Актуальный вопрос современности.
ЗОЖ28 апреля 2020, Вторник, 18:00
Влияние сидения в телефоне перед сном оценила клинический психолог Елена
Ершова:
-- Мы постоянно обрабатываем информацию: телефон -- тоже информация, даже
если вы смотрите развлекательные видео перед сном.
Задача -- настроиться на сон и снизить объем поступающей информации.
Когда к вам поступает много информации -- задействовано много каналов
восприятия, они перегружены, и вам требуется больше времени расслабиться.
Если мы сидим в телефоне перед сном -- мы не переключаемся на ночной
режим постепенно, а просто утомляемся до моментального отключения.
Уснуть от того, что просто устал -- не то же самое, что лечь и спокойно
уснуть.
Также это негативно влияет на качество сна: психический процесс
восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Это
как постоянно заниматься физическими упражнениями: в какой-то момент
организм устает и сдается.
Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но люди этого не
делают, как и не ложатся спать в 23:00. Такие рекомендации в наших
условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать
поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу
визуальной информации, читать, а не смотреть видео, или слушать аудио и
ничего не держать перед глазами.
Если до последнего потреблять контент -- физические человеческие процессы
будут уставать -- работает нервная система, которая имеет свойство
истощаться. Есть выражение: лучший отдых -- смена рода деятельности. Это
необходимо, чтобы мы хорошо себя чувствовали. Важно уметь переключаться,
чтобы физические процессы восстанавливались.
Человек не может постоянно потреблять контент -- у нас ограниченные
возможности воспринимать полезную информацию. Важно переключаться, чтобы
в рабочее время воспринимать происходящее эффективно. Пробуйте
фантазировать, планировать, продуцировать -- это полезнее, чем скроллить
ленту инстаграм.
Если берете телефон в руки сразу после пробуждения -- это говорит о вашей
зависимости. Это стоит осмыслить: если не возьмете гаджет, будет
нарастать тревога, неопределенность. Телефон становится <<окошком в мир>>.
Психологические процессы после пробуждения также необходимо запускать
постепенно, поэтому сложно начинать день с зарядки или медитации сразу
после подъема. Постарайтесь себя активировать: встаньте с кровати,
походите, попрыгайте пару минут.
Разнообразьте свою деятельность, определите несколько занятий, которыми
увлечетесь перед сном или после пробуждения: проснитесь, включите
музыку, напевайте любимую песню, заварите кофе. Это должно быть в
удовольствие, и не нужно преодолевать внутреннее сопротивление и
начинать день с зарядки, если не хотите ее делать.
Перед сном примите горячую ванну, почитайте книгу, займитесь сексом с
партнером, поговорите, узнайте, как прошел день, порисуйте, сделайте
заметки в дневнике. Должен быть большой спектр действий, чтобы было, из
чего выбирать.
Поймите, куда ведет ваш интерес: почему именно телефон? Это социальная
тревога и вы смотрите лайки, или читаете новости и потребляете контент.
Нужно работать с тревогой, понять, где находится уязвимая зона. Иногда
люди не могут не листать ленту: они смотрят на блогеров, подсознательно
считая их <<семьей>>. Вам интересно, как прошел их день, что они купили,
какие появились новости. Таким образом люди выпадают из своей реальности
в другую -- где интереснее и можно получить новые чувства. При этом вы
можете сами себя развлекать и строить свою интересную реальность.
Ограничивайте себя во времени -- это работает. Установите тайминг:
проверяю соцсети с 18 до 19:30, например. Если работаете в соцсетях --
ставьте ограничения именно для личного пользования.
Больше общайтесь с людьми в реальной жизни. В нынешней ситуации делайте
это при помощи Zoom или Skype: устраивайте чаепития, тематические
встречи, виртуальные вечеринки. Когда реальное общение в достатке --
снижается потребность в соцсетях.
Осмыслите жизнь на интересные впечатления: когда она наполненная и
насыщенная -- вам веселее.
В психологии существует понятие <<Крысиный Диснейленд>>. Долгое время крыс
поили водой, после чего добавили туда запрещенные вещества, от которых
животные стали зависимы. Потом их переселили из обычной клетки в
<<Крысиный Диснейленд>>: с горками, колесами и прочими развлечениями.
Крысы снова начали пить обычную воду, потому что существование стало
интереснее, и они добровольно отказались от зависимости.
Так и человек: легче отказывается от зависимости, когда жизнь интереснее
и насыщеннее. Своими привязанностями люди пытаются раскрасить
черно-белую жизнь. Стоит чаще думать: что добавит красок в мою жизнь?
Многие думают, что хотели бы жить яркой и интересной жизнью известных
личностей. Поверьте, яхты и частные самолеты удивляют и поражают нас, а
для звезд -- это рутина. Им также приходится думать, как разнообразить и
наполнить свою жизнь.
