Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стать стройным и молодым - это просто! Советы от профи.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
здравия

Статистика

1.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Стать стройным и молодым - это просто! Советы от профи. Похудеть к 8 Марта


Здравствуйте, Уважаемые Подписчики! Скоро весна. Восьмое марта, Майские праздники, да и вообще летом на пляже хочется выглядеть стройными. Времени на раскачку маловато. Предлагаю Вам в этом выпуске познакомиться с одним из последних веяний в системе постройнения. Быть или не быть?

Секрет быстрого похудения

Когда люди хотят похудеть,то первое,что им приходит в голову - это закрыть рот, то есть начать меньше есть .Такая диета может быть полезна, но проводить ее нужно грамотно и под присмотром специалиста. Основную же массу некомпетентных желающих похудеть подобная диета приводит к плохому настроению, стрессам и к отклонениям в работе различных систем организма.

Зачастую это происходит потому, что им не хватает так называемой богатой углеводами еды для успокоения(хлеб картофель рис), которая помогает справиться с ощущением нехватки чего-то на физическом и эмоциональном уровне. Углеводы - вещь полезная, вкусная, насыщающая, однако из-за них может возрасти вес. Попадая в организм,углеводы расходуются как топливо и запасаются в виде жира. Следует избегать также потребления продуктов из белой муки, сладостей.Очень многие овощи и фрукты также содержат большое количество углеводов.

Изъятие из рациона питания углеводов не является эффективным и полезным, ведь не у всех такая могучая сила воли, и многие не выдерживают стресса для организма и набрасываются на еду с новыми силами.

При такой голодной диете, как правило даже не задумываются, а что даст организму худеющего недостаток белка. Белок создает и поддерживает мышечную массу,обеспечивает строительные блоки для гормонов и нейропередатчиков,поставляет элементы для постоянного обновления организма. Даже не будучи большими специалистами можно сделать соответствующие выводы: недостаток белка в пище приведет к таким побочным эффектам подобной диеты, как разрушение мышц, костей, кожи, волос и ногтей, тканей внутренних органов. Все системы организма не имеют строительного материала для регенерации, и в результате организм ускоренно стареет и разрушается.

Многочисленные современные исследования показали,что процесс похудения может ускориться, если увеличить долю белка в рационе,то есть когда большая доля потребляемых калорий поставляется белками. Почему?

  • Белок энергоемок

Организм тратит больше калорий для переработки и усвоения белка ,чем в случае переваривания жира и углеводов.

  • Защита жизненно важных органов

Доставка белка в достаточном количестве и хорошего качества жизненно важна для питания и регенерации клеток организма.

  • Чувство комфорта

Появляется хорошее настроение,ослабевают приступы голода и страсть к еде

 

Белок в сочетании с физическими упражнениями может способствовать более быстрому снижению веса

Автор - Дженнифер Уорнер
Источник: WebMD Medical News Август2005г.

Высокопротеиновая диета(диета с высоким содержанием белка) может усилить эффект от физических упражнений, способствуя снижению веса без потери мышечной массы.

Новое исследование показывает, что женщины с ожирением, которые регулярно занимаются физическими упражнениями и придерживаются низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка, теряют больше жира и меньше мышечной массы, чем те, кто использует подобную диету с высоким содержанием углеводов. Обе диеты характеризовались одинаковым общим количеством калорий, а также долей калорий, получаемых за счет жиров.

«Обе диеты эффективны, потому что сокращение количества калорий способствует снижению веса. Но те, кто использовал высокопротеиновую диету, теряли больше килограммов», - говорит участник исследования д-р Дональд Лейман, профессор университета штата Иллинойс.

Исследователи утверждают, что женщины, придерживавшиеся высокопротеиновой диеты, потеряли больше килограммов в области живота. «Сочетание богатой белком диеты и физических упражнений повышает эффективность диеты. Оба эти фактора способствуют похуданию; вы теряете больше веса, при этом не мышечной массы, а жира», - говорит Лейман.

Белок помогает сохранить мышечную массу и ускоряет сжигание жиров. В своем исследовании ученые сравнивали, как влияют два вида диеты - с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка, в сочетании с физическими упражнениями, на снижение веса. Было исследовано 48 женщин, страдающих ожирением.

Обе диеты содержали по 1,700 калорий, из которых 30% составляли жиры, и по 17 г клетчатки.

Женщинам, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, заменили продукты с высоким содержанием углеводов – хлеб, рис, пасту и картофель – на продукты, содержащие много белка – мясо, молочные продукты, яйца и орехи; таким образом они получали около 30% калорий из белка.

Женщины на диете с высоким содержанием углеводов потребляли только половину этого белка и получали до 60% ежедневных калорий из углеводов.

Обе группы выполняли программы физических упражнений высокого и низкого уровня. Физические упражнения высокого уровеня состояли из пяти 30-минутных прогулок и двух 30-минутных занятий по поднятию тяжестей или растяжкам в неделю. Участникам физических упражнений низкого уровня рекомендовалось пять раз в неделю устраивать 30-минутные пешие прогулки.

Через 4 месяца обе группы снизили вес, а те, кто больше занимался физическими упражнениями, потеряли больше жира и меньше мышечной массы.

Те, кто соблюдал высокопротеиновую диету и выполнял физические упражнения высокого уровня, потеряли в среднем 9 кг веса и 0.5 кг мышечной массы. Те, кто соблюдал диету с высоким содержанием углеводов и выполнял физические упражнения высокого уровня, потеряли в среднем 6 кг веса и 1 кг мышечной массы.

Те, кто соблюдал диету с высоким содержанием белков и выполнял физические упражнения низкого уровня, потеряли в среднем 8 кг веса и 2 кг мышечной массы. Те, кто соблюдал диету с высоким содержанием углеводов и выполнял физические упражнения низкого уровня, потеряли в среднем 7 кг веса и 2.5 кг мышечной массы.

У тех, кто соблюдал диету с высоким содержанием белков, почти 100% потери веса составлял жир, в то время как у тех, соблюдал диету с высоким содержанием углеводов, 25-30% потери веса составляла мышечная масса.

Главный вывод: если вы хотите похудеть и сохранить мышечную массу, уделяйте больше внимания физическим упражнениям и введите в свой рацион необходимое количество качественного белка.

Полезные ссылки:

Как определить какое количество белка нужно Вам индивидуально, мы рассмотрим в следующем выпуске.

С уважением, Ваш Велнес-консультант

В избранное