Изометрическая гимнастика. Выпуск 74.

Здравствуйте, друзья! Я вполне закономерно и заслуженно получаю, особенно последнее время, письма определенного содержания. Вот самое последнее из них:
 
«Здравствуйте, так как же все-таки можно получить в подарок вашу книгу. По ссылкам все равно мы выходим в другом направлении. Какой-то обман.
И еше: а если вы начнете практиковать Сознание Кришны, вы вообще перейдете на одноразовый прием пищи, а в определенные дни будете обходиться вообще без пищи. И надеюсь перестанете обманывать, как это происходит сейчас, с высылкой книг бесплатно. И самое главное вернетесь домой к Кришне, а не попадете на адские планеты. Марина».

Автор письма во многом права. Получается обман. Но не специальный, а, скорее, от моей недостаточной организованности. После получения очередного напоминания я каждый раз думаю, что вот, закончу на неделе хотя бы одну из книг (действительно ведь – и там и там осталось очень немного). Поэтому и не убираю данную ссылку. Но всё никак не получается.
Убирать же ссылки, а потом их опять ставить – слишком маятно. Только попадание на «адские планеты» могут подвигнуть  на это.  (Шучу. – Наверное, придется временно их убрать, но не сейчас).

Собственно, изначально никакого обмана не было. При запуске проекта в ноябре 2006 год коренная книга  «Не оставляя Ни Следа или Записки Практикующего»  была доступна любому. Более года любой подписавшийся на рассылку имел возможность  её скачать и несколько тысяч человек это сделало. Но через год работы я её снял, поскольку оказалось, что одна из антивирусных программ диагностировала в книге «троянского коня».  Я не думаю, что там что-то действительно было, поскольку самые мощные  на тот момент антивирусные и антишпионские программы, в частности, Касперский и Нортон Антиспай и Антивирус не выявляли в книге никаких заражений.

Скорее, таким образом, не очень совершенной программой диагностировался  рекламный блок в электронной книге, в который  любой желающий (с моего разрешения  и по предоставлению мною соответствующих кодов) мог вставить свою рекламу.  Но, тем не менее, поскольку компилятор, который я применил для создания  бесплатной книги, был приобретен мною за  маленькие деньги и не от прямых разработчиков, гипотетически допускалась возможность присутствия  там  шпионской программы, сделанной третьей стороной, перепродававшей программу. И я, по размышлению, временно убрал книгу с бесплатного доступа до момента приобретения нового компилятора.

Другой компилятор электронных книг от Александра Долгу, используемый мною для создания защищённых книг и автоматически предоставляющий код активации через Интернет, в опции создания свободно распространяемых  книг (без защиты),  не обладал некоторыми необходимыми для моих задумок качествами. Но они «грозили» вот-вот появиться, поэтому в ожидании новой версии компилятора я «заморозил» помещение книги назад в свободный доступ. Очень не хотелось на небольшое, как я тогда предполагал, время, покупать для создания одной книги дополнительный дорогостоящий компилятор. Желаемые же возможности у любимого мною компилятора   появились только в феврале этого года. Всё это время я постоянно добавлял новую информацию в книгу и пытался разумно распределить материал между двумя взаимно дополняющими друг друга книгами («Не Оставляя Ни Следа…» и «Точки силы – вещи и методики»).  Тем не менее, книга «Точки силы…» уже появилась, а коренной книги в свободном скачивании как не было, так и нет. Приношу свои извинения. Как я уже говорил, главной причиной этому является то, что мне приходится работать одновременно на слишком многих фронтах, и я просто не успеваю закончить. Процесс же доводки у этой книги значительно более сложен, чем у двух других.  При том, что сейчас всё более явной становится  необходимость помещения в книгу для свободного распространения некоторых конкретных практик, которые в  настоящий момент становятся действительно насущными. Предполагалось их разместить только в печатной версии книги. Но когда это будет?

Вот всё это и задерживает выход«…Записок Практикующего».  В качестве альтернативы, до момента выхода книги в свет, я буду время от времени помещать отдельные, уже законченные  главы из неё и из книги «Точки силы…» в выпуски рассылок. И постараюсь всё-таки убрать ссылки на скачивание книги со страниц проекта. Но не сейчас.

Итак, этот предновогодний выпуск рассылки посвящён очень насущному делу - развитию силы и крепости. Комплекс равноэффективен и действенен как для мужчин, так и для женщин. Характерная особенность – при значительном увеличении силы и крепости  - объём мышц не растёт или растёт очень незначительно. «Качковость» отсутствует, но рельефность проявляется. Да, я бы не называл это всё упражнениями. Данное слово не очень подходит к комплексу. Это некие действия, которые желательно ввести в привычку и делать на автомате, как ходьбу или приём пищи. Чуть- чуть изменить подход к дыханию. Ещё чуть-чуть в ежедневных действиях, которые можно отнести к силовым и тем, которые являются больше процессами в статичных позах.

Итак, вашему вниманию предлагается совмещённый комплекс ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ.

Да, чуть не забыл ответить на вторую часть письма, приведенного в начале рассылки.

Отвечаю:
Марина, данный проект вообще не является бизнес проектом. Безусловно, в нём есть свои недостатки и недоработки, которые я зачастую не тороплюсь исправлять, но на деньги тут никто «не нагревается». Более того, вы можете прочитать платные книги (в электронном варианте), и попросить вернуть деньги назад даже без всякого объяснения причин. И, безусловно, я их  верну.  Претендентов с просьбами ещё не было. Но не сомневаюсь, что сумею себя преодолеть (шутка) и деньги верну.  Так что упрекать меня, безусловно, можно и нужно (если по делу), но посылать на адские планеты за провинность, которая вас лично, в общем-то, никак кармически не коснулась (что происходит прежде всего при денежных завязках) – это слишком жестоко и неадекватно.

Теперь – по существу письма:
Не сомневаюсь, человек, сумевший раствориться в сознании Кришны, способен на очень многое. Но чтобы научиться есть меньше, совсем не обязательно идти означенным Вами, Марина, путем. Этот путь, наверное, выбирается из других соображений.  В рассылке и в книгах данные  соображения я всегда «оставляю за скобками». И считаю не совсем правильным, когда кто-то даёт по данным сущностным и деликатным вопросам советы мне и, через меня, другим читателям рассылки.  Убежище – это фундаментальное и глубоко личное дело каждого. И, наверное, не надо упоминать о нём всуе и, тем более,  в смеси с какой-либо формой негатива. Это не улучшит несовершенных, не исправит ситуацию, и, тем более, никак не сделает выбранный Вами путь привлекательным для критикуемого. Если же кто-то считает свой путь единственно  правильным и  полезным для себя и других, то зачем тогда ему (ей)  вообще нужна данная рассылка со всеми её  бесплатными и платными  книгами и  статьями?

Не обижайтесь, ладно. Я далеко не совершенен, но -  не злостный обманщик. Просто недостаточно организованное существо с некоторым и, увы, немалым количеством неизжитых недостатков. И не посылайте меня на  адские планеты!  Уже встаю на путь исправления.–  Вот глава из книги «Точки силы – вещи и методики».

Четвертая точка силы, вторая часть. Альтернативный вариант – изометрическая гимнастика.

Доступ к Анатолию Самодумову, увы, весьма ограничен в пространстве и времени. Далеко не все имеют возможность с ним пересечься, да и залы со специальными тренажерами, где он тренирует, вмещают только ограниченное количество людей.  Но может быть существует что-то, близкое, по сути, и духу к его методу, но в более упрощенном, домашнем варианте?

Есть!- И не просто в домашнем, а в максимально мобильном исполнении. Тренироваться по этой методе можно где угодно без ограничений. - По дороге на работу, на работе, в библиотеке, на концерте или в театре,  в очереди куда-либо, в гостях, в общественном транспорте, самолете, во время езды на машине, ну и дома, конечно! 

Это ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Суть изометрической гимнастики - в максимальном напряжении мышц без их растяжения.  Вместо того, чтобы поднимать тяжести, преодолевается сопротивление, которое преодолеть в принципе невозможно. В процессе занятий мышцы не растут,  однако их крепость, а так же крепость связок и сухожилий возрастают значительно, качественно меняется  уровень их тренированности.
Практически, то же самое происходит и во время тренировок по методике Анатолия Самодумова.

Только там невозможное вдруг становиться возможным, и мы все-таки приподнимаем совсем ненамного гигантские веса. Мышцы при этом практически так же не растягиваются. В этой вот щели, микроскопической разнице между преодолением непреодолеваемого сопротивления и приподниманием не поднимаемого веса и лежат супервозможности- супер резервы, которые в Изометрической гимнастике  пока ещё никто  не раскрыл (хотя Вы можете попробовать это сделать!). Однако крепость, сила, мощная прокачка энергией вам гарантирована.

Времени на выполнение изометрической гимнастики тратиться, так же как и в методе Самодумова, очень немного. Пусть уже 5-6 дней в неделю, но немного-  по 10 -15 минут ( по методике Самодумова занятия проходят раз в неделю в течении часа-полутора). И делать это вы можете где угодно, совсем не обязательно тратить драгоценное утреннее или вечернее время. Причем  собственно упражнения занимают 30...90 секунд. Положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

В Интернете вы можете найти описания множества различных комплексов изометрической гимнастики, существуют и разные подходы в выполнении упражнений. Я попробовал многие из них и, в конечном итоге, сделал свой вариант. За основу его был взят комплекс Сурена Богдасарова, заслуженного тренера СССР по тяжелой атлетике. Ознакомиться с ним можно в журнале  «Физкультура и спорт» N10 за 2001 год (статья «Изометрическая гимнастика для развития силы»). Позже комплекс был существенно переработан Анатолием Семенцовым, известным Белорусским целителем, автором популярной книги «2000 рецептов народной медицины».  Сочетание оригинальной и адаптированной версии легло в основу представляемого здесь комплекса. Так же  в комплекс была введена практика кожного дыхания,  значительно расширяющая его трансформационные и оздоровительные возможности.

НЕОБХОДИМОЕ ПРЕДИСЛОВИЕ
Во время выполнения упражнений комплекса вдыхайте всей поверхностью кожи, концентрируйте на этом внимание во время каждого вдоха. Выдох посылайте в бесконечность.

Дыхательная гимнастика идеально совмещается с изометрической.  Дыхательные концентрации  вы делаете на вдохе, изометрические -  на выдохе.  Исполняемые в комплексе, эти два компонента многократно усиливают друг друга. 

Сохраняйте ритм, не выбивайтесь из него, - комплекс привязан к ритмическому дыханию. Вдох 6 секунд, выдох 6 секунд, вдох 6 секунд, выдох 6 секунд и т.д. на протяжении всего комплекса. 

Почему было введено дыхание через кожу?- Для того чтобы  не давать это отдельно в виде ещё одного упражнения, чрезвычайно важного, на мой взгляд.
Именно открытие кожного дыхания дает нам реальную возможность сократить потребление пищи и даже воды. Помимо лёгких мы дышим кожей. Это научный факт. Так же как и через лёгкие, через кожу мы получаем воздух и воду.  Качество и эффективность такого дыхания можно значительно усилить регулярными тренировками. В книге «Не Оставляя Ни Следа или Записки Практикующего» я очень подробно описал как дыхание может хотя бы отчасти компенсировать питание. Так вот, этот эффект значительно возрастает, если мы  сможем увеличить приток воздуха, воды (и энергии) через кожу.  Делайте это  вместе с комплексом изометрической гимнастики, и результат начнет проявляться уже через 3-6 недель.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ:

-ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ С МАКСИМАЛЬНЫМ НАПРЯЖЕНИЕМ.
-УСИЛИЕ ДЕЛАЙТЕ ПОСЛЕ ВДОХА, НА ВЫДОХЕ, И НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ.
-ДЫШИТЕ РИТМИЧНО. 6 СЕКУНД ВДОХ- 6 СЕКУНД ВЫДОХ, БЕЗ ПАУЗ И ЗАДЕРЖЕК ДЫХАНИЯ.
-КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДОЛЖНО ПРОДОЛЖАТЬСЯ НЕ БОЛЕЕ 6 СЕКУНД.
-МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ В 2-5 ДЫХАТЕЛЬНЫХ ЦИКЛА.
-НАПРЯГАЙТЕ МЫШЦЫ ПЛАВНО И СБРАСЫВАЙТЕ НАГРУЗКУ ТОЖЕ ПЛАВНО.
-СОПРОТИВЛЕНИЕ ВАШИМ УСИЛИЯМ ДОЛЖНО БЫТЬ СТОЛЬ БОЛЬШИМ, ЧТОБЫ ОНО ЗАВЕДОМО ИСКЛЮЧАЛО ВОЗМОЖНОСТЬ ЛЮБОГО ДВИЖЕНИЯ. (ОБЯЗАТЕЛЬНО!)
-ЭФФЕКТ БУДЕТ ДОСТИГНУТ, ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ КАЖДОЕ ВЫБРАННОЕ ВАМИ УПРАЖНЕНИЕ ХОТЯ БЫ 1 РАЗ, НО ЗАТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
-ЗАПОМНИТЕ: ВСЕ ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ СЕБЯ И ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ!


УКАЗАНИЯ И ДОПОЛНЕНИЯ
Первые два месяца надо выполнять не более 9...12 упражнений. Затем 3-6 упражнений замените на новые, чтобы прорабатывались разные группы мышц, и прибавляйте по 3 упражнения в месяц, но так, чтобы за одну тренировку вы выполняли не более 21 упражнения.
Изометрические упражнения могут несколько повысить давление. В таком случае просто уменьшите нагрузку и исключите те упражнения, после которых вы чувствуете себя хуже.

В группе Самодумова, в которой занимался я,были люди и с изначально высоким давлением, и с изначально низким давлением, и с инфарктом, и с инсультом. Если получалось у них, почему не получиться у Вас?!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ.
Гимнастику лучше всего выполнять с утра, в хорошо проветриваемом помещении. Выберите упражнения на сегодняшний день и подготовьте необходимый инвентарь (стол, стул, стенку и т.п.). Максимально раздентесь, чтобы Ваша кожа во время упражнений могла дышать в полную силу. Помните, правильное ритмичное дыхание является основой,  на которой строятся упражнения.
Выполняя упражнение, придерживайтесь следующего правила:- Главное - комфортность выполнения, без перегрузок и "олимпийских рекордов".
Перед выполнением упражнений настройте себя, сформулируйте своё намерение.
Анатолий Семенцов использует специальные МАРКЕРЫ в виде образов спокойствия, расслабления, радости, счастья. Это действительно очень эффективно, вы так же можете попробовать, получив всю информацию об этом на сайте у Анатолия Леонидовича http://ktp1984.chat.ru/ .
Однако, на мой взгляд, опыт сила лучше всего сочетается с образом спокойствия. «Спокойная сила». Поэтому перед выполнением комплекса можно просто сказать себе - «СПОКОЙСТВИЕ» и транслировать образ СПОКОЙСТВИЯ                 некоторое время вместе с ритмичным дыханием. Далее  явственно вслух, когда вы одни, или про себя, когда рядом кто-то есть, проговаривать свое намерение:      «Сегодня я занимаюсь изометрической гимнастикой! Я крепок, я силен, я полон энергии и задора. Мне очень нравиться выполнять упражнения.- Сила вливается в меня потоком. И  я чувствую, как энергия (прана) проникает через поры всей моей кожи с каждым ритмичным вдохом! Я получаю отличный заряд здоровья, радости и счастья!»
Настройку  лучше всего проводить на фоне выполняемого ритмического дыхания.
ИТАК, НАЧИНАЕМ.

Некоторое время подышите в ритме 6 секунд вдох, 6 секунд выдох. Как только Вы вошли в ритм, и некоторое время попрактиковались в кожном дыхании, то на выдохе плавно делаете нагрузку и отсчитав 6 секунд, плавно ее снимаете.
Отдохнули приблизительно 1-3 дыхательных цикла (или по показателям своего организма) и снова нагрузились. Все упражнения делаются в опоре на ритмическое дыхание.
Делаем 6- 8 нагрузок и после этого отдых 3-5 дыхательных циклов (5-10 для пожилых людей). Затем приступаем к следующему упражнению.

В первые дни делайте 4 - 6 упражнений, постепенно увеличивая их количество до рекомендованного ранее. Один – два раза в неделю делайте отдых от занятий. А на следующий день выполняйте на одно упражнение меньше, для плавного вхождения в нагрузки.

После занятий желательно принять горячий, а лучше контрастный душ.
Непосредственно на сон грядущий комплекс лучше не делать.- Вливается столько бурлящей энергии, что вам будет не до сна ещё час, как минимум! Водные процедуры тем и хороши, что мягко рассеивают- растворяют эту энергию.

А теперь выберите, для начала, 4 упражнения для различных групп мышц. Желательно ежедневно нагружать различные группы мышц, чтобы держать их в боевой готовности.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ

1.Вытяните руки и уприте их согнутыми пальцами в стол, сделайте вдох и на выдохе, плавно надавите пальцами на стол, как будто хотите вогнать его в пол. Давите в течении 6 секунд и плавно снимите нагрузку. Расслабьтесь и через 1-3 дыхательных цикла вновь повторите упражнение.

2.Согните руки в локтях, а пальцы сожмите в кулак и прижмите их костяшками к краю стола и надавите на стол с такой силой, как будто вы стараетесь отодвинуть его от себя. При этом дышите свободно и медленно считайте до 6. Прервите упражнения, передохните и повторите вновь.

3.Станьте в дверной проем. Опираясь предплечьями о косяки, постарайтесь выпрямить-раздвинуть руки.

4. Обопритесь о дверной проем левым или правым боком. Свободной рукой упритесь в противоположный косяк проема. Выпрямляя руку, старайтесь сдвинуть косяк с места.

5. Поменяйте в проеме позу на противоположную.

6. Упритесь выпрямленными руками в верхнюю часть дверного проема. Во время нагрузки старайтесь выжать арку проема вверх.. Можно выжимать разными способами, - руками или ногами из легкого полуприседа.

7.Сядьте у стола, положив ногу на нога в свободной позе, засунув колено лежащей сверху ноги под крышку стола и надавите этим коленом на столешницу снизу вверх изо всех сил. Через 6 секунд расслабьтесь поменяйте ноги и повторите упражнение.

8.Заложите руки за спинку стула и попытайтесь наклониться вперед, вопреки сопротивлению рук. Напрягайтесь 6 секунд и перед повторением сделайте промежуток отдыха чуть побольше, чем обычно- 3-5 дыхательных цикла.

9.Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за передние ножки стула. Теперь тяните их вверх как будто хотите оторвать их от пола.

10.Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.

11.Встаньте позади стула, возьмитесь за его спинку руками сбоку и попеременно старайтесь то его сжать, то растянуть как гармошку.

12.Встаньте на одной ноге, согнув другую и обхватив ее пальцами за щиколотку, а потом старайтесь в течении 6 секунд толкать ногу с силой вниз, вопреки сопротивлению крепко держащей ее руки. Повторите с другой ногой.

13.Уприте локти в стол и сложите ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, наклоняя голову вперед. Потом расслабьте мышцы шеи и плечевого пояса и через минуту повторите упражнение.

14.Уприте локти в стол, отклоните голову назад, подбородок уприте в ладони и попытайтесь опустить голову вниз.

15.Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.

16.Сидя прямо поднимите согнутые руки горизонтально перед собой так, чтобы растопыренные пальцы сомкнулись. Давите одной рукой на другую в течении 6 секунд.

17.Руки перед собой согнутые в локтях. Одну кисть сожмите в кулак, другой охватите кулак и давите одной рукой на другую. Поменяйте руки.

18.Сидя на стуле, сожмите ноги и положите ладони под бедра ближе к коленям. А теперь попробуйте поднять плечи вверх, не сгибая рук и изо всех сил прижимая ладони к нижней стороне бедер.

19.Встаньте лицом к стене на расстоянии, примерно, одного шага от нее, поднять руки высоко над головой, упереть их в стену и попытаться отодвинуть ее подальше.

20.Сядьте на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давите руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.

21.Сидя на стуле, обхватите его ножки своими ногами и, напрягая все мышцы ног, сожмите его.

22.Сидя на стуле, поднимите выпрямленные ноги и положите одну на другую. Верхней ногой давите вниз и одновременно нижней ногой поднимайте вверх. Поменяйте ноги.

23.Вытяните руки вперед, ладонями вовнутрь. Изо всех сил надавливайте ладонями друг на друга. Поверните ладошки наружу и снова надавливайте.

24.Вытяните руки вперед и возьмите кисти в замок. Изо всех сил попытайтесь "разомкнуть" замок.

В коренном комплексе  Сурена Богдасарова представлены несколько эффективных упражнений с веревкой и палкой. Настоятельно рекомендую освоить хотя бы одно из них, следующее:

25. Встаньте на середину веревки толщиной 1-2 см, концы которой прочно закреплены на палке (трубе, ломе), достаточно толстой, чтобы выдержать любые нагрузки, которые вы в состоянии обеспечить. Палку надо поместить на спину на 10-15 см ниже плечь. Под неё подложить толстый войлок. Старайтесь выпрямиться из положения полупреседа. Под ноги на веревку лучше положить плоскую толстую и широкую  доску. Можно даже, как на занятиях Самодумова, надеть валенки. Это упражнение, кстати, соответствует главному  упражнению из комплекса Анатолия Самодумова.

26. Исходное упражнение то же, что и в 25 упражнении, только тело выпрямлено, а палка находится над головой в полусогнутых руках. Старайтесь выпрямить руки.

27. Исходное положение то же, что и в 26 упражнении, только палка в вытянутых вперед руках хватом сверху. Старайтесь поднять руки вверх.

28. Исходное положение то же, что и в 27 упражнении.
Палка находиться в выпрямленных руках хватом сверху ниже колен. Ноги выпрямлены. Торс наклонен. Старайтесь поднять палку, выпрямляя туловище.

29. Исходное упражнение то же, что и в 28 упражнении. Туловище и ноги выпрямлены. Палка хватом снизу в согнутых под прямым углом руках. Локти прижаты к туловищу. Старайтесь согнуть руки к плечам.

30. Набросить веревку сверху на крюк или перекладину. Концы веревки намотать на кисти рук. Руки развести в стороны чуть ниже плеч. Постарайтесь опустить руки.

Выполнение полного комплекса (не более 21 упражнения) при полной концентраци внимания и без всяких перерывов занимает около 15 минут (такого результата вы достигните уже через месяц – два  за счет значительного сокращения времени между нагрузками).

Всего 15 минут в день и через два месяца вы с полным правом сможете называть себя сильным человеком. Вы не будете иметь супер накаченные мышцы, хотя их объем и увеличиться немного. Но вы получите красивый нечрезмерный рельеф, значительно укрепите связки, сухожилия и внутренние органы.

Выполнение упражнений изометрической гимнастики пробивает  и разгоняет энергетические «затыки» и застои. Энергия начинает правильно циркулировать.
Изометрическая гимнастика – это предтеча комплекса Самодумова. Эксперементируйте, подходите творчески к выполнению упражнений и, кто знает, возможно, Вы сможете прийти к тем же результатам, которых достиг Самодумов и его ученики!

НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ
Изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. (Мы помним афоризм: "Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время". Используйте любое время в транспорте, очереди, долгих переходах на работу...) Стоите на остановке- сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.

Едете в транспорте:- если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень.
-если сидите, возьмитесь руками за поручень и "поиграйте" на нем как на гармошке, или попробуйте "порвать" его как листик бумаги.
Пусть  кожное дыхание идет рука об руку с гимнастикой, сделайте их неразлучными друзьями.

На работе или на учебе, сидя за столом, можно выполнять комплекс упражнений незаметно для окружающих, одновременно делая «умное лицо».
А вообще: КТО ХОЧЕТ- ИЩЕТ СПОСОБЫ!
Ищите КАК, ГДЕ и КОГДА применять изученные методы по развитию своих способностей. Вводите это в привычку.
И помните, - привычка формируется в течение месяца - двух.  Если вы пустите дело на самотёк раньше – наработанные достижения очень быстро испаряться!

Задание после прочтения данной главы:
Прямо сейчас сделайте все положенные аффимации и настройки и во время ритмического дыхания начинайте выполнять упражнение по дыханию кожей. Как только оно станет получаться автоматически (на 4-ый – 5-ый раз), переходите к упражнениям изометрической гимнастики, выбрав предварительно 4-6 упражнений для различных групп мышц.  Кто чувствует , что может больше – делайте больше (максимум 8 на первый раз), но не переусердствуйте. В этом деле главное – умеренность и аккуратность в выполнении! Ритмическое дыхание, кожное дыхание, максимальное усилие на выдохе, полная концентрация на выполнение упражнения.

Последний штрих.- Примерно через три недели после начала занятий желательно модифицировать методику кожного дыхания.- Вместо 6-ти секунд ритмичного вдоха начинайте делать 4-х секундный вдох. После этого остановите  легочный вдох, но продолжайте оставшиеся две секунды вдох всей поверхностью кожи.
Цикл выдоха не меняется.

Данный метод значительно увеличивает эффективность кожного дыхания и приводит к реальным подвижкам в деле подключения к иным источникам питания, помимо пищи. Возможны проявления и иных аспектов происходящего при этом мощного трансформационного процесса.

Не переходите к чтению следующей главы ещё дня 3-4, лучше неделю. Желательно ввести привычку делать данные упражнения вечером, минимум за полтора часа до сна (или днем). Утром вы будете выполнять другой комплекс(ы). Об этом разговор пойдет в следующей главе.

Ну вот и всё на сегодня, друзья мои! С наступающим Новым Годом! Счастья, здоровья, побольше позитива и извините, коли что не так. Пишите, буду исправляться в новом году!

Книга Точки силы - вещи и методики http://www.sila-book.net
	Чистая здоровая вода в доме и походе Сделайте грамотный выбор ПРАВИЛЬНОГО устройства по очистке и оздоровлению воды и научитесь её ПРАВИЛЬНО ПИТЬ. Это всего- лишь две из 10 описанных в книге Точек силы. Более подробно на сайте: http://www.sila-book.net

Где можно почитать о Батмангхелидже и Батмангхелиджа:

Друзья Ниследовской рассылки:

1.http://via.e-gloryon.com/ - Игорь Кирпичников "Конспекты Малахов+" - Конспекты телевизионных выступлений Геннадия Малахова.

2. команда доктора О.Г.Торсунова http://www.torsunov.ru/

Ежедневное круглосуточное вещание Аюрведа Интернет Радио http://www.vedaradio.ru или http:// www.ayurvedaradio.ru
в эфире которого представлены:
консультации, семинары, передачи доктора Торсунова О.Г. и более 20-ти ведущих специалистов в различных областях Ведичекого знания
(в прямом эфире): аюрведа, ведическая психология, йога, медитация, астрология, васту, психология семейных отношений, музыка, бхаджаны,
творческие встречи, очистительные мантры, встречи с интересными гостями, кулинарные курсы и многое другое.

Записаться на бесплатную консультацию на интернет-радио можно прямо сейчас.
Подробности здесь - http://www.vedaradio.ru/pryamoi_efir.htm

Расписание радиопередач "Ayurveda-iRadio" смотрите здесь - http://www.vedaradio.ru/raspisanie.htm
Новости "Ayurveda-iRadio" смотрите здесь - http://www.vedaradio.ru/novosti_radio.htm

3. http://www.hhome.ru/ - "Здоровый дом". Проект Андрея Барчука

4. http://tmorozova.ru/ - Школа Своего Здоровья Татьяны Морозовой и Юлии Матвеевой

Получить в подарок электронную книгу "Не Оставляя Ни Следа или Записки Практикующего"

Написать письмо.
Я не имею возможности лично отвечать на какой-либо значимый объём писем. Максимум - одно-два в день. Но я обязательно буду отвечать многим из вас в рассылке. Для того она и делается, чтобы вы имели ответы на поставленные по теме вопросы.

• На адрес voda@nisleda.net пишите, пожалуйста, только по "водяной" теме. Для других тем - другие адреса. Впрочем, это только пожелание, а никак не ограничение.
• Если в вашем письме нет прямого запрета на публикацию, то я оставляю за собой право публиковать материалы, представленные в нём, без специального запроса к вам. Пожалуйста, имейте это в виду

--------------------------------------------------------------
Россия - Мытищи

E-mail......................voda@nisleda.net
WWW........................http://www.voda-book.net