Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и физическое развитие." на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Боевые искусства как бизнес Путь к шпагату: 25 приемов для растяжки
| Мечтаешь выглядеть, как молодой Ван Дам, эффектно восседая в шпагате между табуретками? Займись растяжкой: это еще и полезно для здоровья. Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Освоив его, ты не только сможешь сесть в шпагат, но и станешь в разы гибче. Но сначала вот несколько советов: - Перед растяжкой нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и прочее). Растяжка – это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. - Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. - Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть. А вот и сам комплекс: Упражнение 1 Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение 2 Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс – круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 3 Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову – круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 4 Поставить ноги вместе, руки на коленях – круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 5 Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе – круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой. Упражнение 6 Поставить ноги вместе – наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 7 Поставить ноги на двойную ширину плеч – наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 8 Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. Упражнение 9 Выполнить выпад в левую сторону – переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 10 Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение 11 Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. Упражнение 12 Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. Упражнение 13 Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. Упражнение 14 Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Упражнение 15 Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. Упражнение 16 Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. Упражнение 17 Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. Упражнение 18 Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед. 12 раз. Упражнение 19 Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16 раз. Упражнение 20 Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Упражнение 21 Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 22 Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 23 Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 24 Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 25 Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек. Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru |
| В избранное | ||
