Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и физическое развитие.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Курс физического развития Второе входное тестирование


Курс физического развития Будь сильнее!!!

Разминка

Разминку надо выполнять каждый день. Причем в одно и тоже время. Если вы следуете этой рекомендации, ваша энергетика раскачивается как качели. Увеличение энергии качелей происходит тогда, когда усилие прикладывается в определенный момент периода раскачивания, когда направление усилия совпадает с касательной движения. Если есть хоть небольшая сдвижка по времени, по направлению, по силе и т.д. приводит к уменьшению прибавки энергии по сравнению с передаваемой энергией.

Разминка - это приложение усилий к вашей энергетической системе. Нарушение времени, числа движений, даже направления движения приводит к уменьшению вашей энергетики. Берегите себя и свою энергетику. Соблюдайте время и последовательность движений, направление и усилия движения.

Физические упражнения должны быть синхронизированы с дыханием, т.е. на вдох – выдох делается одно упражнение. Дыхание в свою очередь должно быть синхронизировано с сердцебиением: на 4 тука сердца вдох или выдох. И дыхание должно быть синхронизировано с морганием: вдох – моргание, выдох – моргание. Сила упражнений именно в их синхронизации между физическими движениями, дыханием, сердцебиением и морганием. При выполнении физических движений необходимо стараться делать максимальную амплитуду движения.

  1. Сначала наклоны вперед – назад. При наклоне вперед – стараться коснуться пола ладонью. При наклоне назад – максимально прогнуться. В идеале – коснуться руками пола. Затем наклоны в сторону.
  2. Сначала наклоны позвоночника в груди вперед – назад. Затем наклоны позвоночника в груди вправо-влево.
  3. Сначала наклоны головы вперед – назад. Затем наклоны головы вправо влево.
  4. Сначала подъем прямых рук вперед вверх – вперед вниз. Затем подъем рук через стороны вверх и опускание через стороны вниз.
  5. Сгибание рук в локте. Сначала вперед вверх – вперед вниз. Затем вверх в сторону тела и вниз в обратном направлении.
  6. Сгибание запястий. Руки опущены вниз, ладони назад. Сначала вперед - назад. Затем в стороны.
  7. Сгибание пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
  8. Сгибание двух последних фаланг пальцев. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.
  9. Сгибание последней фаланги пальцев. И.П. тоже. И.П. тоже. Сначала назад - вперед. Затем в стороны.

 Упражнения накачивают энергией энергетические оболочки человека, что способствует их превращению в настоящие энергетические тела с возрастанием их возможностей и обретением связей между ними. Это дает возможность сознанию лучше понимать и воспринимать окружающий мир.

Помните! Упражнения должны быть синхронизированы с дыханием, сердцебиением, морганием. Сила упражнений именно в их синхронизации между собой.

 

200 приседаний

 

Приседания - одно из наиболее простых упражнений. Делается легко. Без тренажеров. А эффект вы почувствуете сразу. Эти упражнения полезны для мышц квадрицепса, ягодичных мышц. Развиваются также икроножные мышцы, бицепс бедра, нижние мышцы спины.  Кроме того, выполнение этого упражнения начнет развивать вашу волю...

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед, или в сторону. Приседать нужно до точки, где бедра параллельны полу. Спина должна сохранять натуральную кривизну. Упражнение необходимо выполнять правильно. Нарушение может привести к травмам.

Приседать можно и с отягощениями (гантели, штанга и т.д.). Самая дешевая гантеля получается, если в бутылку из-под газированной воды налить обыкновенную водопроводную воду. А можно насыпать и песка. Тоже эффективно. Да и вес получается поприличнее, чем с водой.

 

Стоит ли консультироваться с врачом? Если здоровье совсем плохое, проконсультируйтесь. Запретить он вам вряд ли запретит, но скажет соблюдать осторожность. В принципе вы и сами это должны знать.

 

Начальный тест

Сделайте максимальное, сколько можете до полного изнеможения, число отжиманий по выбранному вами варианту. По таблице найдите ваш уровень подготовки. Рекомендуется тест проводить честно. Если вы слегка прихвастнули, вам будет тяжело в дальнейшем выполнять задания. И вы можете просто напросто "сорваться", т.е. остаться без задуманных результатов.

 

 

Возраст:

Уровень

 до 30 лет

 

 30-39 лет

 

 после 40 лет

 
1 0-25 0-18 0-14
2 26-35 19-27 15-19
3 36-43 28-35 20-25
4 44-49 36-41 26-31

                        

Следующее напоминание (письмо с рассылкой) - завтра!
В избранное