РАЗВИВАЙСЯ И КАЧАЙСЯ! - красивое тело возможно, но сложно. Сколько нужно ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?
Для определения «своего» времени отдыха между подходами, нужно разобраться, для чего, вообще, на этом заостряют внимание. И чем важен метод чередования отдыха и нагрузки.
Повторение силовых нагрузок через определённое время отдыха, применяют для более эффективного воздействия на тренируемую функцию. Все зависит от происходящих процессов в нашем организме. Выделяют два: «принципа взаимодействия
нагрузок» на протяжении одной тренировки.
«Линейное суммирование нагрузок» и «Усиленный эффект после нагрузки» попробуем разобраться со всем этим и каким принципом лучше пользоваться.
Какое время отдыха подобрать?
Ну что же углубимся в «линейное суммирование нагрузки». Ярким примером этого является силовая тренировка. Время отдыха между подходами не учтено. Отдыхаем лишь до
достаточного восстановления сил, для возможности повторить следующий подход с требуемой нагрузкой. Многократно повторяющаяся нагрузка после отдыха (которого достаточно для вывода молочной кислоты), приведёт к значительному снижению гликогена в мышцах. Такой принцип тренировки даст качественную суперкомпенсацию гликогена после неё. «Усиливаем эффект после нагрузки» Эффект, полученный, от предыдущего подхода вместе с последующим можно непросто линейно суммировать, а ещё и усилить его. К примеру: короткая интенсивная
нагрузка задействует максимум кислорода не во время самого подхода, а чуть позже при восстановлении. В этом случае отдых и нагрузка должны совпадать по времени (30 секунд работа – 30 секунд отдых).
НУ И КАКОЙ ЖЕ СПОСОБ ЛУЧШЕ ПРИМЕНИТЬ?
С каждым последующим подходом постепенно снижается мощность сокращения мышцы из-за остатков
молочной кислоты в ней. Поэтому каждый последующий подход менее эффективен чем предыдущий (в связи со сниженной мощностью сокращения). Из этого следует, что отдых между подходами неограничен, помимо того момента как мышца в состояние снова выполнить определённую нагрузку.
Молочная кислота полностью выводится из мышц в течение нескольких часов после тренировки. Но для существенного снижения будет достаточно несколько минут. Для самых фанатично настроенных, будет подходящий отдых в 10–30 минут между подходами, это очень эффективно работает, но тренировка займёт почти весь день.
Послесловие:
Подбирайте отдых между подходами соответствующий вашим целям! И тогда рост мышц не заставит себя ждать. Удачи, друзья.