавляете в весе,...появляются проблемы в организме, болезни... и он (организм) заставляет Вас через еду еще больше брать энергии... чтобы бороться с проблемами. Мы едим, едим и толстеем. Появляется ощущение ГОЛОДА – которое возникнет, если не забить желудок едой. Если желудок пустой, - тогда тело сломит волю и рука потянется к холодильнику!!!

В общем, если убрать философию, можно все выразить в одном предложении.

Чтобы НЕ ТОЛСТЕТЬ, - вход калорий и выход должны быть в БАЛАНСЕ. А на этапе похудения выход должен быть БОЛЬШЕ, чем вход.

2. Выяснить какой же вес Вы хотите иметь. Является ли Ваш вес нормальным. Нужно ли Вам вообще худеть? Если ДА, то насколько?

Чтобы найти ответы на эти вопросы, Вам нужно вычислить ваш Индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ означает «индекс массы тела», это величина, которая определяется соотношением вашего роста к весу. Многие специалисты в области охраны здоровья считают, что ИМТ обеспечивает лучшее представление об общем состоянии здоровья человека, чем вес сам по себе.

Чтобы получить этот показатель, следует разделить свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах (кг/м2).

вес в кг : (( рост в м )х(рост в м)) = ИМТ или воспользуйтесь калькулятором ИМТ

Что означает этот индекс?

ИМТ

Что это означает

Что необходимо делать

меньше 18.5*

Ваш вес ниже среднего

Вам ни в коем случае не нужно худеть. Наоборот, для вашего здоровья было бы лучше немного прибавить в весе.

18.5 - 24.9*

У вас здоровый вес

Вы можете чувствовать себя так, будто вам не помешало бы сбросить лишний килограмм.

25 - 29.9*

Вы принадлежите к категории людей с излишним весом (риск ожирения)

Вам следует похудеть, чтобы защитить свое здоровье, особенно если вы имеете дополнительные факторы риска наподобие неблагоприятного уровня триглицеридов и/или холестерина в крови.

> 29,9*

У вас ожирение

Вам однозначно необходимо похудеть; посоветуйтесь с врачом, подходит ли вам эта программа.

*Классификация ИМТ: ВООЗ 2000, Серия технических отчетов, № 894.

Если Ваш ИМТ не соответствует таблице и Вы согласны с этим, готовы сбросить лишние КГ – просмотрите записи в моем блоге, что бы знать что нужно делать и как. Или Вы в последующих 4 -х сообщениях узнаете подробности.

3. Определить Ваш объем физической нагрузки , и образ жизни.

Это нужно для, того, что бы узнать Вашу суточную норму потребления калорий и терять вес, без вреда для здоровья.

Если Вы ЗАНИМАЕТЕСЬ или НЕ занимаетесь физкультурой (не спортом) или делаете физ упражнения РЕГУЛЯРНО или НЕ регулярно (как я) у вас будут упражнения и их интенсивность соответственно под вашу подготовку.

Образ жизни, - это как Вы активно заняты на работе (сидите за ПК, или крутите гайки на кнвейере, или носите мебель по этажам...)

4. Какой должна быть суточная норма потребления калорий, что бы терять вес без вреда для здоровья.

Соответственно Вашему возрасту, росту, типу физ нагрузок и образа жизни узнаем (из таблицы в пособии) суточную норму потребления калорий, которую Вам необходимо придерживаться, чтобы сбрасывать вес без вреда для Вашего здоровья.

Например, у меня рост 1. 87 м, возраст 41 год, код физ упр и образа жизни А1 = 1500 ккал/сутки.

Это ОЧЕНЬ ВАЖНО знать, так как от этого параметра будет зависеть Ваша потеря веса.

5. Выбрать режим питания.

Лично я не люблю диеты, (думаю Вы тоже), и одно из препятствий, которое меня сдерживало и раздражало - ДИЕТА, а значит ограничения. Оказывается диета не нужна - можно выбрать любой стиль питания, вегетарианский, смешанный, мясорыбный... тот, что лучше всего подойдет для Вас, с минимальными изменениями в привычке питания.

Я, выбрал смешанный стиль питания (ем все)

5. Обязательства вести здоровый образ жизни.

Это Ваше решение изменить свои привычки в питании и физической активности в пользу своего собственного здоровья.

Знаете, почитал и подумал над этой программой, - в ней заложено больше чем сбросить лишний вес!!!

Все сводится к здоровому образу жизни. В жизни, мы с женой стремимся к этому. Курить я, бросил лет 10 назад, она вообще не курила, из алкоголя даем предпочтение винам. Оставалось только разобраться с правильным питанием и физкультурой. Как раз этого и не хватало.
Не хватало СИСТЕМЫ, что бы гармонизировать желания и потребности – теперь есть система.

Но, думаю смысл не только в программе, ее можно пройти, а через год забыть, и снова наесть «булки», СУТЬ в образе жизни. Мы к этому готовы. Готовы осознанно, мне это напоминает, как я бросил курить, - бросал два раза, просто так не курил по пару лет и снова начинал, а третий ОСОЗНАНО, можно сказать идейно.

Хорошее слово – ИДЕЙНО.

Думаю, что программа поможет перейти с одного стиля жизни к другому. Питание и похудение - это предлог сделать переход от не здорового к ЗДОРОВОМУ.

А, на счет того, что можно заниматься в фитнес центре или меньше кушать – согласен, но со смыслом и идеей интереснее. Не за лишниее КГ, а за стиль, ОТЛИЧНЫЙ от других.


Так, что ЗА ИДЕЙНОЕ отношение здоровому образу жизни, как говориться: «кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет» :-))

-------------------------------------------------

я дам Вам больше информации о второй фазе, Вы узнаете:

  1. Принцыпы и правила питания
  2. Инструмент - таблица - ваш график питания
  3. Зачем нужны продукты на выбор
  4. Сочетание разных продуктов для сбалансированного питания
  5. Это слишком сложно?
  6. Зачем нужна программа физических упражнений.

К стати, может Вы уже готовы начать? Тогда свяжитесь со мной, я скажу Вам, что для этого надо.

Вот мои контактные данные:

mobil/SMS:+ 38(050)9155703

ICQ:172442538 Skype: leviserpan

С ув. minus20kg

Связаться со мной можно будет через контактный e-mail: minus20kg@gmail.com

 

 
В избранное