Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Fitness. Идеальная фигура - от мечты к реальности!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Делаем фигуру с удовольствием!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Алина Собина

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Fitness. Идеальная фигура - от мечты к реальности!


Физкульт-привет, уважаемый подписчик!!!

Приглашаю присоединиться к интерактивной рассылке:
"Fitness. Идеальная фигура - от мечты
к реальности!"
(о спорте и всём, что с этим связано: здоровье, фигуре, красоте...)

  

Прежде всего прошу прощения за нерегулярность последних выпусков рассылки!!!
Неожиданно случился отпуск, и я на свой день рождения оказалась в на Крымском побережье. Так что ещё раз тысяча извинений!!! Я исправлюсь!!

К тому же вполне возможно, что ты тоже где-то как раз нежишься на солнышке, или собираешься на юга, и тебе некогда вычитывать рассылки:)

Кстати если на отдыхе ты не будешь читать наши мемуары, постарайся не забывать , что у тебя здоровый образ жизни. По крайней мере, если ты и не будешь изнурять себя в жарком тренажёрном зале в отеле или вряд ли будешь искать классы аэробики.
Но что уж точно в твоих силах - так это плавать как миниму по полчаса несколько раз в день. А также совершать утренние пробежки, если ты живёшь недалеко от побережья или гор. К тому же представь насколько очистятся твои лёгкие чистым утренним морским воздухом. Попробуй найти себе напарницу (а ещё лучше напарника;), может кто-то из местных покажет тебе чудные виды во время пробежки. В добавок наберёшься впечатлений....

Главное одно - не ленись!!!  И тем более не атакуй все киоски с шаурмой, чебуреками и мороженным, все их тебе всё равно не съесть;)
Я например плавала, хотя честно говоря не очень люблю это дело:)
В общем желаю тебе занятного отдыха!!!

А сегодня последний выпуск с  так называемой теорией по поводу классификации видов программ фитнесса.
Если ты уже всё это давно знаешь, то возможно, ещё не все для себя чётко разграничивают основные различия,  так что, не суди строго.

 Кардио-программы и интервальные тренировки

Направлены на развитие выносливости всего организма в целом, а в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кардио-программы незаменимы для тех, кто хочет повысить эффективность своей тренировочной программы, поскольку именно они учащают сердцебиение и ускоряют обмен веществ. Например:

Interval

Повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают тело более рельефным.

Программы из цикла Body & mind (Тело и дух)

Укрепляют мышцы, развивают гибкость суставов и повышают эластичность связок, направлены на осознанный подход к формированию идеального тела.

Joga (йога)

Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время. Одновременно практикуются дыхательные упражнения. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Особенно важны эти занятия для укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника. Ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и придает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться. Некоторые виды йоги могут увеличивать мышечную силу и выносливость.

Pilates (пил ' атес)

Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (при прекращении тренировки форма не теряется), и безопасность (сводит к минимуму риск травм). Особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, так как комплекс упражнений изначально был разработан для раненых и травмированных людей. В основе выделяются несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность. Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring , гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спины есть специальный раздел - работа на полу ( mat work ).

Calanetic (каланетика)

Каланетика - тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию. Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Необходимо постоянно следить за своим дыханием, которое должно быть спокойным и естественным.

Stretching (стретчинг)

Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Flex (флекс)

Тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: "Фитнесс- йога" , "Калланетик", "Стретчинг" и т.д. Главная особенность Flex - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными,

Гимнастика на основе традиционной школы УШУ

Китайское искусство УШУ представляет собой гармоничный сплав глубокой духовности и физического совершенства человека. Задача тренера на занятиях помочь избавиться от физических недостатков, поверить в собственные силы, улучшить самочувствие, поднять настроение и философски подходить к решению любых жизненных проблем.
Заниматься в группах УШУ может любой желающий, так как комплексы выполняются в медленном спокойном темпе. В группы принимаются дети от 5 лет и старше, а также взрослые до 50 лет.

 

 

Для меня действительно важно знать, что ты уделяешь хоть немного
времени занятиям. Тогда я буду видеть смысл в своих начинаниях ;)
 А если что-то тебе неинтересно или неудобно, чтобы заниматься
по такой схеме - возможно что-то следует изменить, и мне пора
усовершенствовать методы!

Поэтому, если есть вопросы, пиши мне ang.pro.sport@rambler.ru ,
я отвечу на твоё письмо лично, или/и ,если ты не против
раскрою этот вопрос в выпуске рассылки.

P.S. Будь активней, и скоро увидишь результат!

Строим тело изо дня в день!... Без фанатизма!

До следующего выпуска!
Люблю вас всех!

С уважением, автор рассылки
"Fitness. Идеальная фигура - от мечты к реальности."


Алина Собина.

 

 

 

 
В избранное