Сегодня, Четверг, 27 Марта 2008 года (14 Марта 2008 по ст.ст.)
3-я седмица Великого поста, Глас вторый
Великий пост.
Прп. Венедикта Нурсийского (543).
Свт. Феогноста, митр. Киевского и всея России (1353).
Блгв. вел. кн. Ростислава-Михаила Мстиславича (1167).
Свт. Евсхимона исп., еп. Лампсакийского (IX).
Феодоровской-Комстромской иконы Божией Матери (1613).
После травмы позвоночника
(Разговор с Владимиром, с человеком, ставшим на ноги после травмы позвоночника).
С чего вы начинали каждую свою тренировку после травмы позвоночника? С мысленной разминки. Я представлял, как хорошо работают мои ноги, как они мощно сгибаются и разгибаются. И так с каждой группой мышц. «Сесть!»— командовал я себе. И хотя мое тело оставалось неподвижным, я мысленно много раз садился и ложился, представляя, как работают мышцы спины и живота...
Владимир считает мысленную разминку очень важной. Не овладев ею, нельзя добиться успеха. Это настрой на работу, своеобразный
аутотренинг, когда устанавливается мысленная связь с каждой мышцей, даже неподвижной. И мышцы в конце концов отзываются на команду. После разминки Владимир приступал к упражнениям. Выполнял каждое не торопясь, добиваясь, чтобы мышцы и суставы работали максимально, с полной амплитудой. Например, в упражнении, обозначенном на рисунке 1, ноги должны сгибаться и разгибаться полностью. Чтобы проработать коленные суставы и усилить кровообращение в мышцах ног.
— Сначала я не подвешивал никакого
груза. Прикрепив ноги в опоре, сгибал и разгибал их, толкая тележку руками,— рассказывает Владимир.— Повторял упражнение 12—15 раз. Сначала в одном подходе. Очень постепенно количество подходов довел до шести...
Такой режим работы только для этого упражнения? Нет, это относится ко всем упражнениям без отягощения, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы давать постоянную нагрузку различным группам мышц.
Упражнение на тележке Владимир рекомендует выполнять и с партнером, который должен плавно подталкивать тележку, помогая сгибать и разгибать ноги. Партнер дает команду: «Толкай!» — и легонько подталкивает. Такую тележку просто изготовить из древесностружечной плиты и четырех роликов, которые продаются в магазинах «Спорттовары».
Постепенно партнер помогает все меньше и меньше. И наступает момент, когда он уже не толкает тележку, а только командует: «Толкай!»
Как только тренирующийся сможет самостоятельно сгибать и разгибать ноги, надо подвесить на тросик небольшой груз, чтобы увеличить нагрузку. — Каким должен быть этот груз?
- Груз я подбирал так, чтобы вначале с трудом выполнять всего шесть движений. И начинал с одного подхода. Но как только шесть подходов мне начинали даваться легко и в каждом я свободно делал 6—8 повторений, я увеличивал отягощение так, чтобы в одном подходе 6 повторений мне снова давались с некоторым трудом. —
А сколько раз в неделю надо тренироваться?
Я занимался с отягощениями через день. А в промежутках выполнял упражнения без отягощений. Те самые 6 подходов по 12—15 повторений в каждом, о чем я уже говорил. По мере тренированности упражнения без отягощений можно выполнять два раза в день. А также один раз в те дни, когда вы работаете с отягощениями... В погоне за результатом кое-кто из занимающихся торопится увеличить и количество подходов, и число повторений, тренируется через силу, превозмогая
боль... И это грубая ошибка. Спешить не следует. Знаю на собственном опыте. Были у меня моменты, когда казалось, стою на месте, результаты не растут, мышцы не становятся сильнее. И я начинал увеличивать вес груза, количество повторений упражнения... Это приводило к перетренировке, отбрасывало назад.
Использовали вы в своих занятиях музыкальное сопровождение? Ни в коем случае! Во время тренировки ничто не должно отвлекать— ни музыка, ни радио, ни телевизор. Все внимание — работающим мышцам. Нужно сосредоточиться и четко представлять выполняемое движение. Без этого успех не придет. Затем Владимир нарисовал еще несколько упражнений.
Это упражнение (рисунок 2) в особых пояснениях не нуждается. Здесь все просто. Не забывайте только сгибать и разгибать ноги полностью. При увеличении
груза сгибать ноги будет легче, выпрямлять тяжелее. Тросик от груза крепится к щиколоткам ног с помощью ременной петли. Условия те же: 6—8 повторений в каждом из шести подходов. — Чтобы не повторяться, отметим, что это условие сохраняется для всех упражнений с отягощениями,— говорит Владимир— И записывается оно так: 6x3.
Это означает 6 подходов по 8 повторений в каждом. В упражнении, изображенном на рисунке 3, хорошо работают двуглавые мышцы плеча. Так называемые
бицепсы. Они сгибают руку в локтевом суставе. А это упражнение (рисунок 4) для разгибателей рук — трицепсов. Если вы его будете выполнять прямыми руками, то в работу включатся дельтовидные мышцы... В какой последовательности нужно выполнять упражнения? Я начинал всегда с самых трудных для меня упражнений, которые нагружали мышцы ног. Затем переходил к мышцам спины, живота и так далее вверх. Можно сделать и наоборот. Начать с рук и последовательно двигаться к ногам. Главное, помните: не проработав
одну группу мышц, нельзя переходить к тренировке другой группы мышц.
Упражнение, выполняемое на листе скользкого пластика (П) для бедер, Владимир изобразил так (рисунок 5). Разводите и сводите прямые ноги. А чтобы они лучше скользили по пластику, наденьте шерстяные носки. Если в первый раз будет трудно, пусть партнер поможет вам сдвигать и раздвигать ноги.
Храм Новый Иерусалим: Все о Ново Иерусалимском монастыре, экскурсии, фотогаллерея, доска православных объявлений (знакомства, трудоустройство и др.), расписание автобусов и электричек, православный чат, схема проезда до монастыря, форум, православный интернет редактор - окажет профессиональную помощь в поддержке Вашего сайта любой тематики (возможно постоянное сотрудничество) и много другой полезной информации.
Экскурсия - прогулка по монастырю Новый Иерусалим всего в 1 часе от Москвы. Для тех кто едет в одиночестве, вдвоем, втроем, вчетвером или семьей, уникальная экскурсия - прогулка по храму и окрестностям, которую ведет преподаватель воскресной школы - интересный гид и собеседник, любящий храм и окружающую природу. Тех, кто приезжает на электричке - гид встретит на станции, тех кто приезжает на автобусе - на автобусной остановке и потом проводит до храма. Для заказа экскурсии
можете написать на электронную почту: istra2004@mail.ru, ICQ 340-597-008
Эта прогулка - экскурсия ежедневно с 10.00 до 13.00 (договариваться нужно естественно заранее). Оплата по договоренности (деньги пойдут на обучение детишек и на
помощь инвалидам).
На этой экскурсии - прогулке Вы побываете:
На утреннем богослужении в храме;
сможете приложиться к мощам св. мученицы Татианы в Успенском приделе;
в Архангельском приделе увидеть список Тихвинской чудотворной иконы Божией матери XVII века и гробницу патриарха Никона в Предтеченском приделе, возле которой происходят чудесные исцеления;
в центральном приделе Воскресенского собора, где можно приложиться к святыне — кресту-мощевику, подаренному монастырю иерусалимскими монахами. Крест содержит частицы Креста Господня и мощей святых, включая евангелиста Марка;
побывать в кувуклии - часовне в храме гроба Господня (место, где покоился после распятия Иисус);
в действующей подземной церкви Константина и Елены с уникальным медным иконостасом;
пройтись по монашеской территории - вдоль братских корпусов;
побываете в деревянном зодчестве; сможете пройтись по крепостной стене и побывать в Гефсиманской, Сионской и Елизаветинской башнях и в надвратной Входоиерусалимской церкви над Золотыми воротами;
у скита патриарха Никона; сможете увидеть реку Иордан (Истра) с ее купелью с рассказом о чудесных исцелениях.
Прогулка по монастырскому полю и Гефсиманскому саду, а также вдоль монастырской стены, где можно увидеть два озера, именуемых Галилейским морем из которых вытекает Кедронский поток.
Не забудьте взять пустую бутылочку, чтобы набрать водички из святого "Силоамского" источника в Гефсиманском саду или из колодца под названием "Живоносный источник" в подземной церкви Константина и Елены.
Пишите мне: istra2004@mail.ru или ICQ: 340597008
Приглашаем Вас размещать любую информацию интересную людям, в виде статей, обзоров и новостей в наших рассылках и сайтах - более 31 034 подписчиков. Заявки присылайте по почте и ICQ 340597008. Подробнее здесь>>>
