Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стать стройным и молодым - это просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая жизнь без таблеток!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
здравия

Статистика

274 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стать стройным и молодым - это просто! Кальций - профилактика остеопороза


Остеопороз относится к категории заболеваний, которые  в большинстве случаев можно  предотвратить, своевременно приняв ряд  профилактических мер. Профилактика остеопороза  включает несколько основных моментов – достаточное потребление кальция и витамина D, физическую активность, тренировку вестибулярного аппарата во избежание падений.

Правильное питание  является основой, оберегающей не только от остеопороза, но и от многих серьезных  заболеваний. Оно подразумевает  адекватный приём необходимого количества пищи с достаточным, но не избыточным содержанием белка, поваренной соли, фосфора, жиров (некоторые витамины, в том числе и витамин D, жирорастворимые), витаминов и минералов. Рацион каждого человека индивидуален и зависит от его физических и физиологических особенностей.

Для профилактики остеопороза, как правило, в течение  дня желательно выпивать один-два  стакана молока, кефира либо натурального йогурта или съедать 100 г творога  либо сыра. Стоит обратить внимание и на растительные продукты: шпинат, брокколи, белую и красную фасоль, миндаль, семена кунжута, сою, тофу (если в процессе переработки использовался кальций), зелень петрушки, яблоки, апельсины, томатный сок.

Ежедневная норма кальция для взрослого человека, рекомендованная Американским Национальным фондом остеопороза (НОФ) – 1000 мг. Люди в возрасте 50 лет и старше должны получать 1200 мг кальция в день.

При идеальном  питании организм усваивает достаточно кальция и витамина D, но, к сожалению, очень немногие люди придерживаются правильного полноценного рациона. Поэтому важно проверить реальное поступление этих веществ в организм и в случае их дефицита начать приём кальция и витамина D в виде БАД. Перед этим желательно посоветоваться с семейным доктором или врачом-специалистом.

Источник
В избранное