Форум | Гостевая книга | E mail

НОВОСТИ САЙТА

"Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели. Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы "прочищают" нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга. Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых".

Влад Фадеев. 2-й дан каратэ Сэйсин-рю.

"Кэмпо" №1/98.

Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых "Дарума-тайсо", который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника. 

Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному. 

Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме:

• изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;

• количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;

• скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;

• растяжение и сжатие мышц чередуются;

• все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;

• движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких "прокачек");

• необходимо постоянно контролировать свои ощущения - "слушать ответ тела";

• после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;

• дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав, мышца и т.д.);

• при выполнении упражнений используется работа с образами;

• перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА

  Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не "переработать". При этом не допускать никакой "помощи" партнера! (смотреть комплекс, иллюстрированный фотографиями).

• Исходное положение - ноги на ширине плеч

• Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

• Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).

• Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

• Вынести ногу в сторону и вверх.

• Вернуться в исходное положение.

• Повторить упражнение в другую сторону.

• Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове.

• Отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

• Вернуться в исходное положение.

• Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

• Опять отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться.

• Вернуться в исходное положение.

• Повторить упражнение в другую сторону.

• Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.

• Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.

• Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.

• Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.

• Вернуться в исходное положение.

• Повернуться в сторону и принять стойку "лук и стрела" - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

• Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

• Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

• Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

• Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

• Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

• Отпустить захват, вернуться в стойку "лук и стрела".

• Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

• Повторить упражнение в другую сторону.

• Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.

• Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.

• Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности "расстелить" позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.

• Вернуться в исходное положение.

• Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.

• Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.

• Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя.

• Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы. 

• Повторить упражнение в другую сторону.

• Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, "взять" стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.

• Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.

• Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.

• Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

• Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

• Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.

• Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.

• Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

Примечание. В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.