Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Сидячий образ жизни. Здоровая спина. Правильная осанка.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ника

Статистика

1.017 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Сидячий образ жизни. Здоровая спина. Правильная осанка. Повтор по просьбам трудящихся, Текст целиком.


10 | Упражнения для позвоночника. Выпуск от инструктора по йоге - Лилии Карцевой.

Неподвижный образ жизни делает нашу спину более зажатой, мышцы теряют необходимый тонус, в итоге страдает весь наш организм. Ни для кого не секрет, что ровная спина обеспечивает правильное расположение внутренних органов, помогая их слаженному функционированию, не говоря уже о том, что сам позвоночник – проводник спинного мозга и нервной системы ко всем органам и конечностям. Более того, здоровье позвоночника, его подвижность и гибкость являются символами молодости. 

Для того, чтобы сохранить мышечный тонус, не стареть и не болеть я предлагаю вам ежедневно выполнять легкие движения, затрагивающие все основные направления подвижности позвонков. Данные положения основаны на асанах (позах) хатха-йоги. Эти положения можно делать, почти не отрываясь от работы. Но если Вы все же встанете со стула на 2-3 минуты, это никому не повредит, более того, позволит хотя бы ненадолго расслабить глаза. 

Итак, всего 5-10 минут помогут Вам чувстовать себя гораздо лучше, несмотря на малоподвижный образ жизни. 

ВНИМАНИЕ! Все действия предлагаются для относительно здоровых людей. В случае серьезных искривлений, травм или боли в спине лучше заручиться консультацией лечащего врача.

1. Вытяжение, сидя на стуле.

Сядьте ровно, не опираясь на спинку стула. Вытяните руки, выпрямляя их в локтях и переплетите пальцы рук. Следите за тем, чтобы шея не зажималась плечами, больше вытягивайте плечи из внешних сторон туловища. Удлиняя шею, потяните макушку вверх, а подбородок чуть на себя. В руках ощущается тонус, а в спине активное вытяжение. Сохраняйте ровное дыхание. Вытяжение – это основа для здоровья позвоночника и база для дальнейших действий, производимых со спиной.

2. Скрутка, сидя на стуле.

Сохраняя позвоночник вытянутым, скручивайтесь сначала вправо, а затем влево, оставаясь одинаковое количество времени в каждом положении. Активно помогайте себе руками, рассбалив живот. Пройдите вниманием всю спину, ощущая скрутку в области поясницы, области горудного отдела, а также в шее, уводя голову и взгляд в сторогу скрутки (дополнительный элемент, укрепляющий мышцы глаз). Следите за тем, что таз остается неподвижным и колени остались на одном уровне сведенными вместе: ни одно из колен не выдвигается вперед. Приняв предельное положение, останьтесь некоторое время неподвижно. Скрутка также помогает наладить и стимулировать процесс пищеварения.

3. Наклоны по сторонам.

Можно сделать как стоя, так и сидя на стуле. Но лучше встать, расставив стопы на ширину таза. Вытягивая правую руку вверх, упритесь левой рукой в бок. Ощущайте спину вытянутой вверх, и только затем наклоняйтесь. Повторите в другую сторону. Подобные вытяжения тонизируют боковые мышцы торса, ярко подчеркивая талию.

4. Наклон из положения стоя.

Переплетите предплечья и, оставляя стопы на ширине таза, а ноги прямыми в колянях, наклонитесь. Расслабьте шею и плечи, стараясь направить копчик вверх, словно хвост. Если имеется проблема в пояснице или в данном положении Вы ощущаете в этой области излишнее напряжение в наклоне – немедленно согните ноги в коленях. Наклоны хорошо успокаивают нервную систему, а данный вариант способствуют возобновлению кровообращения в области головы и мозга. Будьте осторожны, если у Вас повышенное или сильно пониженное давление. 

5. Прогиб возле стены.


Данный прогиб выполняется возле стены. Старайтесь не перегибаться в пояснице, уделяя большее внимание растяжению плеч и прогибу в грудном отделе позвоночника. Вытяните руки и поставьте ладони на ширине плеч, плотно прижав к стене, стопы оставьте на ширине таза. Затем мягко, отслеживая ощущения, не доводя до сильной боли или перетяжения, провисайте вниз. Принимая более комфортное положение, можно вытянуть руки чуть выше. Прогибы имеют свойство пробуждать, повышают тонус, активизируют и способствуют улучшению настроения.

Попробуйте сами и будьте здоровы!

Обязательно пишите, если остались вопросы: kartseva_lilya@mail.ru

Карцева Лилия,
Инструктор йоги

 
В избранное