Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 23.327 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 26-10-2004

Автор
MyJane

Статистика

23.327 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Как поддержать иммунитет в холодную пору?

Холодная погода, дожди и ветер совсем не способствует хорошему здоровью. И именно в такую погоду зачастую возникает простуда. Однако есть возможность избежать этой болезни или снизить риск заболеть. Для этого надо укреплять и поддерживать иммунитет.

Овощи и фрукты на страже здоровья

Любые овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов. Эти продукты помогают поддерживать иммунитет в отличном состоянии. Поэтому они должны быть в меню каждый день.

Какие именно витамины и минералы помогают укрепить иммунитет? Конечно, это аскорбиновая кислота, а также витамины А, В1, В2, В9, марганец, цинк, магний.

Где найти эти ценные вещества? Витамин С содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, капусте, цитрусах. Витамин В1 можно найти в куриной печени, горохе, орехах. В2 содержится в сырах, миндале и яйцах. Витамин А в большом количестве содержится в печени, моркови, сливочном масле, тыкве, абрикосах. Фолиевая кислота или витамин В9 – в орехах, фасоли, зеленых листовых овощах. Цинк содержится в морепродуктах, а также различных орехах, марганец – в злаковых и орехах, а магний можно найти в семечках, бананах, какао, гречке, овсянке, зелени.

Отдельно стоит сказать о луке и чесноке. Эти овощи содержат фитонциды, угнетающие патогенные микроорганизмы. Их обязательно надо включать в рацион. Тем более, что чеснок даже при тепловой обработке не теряет своих свойств.

Употреблять овощи и фрукты лучше в свежем виде. То есть, можно готовить салаты, смузи, коктейли и закуски. Однако это не всегда возможно. Поэтому можно также запекать, тушить или варить. Полезны различные рагу, запеканки, супы. Что касается фруктов, их тоже можно запекать или готовить полезные и вкусные десерты с минимальным использованием жиров и сахара.


Пряности, мед и травы – для крепкого иммунитета

Конечно, не обойтись и без некоторых других продуктов. Например, мед содержит огромное количество ценных веществ. Это неорганические и органические кислоты, витамины, минералы, фитонциды, ароматические вещества, белок, аминокислоты и многое другое. Мед обладает иммуномодулирующим и противовоспалительным свойствами, является природным антибиотиком.

Многие травы также помогают укреплять и поддерживать иммунитет. Самые полезные травы: ромашка, мята, зверобой, липовый цвет, эхинацея, мелисса, а также листья малины, смородины, земляники, вишни, грецкого ореха.

Что еще поможет поддержать иммунитет и не заболеть в холодную осеннюю пору? Это различные пряности. Корень имбиря, корица, гвоздика, куркума, розмарин – можно и нужно употреблять, если у вас нет аллергии на эти специи.

Как правильно употреблять все эти полезные продукты? Из трав можно готовить чаи, настои и отвары. А в них добавлять различные специи. Например, чай с мятой, ромашкой и зверобоем или напиток из корня имбиря с корицей и листьями смородины. Вариантов множество, можно легко найти напиток на свой вкус.

Что касается меда, его нужно добавлять в готовые напитки. Чай или настой должен быть не очень горячим, иначе мед не только потеряет свои полезные свойства, но и может навредить здоровью.

Специи можно просто добавлять в различные блюда. Например, розмарин прекрасно сочетается с мясом и овощами, куркума с рисом, корица с молочными блюдами. Такие добавки тоже будут полезны для здоровья и иммунитета.


Зарядка и прогулки

Если вы хотите поддержать свой иммунитет в отличном состоянии, без движения не обойтись. Каждый день следует делать зарядку, достаточно даже 15 минут, чтобы зарядиться бодростью.

Вот самые простые упражнения:
∙ круговые вращательные движения головой;
∙ махи руками и ногами;
∙ вращательные движения плечами и руками;
∙ круговые движения тазом;
∙ приседания;
∙ подъем ног из положения, лежа на спине;
∙ велосипед – имитировать езду на велосипеде, лежа на спине;
∙ наклоны в стороны;
∙ наклоны вперед;
∙ ножницы – скрещивать ноги, лежа на спине;
∙ бег на месте;
∙ прыжки на месте.

Конечно, желательно добавить к этому и другие виды спорта, например, плаванье, бег, фитнес или даже танцы.

Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, способствуют правильной работе сердца, кровь насыщается кислородом, укрепляются суставы и мышцы. То есть, организм в целом оздоравливается, естественно, и иммунитет становится крепче.

Очень важно достаточно времени проводить на свежем воздухе. Можно отправляться на прогулку рано утром, гулять вечером перед сном или просто пройтись пару остановок пешком, возвращаясь домой с работы. Но, конечно, в очень плохую погоду лучше не мерзнуть, а прогуляться в течение 15-20 минут.

Хотите быть здоровым всю осень? Подходите к укреплению иммунитета комплексно: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, а еще будьте всегда в хорошем настроении, это тоже важно.

Кэроб – полезная альтернатива шоколаду

1 ноября 2017, рубрика Здоровье
В моду любителей здорового образа жизни буквально ворвался кэроб. Если раньше о нем в наших широтах и не слышали, то сейчас трудно найти рецепт десерта, в котором бы не упоминался кэроб в качестве альтернативы какао. Что же это такое, этот «загадочный» кэроб? Читать далее


Модные сумки 2017 — 2018

2 ноября 2017, рубрика Мода
Общая тенденция сумок такова: они отличаются большим количеством декора. Конечно, по-прежнему существуют гладкие сумки без украшений, но их затмевают модели, дополненные мехом, заклепками, стразами, бусинами, кистями и пр. Читать далее


Мемы и демотиваторы: что это такое и для чего они нужны?

2 ноября 2017, рубрика Интернет
Благодаря социальным сетям, в нашем лексиконе прибавилось множество новых слов, таких, например, как мемы и демотиваторы. Большинство пользователей их слышали, но не всем известно, что же они означают. Для того, чтобы быть в курсе современных веяний, попробуем разобраться в том, что такое мемы и демотиваторы, чем они отличаются друг от друга и зачем они нужны. Читать далее


Хакеры сновидений: кто они?

2 ноября 2017, рубрика В стране сновидений
Первые сообщества хакеров сновидений возникли еще в начале 2000-х годов. Группа энтузиастов в нескольких российских городах и городах бывших союзных республик обратилась с просьбой ко всем, кто желал поделиться содержанием своих снов. Целями проекта являлись сбор первичной информации, а также привлечение новых членов тайного общества. В этом процессе принимали участие профессиональные психологи и аналитики. Люди откликнулись, и вскоре стартовый банк данных был готов, а вновь обращенные назвали себя хакерами сновидений. Для чего же нужен был этот сбор данных, мы с вами разберемся позже. А пока поговорим о том, кто такие хакеры сновидений и чем они занимаются. Читать далее


Последние новости:

Джастин Бибер развлек Селену Гомес на велопрогулке

02.11.2017
Появились новые подтверждения того, что Появились новые подтверждения того, что Джастин Бибер снова с Селеной Гомес. Пара отправилась на велопрогулку, во время которой Джастин развлекал Селену так, что она хохотала до упаду. с. Пара отправилась на велопрогулку, во время которой Джастин развлекал Селену так, что она хохотала до упаду. Читать далее


Хайди Клум снова отличилась страшным костюмом (фото внутри)

01.11.2017
Костюмы Хайди Клум на Хэллоуин всегда выделяются из массы. И этот год не стал исключением. Читать далее


Селин Дион в образе Малефисенты на Хэллоуин

01.11.2017
Продолжаем обсуждать хэллоунские образы звезд, среди которых немало оригинальных и запоминающихся. Читать далее


40-летняя Лив Тайлер – в рекламе нижнего белья

01.11.2017
Не в первый раз дочка Стива Тайлера – актриса Лив Тайлер – снимается в рекламе нижнего белья. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Булочки "Собачки"
Описание: Хочу предложить вам рецепт два в одном, оформление булочек в виде собачек к предстоящему празднику Нового года, года желтой собаки и начинку из термостабильного джема с новогодними нотками. Пусть вас не пугает это название- термостабильное, тут нет никакой химии и химических загустителей. Такая начинка не в коем случае не вытечет из выпечки.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Хайди Клум опять редкостно изуродовала себя на Хэллоуин
От голливудских звезд и моделей можно ожидать всякого. Но не такого…
Одна из самых эффектных моделей, любимица Victoria’s Secret вставила на Хэллоуин такие зубищи, что хочется бежать от такого «лука» без оглядки.
Из супермодели получился знатный оборотень
Вот так Хайди "извращалась" в прошлые годы... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Фильм, который меняет твою жизнь
психология, сериал, помощь психолога

Фильм, который меняет жизнь
Бывают фильмы, которые поражают до глубины души.
Для меня таким стал сериал "Пациенты".
В том, что поразило меня экшена нет совсем. Никакого действия. В одной серии 2 - 3 актера. Всего! Каждый сюжет происходит в одних и тех же четырех стенах. Спрашивается, что здесь такого интересного остается?
А в том то вся и суть. Зрителю приходится полностью концентрироваться на том что есть (если зритель к этому способен, конечно). И все, и ты там.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Совершившего каминг-аут Кевина Спейси обвинили в желании уйти от ответственности

Совершившего каминг-аут Кевина Спейси обвинили в желании уйти от ответственностиФото: oboi-na-stol.com

Представители ЛГБТ-сообщества подвергли резкой критике заявление известного американского актера Кевина Спейси, который ранее решил признаться в гомосексуальных контактах, передают иностранные СМИ.

Звезду обвинили в том, что он решился на каминг-аут лишь из-за того, что его имя оказалось в центре скандала. »

В избранное