Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и активность, возможности и сверхвозможности.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Активное долголетие, омоложение организма, геропротекторы" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Виктор2010

Статистика

3.336 подписчиков
-16 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и активность, возможности и сверхвозможности.


Информационный Канал Subscribe.Ru

Человек: здоровье и активность, возможности и сверхвозможности

Выпуск 6

18-19 марта 2003г.

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Этот выпуск рассылки продолжает тему прошлого выпуска, в котором я начал разговор о проблемах лишнего веса. Сегодня мы переходим к практической части - описанию занятий основного комплекса

6-недельного курса похудения.

Итак:

ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:

№

Что делаем

Примерное время

1

 Танцевальная разминка

5 - 10 мин.

2

 Дыхание "Приветствие Солнца" (смотрите в 5-м выпуске рассылки)

2 мин.

3

 Динамическая медитация "ПОЯС ЭНЕРГИИ"

5 - 15 мин.

4

 Физические упражнения для живота

до 10 мин.

5

 Физические упражнения на растяжку

до 5 мин.

6

 Успокаивающее дыхание "Аромат роз"

3 мин

7

 Энергетическая терапия чакр.

10 мин.

Итого:

40 - 55 мин

Динамическая медитация
"ПОЯС ЭНЕРГИИ".
[К оглавлению]

Однажды кому-то из Великих выразили восхищение его мастерством скульптора, на что он ответил: "Скульптура уже была в камне, я только ОТСЕК ВСЕ ЛИШНЕЕ". Каждый из вас - Микеланджело для своего тела; внутри каждого из вас - Венера или Аполлон, нужно только ОТСЕЧЬ ВСЕ ЛИШНЕЕ!
Станьте устойчиво, так, чтобы при расслаблении мышц тело сохраняло равновесие.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем теле.
Выпрямите позвоночник.
Руки свободно свисают вдоль туловища, плечи опущены.
Расслабьте мышцы туловища.
Положение головы должно быть таково, чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
Расслабьте мышцы лица.
Зубы разжаты, лоб разглажен, лицо спокойно и безразлично.
Представьте себя, представьте свое тело таким, какое оно есть сейчас.
Положите руки на лицо, почувствуйте его, проведите по нему вниз, к шее и дальше - по груди, бокам к животу.
Прочувствуйте каждую складочку, каждый изгиб вашего тела, проведите ладонями по животу, тазу, ягодицам.
Ощутите свое тело таким, какое оно есть сейчас.
Ощутите, как ваша душа проникается к нему нежностью и сочувствием.
Это вы, это ваше тело, ДОСТОЙНОЕ БЫТЬ ЛУЧШЕ, СТРОЙНЕЕ, КРАСИВЕЕ!
Ваше тело ДОСТОЙНО БЫТЬ СТРОЙНЫМ!
Вы видите, что внутри вашего нынешнего тела светится фигура - юная, стройная, гибкая, прекрасная!
Это ВАШЕ ТЕЛО - такое, каким оно СКОРО СТАНЕТ: ЮНЫМ!
СТРОЙНЫМ!
ГИБКИМ!
ПРЕКРАСНЫМ! Прокричите это себе, хотя бы мысленно, - МОЕ ТЕЛО СТАНОВИТСЯ ЮНЫМ!
МОЕ ТЕЛО СТАНОВИТСЯ СТРОЙНЫМ!
МОЕ ТЕЛО СТАНОВИТСЯ ГИБКИМ!
МОЕ ТЕЛО ПРЕКРАСНО! Сейчас внимание на дыхание:
НА ВЫДОХЕ, вокруг головы образуется широкий серебристо-белый пояс, сотканный из тончайших нитей.
На КАЖДОМ ВЫДОХЕ пояс становится плотнее и начинает медленно вращаться по часовой стрелке.
При вращении пояса от вашего тела начинают отделяться маленькие темные частички и, увлекаемые вращением пояса, прилипают к нему.
Это жир вашего тела, вместе с токсинами, шлаками и загрязнениями, превращается в энергию и удаляется из организма.
Пояс вращается вокруг головы и вбирает в себя всю вашу отрицательную энергию, снимая жир слой за слоем.
Серебристо-белый пояс опускается ниже, к плечам, к груди.
Пояс неторопливо вращается по часовой стрелке, и корпус вашего тела начинает делать такие же вращательные движения, все больше увеличивая амплитуду.
Вы чувствуете, как тепло охватывает плечи, руки, грудь.
Это ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ!
Эта высвободившаяся энергия увлекается поясом, который вбирает ее в себя, как губка.
Ваше тело вращается и выбрасывает из себя жир в виде энергии, которую вбирает в себя серебристо-белый пояс.
Слой за слоем, жир растапливается, превращается в энергию и выбрасывается из организма.
Пояс медленно опускается вниз, ВБИРАЯ В СЕБЯ ЖИР, токсины, шлаки, загрязнения, отрицательную энергию.
Вот он уже вращается вокруг таза.
Теперь ваш ТАЗ ВРАЩАЕТСЯ вслед за поясом по часовой стрелке, все больше увеличивая амплитуду.
Тепло охватывает живот и ягодицы.
Вы хорошо чувствуете это тепло, этот жар ПРЕВРАЩЕНИЯ ЖИРА В ЭНЕРГИЮ.
Эта энергия с каждым вашим движением выбрасывается из организма и впитывается, как в губку, в серебристо-белый пояс.
Чем интенсивней движение, тем больше слоев жира превращается в энергию и выбрасывается из организма.
Вы видите, вы чувствуете, как ваше тело становится все стройнее, все гибче, все прекрасней!
А пояс, тем временем, опускается все ниже, к бедрам, к коленям, ступням.
Пояс опускается, и вслед за ним опускается ощущение тепла и жара в теле - это ЖИР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ЭНЕРГИЮ!
Эта энергия выбрасывается из организма и серебристо-белый пояс впитывает ее вместе с токсинами, шлаками, загрязнениями.
Ваши ноги становятся стройными и прекрасными!
Пояс опустился на землю и уходит вниз, сквозь толщу Земли к ее центру.
В центре Земли бушует очистительное пламя, в котором пояс, вобравший в себя ваши проблемы, сгорает без остатка.
Остановите вращение тела, прислушайтесь к его ощущениям.
Почувствуйте, от какого груза оно избавилось!
Скажите громко:
МОЕ ТЕЛО ЮНОЕ! - и хлопните в ладоши.
МОЕ ТЕЛО СТРОЙНОЕ! - и хлопните в ладоши.
МОЕ ТЕЛО ГИБКОЕ! - и хлопните в ладоши.
МОЕ ТЕЛО ПРЕКРАСНО! - и хлопните в ладоши. Вы закрепили в подсознании программу изменения физического тела!
Ваше подсознание УЖЕ ЗНАЕТ, что нужно делать, чтобы вернуть телу молодость и красоту.
Вам нужно только немного ему помочь.

А вокруг головы начинает вращаться следующий широкий серебристо-белый пояс.
Этот пояс повторяет путь первого, вбирая в себя жир, токсины, шлаки и загрязнения вашего тела.
Внимательно следите за движением поясов, опуская их в центр Земли, где они сгорают без остатка.
С каждым поясом все меньше слой жира, ваше тело становится совершенным!

Сколько поясов нужно создать за одну медитацию - это должен определить для себя каждый сам. Главный критерий здесь - самочувствие. Не форсируйте занятия - действие, оказываемое этой медитацией, очень мощное и "перебор" пользы не принесет. На первых занятиях, возможно, это будет всего один пояс, в дальнейшем их количество можно довести до девяти. Если чувствуете сильное головокружение, подташнивание - снизьте интенсивность движений или остановитесь. Вообще, при склонности к головокружениям, при нарушении вестибулярного аппарата, медитацию можно выполнять СИДЯ.
И еще, чем ярче будет ваше представление, чем тщательнее вы проработаете каждый участок тела, тем выше будут результаты. Выполняйте ВСЕ, что приведено в тексте медитации, это очень важно!

Физические упражнения для живота.
[К оглавлению]

Выполняя упражнения, помните, что вы занимаетесь не спортом, а ВОССТАНОВЛЕНИЕМ СВОЕГО ОРГАНИЗМА, не перегружайте его! Но и НЕ слишком ПОТАКАЙТЕ своей ЛЕНИ.
Количество повторений - строго по самочувствию - от одного до указанного в таблице (или больше, если хочется).

Если вы пока можете только создать видимость движения, ПОМНИТЕ, ЧТО ЭТО только ПОКА! Обязательно наступит время, когда вы будете выполнять каждое упражнение по полной программе, легко и непринужденно! Проявите немного терпения и упорства, а самое главное - ВЕРЫ в свои силы.

Тренировка состоит из трех частей.

Рекомендации Конечная цель тренировки - выполнить все упражнения без отдыха.
Это, несомненно, зависит от уровня вашей физической подготовленности. Ниже приведены примеры, как проводится тренировка при различных уровнях подготовленности.
Начальный уровень. Вы возможно не сможете выполнить физическую нагрузку даже одной части тренировки без отдыха. Сделайте всё, что сможете. Не впадайте в отчаяние - ваши мышцы постепенно станут более сильными.
Средний уровень. Имея средний уровень физического состояния, вы должны отдыхать только в перерывах между частями тренировки. Ваша цель - выполнить все три части полностью, постепенно сокращая время отдыха между этими частями.
Продвинутый уровень. Находясь на этом уровне подготовленности, вы должны быть в состоянии выполнить все три части тренировки с минимальными интервалами отдыха между этими частями (не более нескольких секунд). По мере нарастания силы и выносливости вы можете начать применять лёгкие отягощения, использовать наклонную доску, а также менять темп выполнения повторений.

День

Часть

Что делаем

Количество повторений

1-й

1

1. Поднимание таза

до 15

2. Притягивание бедер к грудной клетке

до 15

 

3. Отдых

до 30 сек

2

4. Поднимание таза

до 15

5. Притягивание бедер к грудной клетке

до 15

 

6. Отдых

до 30 сек

3

7. Поднимание таза

до 15

8. Притягивание бедер к грудной клетке

до 15

2-й

1

1. "Крючок"

до 15 раз в каждую сторону

 

2. Отдых

до 30 сек

2

3. Повороты верхней части туловища

до 15 раз в каждую сторону

 

4. Отдых

до 30 сек

3

5. "Ловля мяча"

до 15 раз в каждую сторону

3-й

1

1. "Свечка"

до 15

2. "Скамейка"

до 15

 

3. Отдых

до 30 сек

2

4. "Скамейка"

до 15

5. "Лягушка"

до 15

 

6. Отдых

до 30 сек

3

7. "Всадник"

до 15

8. "Свечка"

до 15

4-й

1

1. Поднимание таза

до 15

2. Притягивание бедер к грудной клетке

до 15

 

3. Отдых

до 30 сек

2

4. Поднимание таза

до 15

5. Притягивание бедер к грудной клетке

до 15

 

6. Отдых

до 30 сек

3

7. Поднимание таза

до 15

8. Притягивание бедер к грудной клетке

до 15

5-й

1

1. "Крючок"

до 15 раз в каждую сторону

 

2. Отдых

До 30 сек

2

3. Повороты верхней части туловища

до 15 раз в каждую сторону

 

4. Отдых

до 30 сек

3

5. "Ловля мяча"

до 15 раз в каждую сторону

6-й

1

1. "Свечка"

до 15

2. "Скамейка"

до 15

 

3. Отдых

до 30 сек

2

4. "Пружина"

до 15

5. "Лягушка"

до 15

 

6. Отдых

до 30 сек

3

7. "Всадник"

до 15

8. "Свечка"

до 15

7-й

Долгожданный отдых! Просто потанцуйте минут десять.

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

Иллюстрации к приведенным ниже упражнениям вы можете посмотреть на сайте http://way2itself.narod.ru/ - раздел "ПРАКТИКА", статья "Плоский живот".

Поднимание таза в положении лежа на спине

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на пол на спину, поднимите прямые ноги точно вверх (колени можно слегка согнуть). Положите руки вдоль туловища, ладонями книзу, расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, потянитесь ногами точно вверх, отрывая таз от пола. Медленно опуститесь вниз до тех пор, пока таз слегка не коснется пола. Повторите.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Не выполняйте ударных движений ногами вверх, пытаясь оторвать таз от пола; движение выполняется за счет напряжения мышц нижней части брюшного пресса;
  • Чтобы сохранить устойчивое равновесие, используйте кисти рук однако не используйте помощь рук, чтобы оторвать таз от пола.
  • Удержите положение в верхней точке
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса;
  • Мышцы головы и шеи должны быть расслаблены;
  • Не перекатывайтесь назад на плечи и шею.

Притягивание бедер к грудной клетке

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на пол на спину, расслабьте мышцы головы и шеи. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью тела, а голени были параллельны полу.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, оторвите таз от пола и притяните бедра к грудной клетке. Медленно вернитесь в исходное положение и коснитесь тазом пола. Повторите упражнение. Вариация упражнения: поставьте одну руку за голову, а другую в область нижней части живота, чтобы прочувствовать работу мышц нижней части брюшного пресса.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Убедитесь в том, что работа выполняется именно мышцами нижней части брюшного пресса. При выполнении упражнения не допускайте перекатывания на спину.
  • Убедитесь в том, что, возвращаясь в исходное положение, вы только слегка касаетесь поясницей пола и тут же делаете следующее повторение. Не расслабляйтесь и не ложитесь на пол.
  • Напряжение мышц брюшного пресса должно быть постоянным.
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц.
  • Используйте кисти рук для сохранения равновесия, но не подталкивайте себя руками.
  • Сохраняйте мышцы головы и шеи расслабленными.

"Крючок"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола, расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Слегка оторвите лопатки от пола и потянитесь вправо, стараясь приблизить правую часть грудной клетки к правому бедру (согнитесь вправо). Когда вы выполните это движение с максимально возможной для вас амплитудой, поднимите туловище и потянитесь левым плечом к правому колену. Затем, не прекращая движения, выполни те то же самое в другую сторону, то есть опустите левое плечо в исходное положение, соедините лопатки (которые все еще находятся не на полу) и согнитесь как можно сильнее влево, а затем потянитесь правым плечом к левому колену. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на протяжении всех 30 секунд выполнения упражнения ваши лопатки не касались пола.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ
  • Сгибания вправо и влево в области талии выполняются так же, как и наклоны в стороны в положении стоя, за тем исключением, что вы находитесь в горизонтальном положении;
  • Поднимая верхнюю часть туловища, вы переносите напряжение на область брюшного пресса и даёте себе возможность выполнять сгибания туловища в области талии вправо и влево;
  • Сгибания туловища вправо и влево выполняются с максимально возможной амплитудой;
  • Не кладите лопатки на пол на протяжении всех 30 секунд выполнения упражнения. При необходимости отдохните;
  • Перекрёстное движение выполняется с малой амплитудой. Вы только слегка поднимаете туловище и тянетесь плечом к разноименному колену.

Повороты верхней части туловища

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Поставьте левую ногу на колено правой ноги так, чтобы голень левой ноги располагалась чуть ниже колена правой, образуя треугольник. Поставьте правую руку за голову и отведите локоть в сторону.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, потянитесь правым плечом к противоположному колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите. Выполните упражнение в другую сторону.
Вариации: поставьте свободную руку на противоположную сторону туловища в область талии, чтобы прочувствовать работу косых мыши живота.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Убедитесь в том, что при выполнении упражнения вы выполняете скручивающие движения всем туловищем, а не просто тянете локоть к колену. Не тяните колено в направлении к локтю.
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе косых мышц живота.
  • Не позволяйте себе отдыхать при возвращении в исходное положение; сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным. В точке наивысшего напряжения задержитесь на мгновение.
  • Сохраняйте расслабленными мышцы головы и шеи.
  • Держите поясницу неподвижной и прижатой к полу. Не допускайте перекатывания на спине.

"Ловля мяча"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола, вытяните руки вперед.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимайте верхнюю часть туловища, выполняя скручивающее движение в направлении точно по диагонали, притягивая правое плечо к левому колену. Ладони рук при этом должны оказаться выше левого колена, как будто вы пытаетесь поймать руками летящий мяч. Вернитесь в исходное положение. Выполните движение в другую сторону.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • В верхней точке движения задержитесь на мгновение.
  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным. Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение.
  • Сконцентрируйте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.
  • Если вы чувствуете боли в области шеи, вам придется поддерживать голову руками. При этом все равно при каждом повторении пытайтесь "заглядывать" за колено.

"Свечка"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они составляли прямой угол с туловищем (колени слегка расслаблены), руки за голову, мышцы головы и шеи расслаблены.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите туловище так, чтобы лопатки оторвались от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.
  • Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение. Как только плечи коснулись пола, начинайте следующее повторение.
  • В момент наивысшего напряжения на мгновение задержите положение.
  • Если вам трудно удерживать ноги в указанном положении, обоприте их о стену.

"Скамейка"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу, согните ноги в коленях. Голени должны быть параллельны полу. Расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Напрягая мышцы верхней части брюшного пресса, поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола одновременно потянитесь левым плечом к правому колену. Вернитесь в исходное положение, слегка коснувшись пола лопатками. Повторите упражнение в другую сторону.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • При выполнении упражнения не кладите плечи на пол. Не допускайте опускания и поднимания головы.
  • Выполняйте движение под контролем сознания.
  • В момент наивысшего напряжения задержитесь на мгновение.
  • Не расслабляйте плеч при возвращении в исходное положение.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.

"Пружина"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу, расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Затем вернитесь в исходное положение, но не ложитесь на пол, а лишь слегка коснитесь спиной пола. Повторите.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.
  • Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение.
  • В момент наивысшего напряжения на мгновение зафиксируйте положение.
  • Убедитесь в том, что при выполнении движения вы отрываете лопатки от пола. Не выполняйте движений головой и шеей.
  • Держите поясницу все время прижатой к полу,
  • Расслабляйте мышцы головы и шеи.

"Лягушка"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, поставьте ноги в положение "лягушка" (ноги в коленях согнуты и разведены в разные стороны), соединив стопы, расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть туловища, оторвав лопатки от пола. Затем вернитесь в исходное положение, но лишь слегка коснитесь пола лопатками. Повторите.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Сохраняйте напряжение мышц брюшного пресса постоянным на протяжении выполнения всего упражнения.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц брюшного пресса.
  • Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение.
  • В момент наивысшего напряжения на мгновение зафиксируйте положение.
  • Убедитесь в том, что при выполнении движения вы отрываете лопатки от пола. Не выполняйте движений головой и шеей.
  • Держите поясницу все время прижатой к полу.
  • Расслабляйте мышцы головы и шеи.

"Всадник"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:
Лягте на спину, разведите ноги и слегка согните их в коленях так, как если бы вы сидели на лошади, расслабьте мышцы головы и шеи.
ВЫПОЛНЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ:
Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть туловища, оторвав лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение, но лишь слегка коснитесь спиной пола. Повторите.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ:
  • Сохраняйте постоянным напряжение мышц брюшного пресса.
  • Сконцентрируйте внимание на работе мышц верхней части брюшного пресса.
  • Не позволяйте себе расслабляться при возвращении в исходное положение.
  • В момент наивысшего напряжения на мгновение зафиксируйте положение.
  • Держите поясницу прижатой к полу.
  • Не напрягайте мышцы головы и шеи.

Физические упражнения на растяжку.
[К оглавлению]

Каждое упражнение следует выполнять один раз, а затем без отдыха переходить к следующему.

Иллюстрации к приведенным ниже упражнениям вы можете посмотреть на сайте http://way2itself.narod.ru/ - раздел "ПРАКТИКА", статья "Плоский живот".

Растяжка мышц шеи:

1. Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке.
Удержите положение в течение 10 секунд.
2. Наклоните голову точно в сторону, как бы положив ухо на плечо. Смотрите прямо.
Удержите положение в течение 10 секунд.
3. Выполните движение в другую сторону.
Удержите положение в течение 10 секунд.
4. Плавно наклоните голову назад, придерживая ее руками.
Удержите положение в течение 10 секунд.

Растяжка мышц спины и ягодиц:

Лягте на пол, притяните колени к груди, обхватите ладонями голени, приняв положение группировки. Притяните подбородок к груди.
Удержите положение в течение 15 секунд.

Растяжка боковых мышц туловища:

Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Теперь положите колени в одну сторону.
Удержите положение в течение 10 секунд.
Положите колени в другую сторону.
Удержите положение в течение 10 секунд.

Растяжка мышц живота:

Лягте на живот, поставьте руки под грудную клетку ладонями на пол. Медленно разгибая руки, оторвите живот и плечи от пола, сохраняя неподвижным таз. Мышцы нижней части тела должны быть расслаблены.
Удержите положение в течение 15 секунд и вернитесь в исходное положение.

Растяжка мышц спины:

Встаньте на четвереньки. Поставьте ладони точно под плечами и выгните спину (“кошечка”), опустив голову на грудь.
Удержите положение в течение 10 секунд. Выполните дважды.
Теперь прогните спину и поднимите голову.
Удержите положение в течение 10 секунд.

Успокаивающее дыхание "Аромат роз".
[К оглавлению]

Глубокое ритмическое дыхание с закрытыми глазами. Включите негромкую, плавную музыку.
Представьте букет роз, источающих прекрасный аромат.
Вдохните и, задержав дыхание на вершине вдоха, поймайте состояние легкости тела и душевной приподнятости, почувствуйте ясность сознания, свежесть мысли, точность восприятия.
Дыхание выполнять через Синюю чакру (между бровями).
Время выполнения - 3 мин.
Примечание: Звуковой файл с записью этого дыхания вы можете найти на сайте http://way2itself.narod.ru, раздел ПРАКТИКА, статья "Дыхательные упражнения".

Энергетическая терапия чакр.
[К оглавлению]

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Руки должны быть теплыми, желательно перед сеансом хорошенько потереть ладони друг о друга.
Сядьте, выпрямите позвоночник. Если нужно, подложите под спину небольшую подушку, чтобы не было напряжения.
Руки положите на колени ладонями вверх.
Расслабьте ноги. Ступни плотно прилегают к полу.
Найдите такое положение головы, чтобы мышцы шеи максимально расслабились.
Сконцентрируйте внимание на макушке.
Представьте, как яркий серебристый луч энергии входит через вашу макушку.
Передвигаясь вниз, луч как бы "зажигает" энергетические центры - чакры:
  • на уровне бровей вспыхивают два синих луча - один направлен вперед, другой - из затылка назад;
  • на уровне основания шеи - два голубых луча;
  • на уровне середины груди - два зеленых;
  • на уровне солнечного сплетения - два желтых;
  • на уровне между пупком и лобковой костью - два оранжевых.
Далее луч на уровне копчика окрашивается в красный цвет и уходит вниз в землю.

Пропуская луч вдоль позвоночника несколько раз, добивайтесь равномерного свечения всех чакр. Очень хорошо, если по ходу луча будет ощущаться тепло (теплый поток) или покалывание - добивайтесь этих ощущений.
Время выполнения - 3 мин.

После прочистки канала позвоночника займитесь руками:
Лучи серебристой энергии входят через центры ладоней и поднимаются к плечам, соединяясь на позвоночнике, на уровне седьмого шейного позвонка.
Дальше энергия поднимается по шее вверх и выходит через макушку.
Теперь выполните обратное движение луча - серебристый луч входит через макушку, проходит через голову и позвоночник до седьмого шейного позвонка, затем разделяется на два ручейка и по плечам стекает в ладони, затем выходит через пальцы рук.
Время выполнения - 3 мин.

Очищаем каналы ног:
Лучи серебристой энергии входят через центры подошв и поднимаются по ногам к тазу, соединяясь на копчике.
Дальше энергия поднимается по позвоночнику вверх и выходит через макушку.
Теперь выполните обратное движение луча - серебристый луч входит через макушку, проходит через голову и позвоночник до копчика, затем разделяется на два ручейка и по ногам стекает в ступни, затем выходит через пальцы ног.
Время выполнения - 3 мин.

Выравнивание энергетического поля:
Представляем, как энергия, в виде золотого или серебряного дождя, омывает тело с макушки до пят. Энергия теплыми упругими волнами проходит по телу, делая его гладким и упругим. Тело начинает светиться золотистым светом.
Время выполнения - 1 мин.

Ваши предложения по темам будущих рассылок я жду по адресу: ystep@skif.net.

Вы можете заказать аудиокассеты с полной записью курса похудения (упражнения, медитации, энергетическая терапия).
Записи несут энергетический заряд, значительно усиливающий эффект выполнения курса.
Для этого напишите мне на ystep@skif.net.

Ваши вопросы, комментарии и пожелания жду по адресу ystep@skif.net.

Для жителей г.Донецка и области: звоните мне на (0622) 97-57-04.

Ответы на многие вопросы, связанные с темой этой рассылки, вы можете найти на сайте:

Мастерская Юрия Степанова: ПРОБУЖДЕНИЕ СПЯЩИХ СИЛ - ПУТЬ К СЕБЕ
http://way2itself.narod.ru

Архив подписки находится по адресу: http://subscribe.ru/archive/science.health.youhealth/

ДО ВСТРЕЧИ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ!

Ведущий рассылки: Юрий Степанов
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное