Выпуск No 978. Как убежать от негатива
в период самоизоляции.
В городке, где я живу, (100 тыс.жителей,
пригород Новосибирска) "самоизоляция" не очень заметна.
Люди спокойно ходят без масок и перчаток,
как по улицам, так и по магазинам. Парки и стадионы никто не закрывает. Дети
свободно играют во дворах, гуляют и бегают по детским площадкам.
От нарядов полиции никто не шарахается,
потому что никто масочный режим не проверяет, никого не штрафуют, и сами
полицейские, все как один, ходят без масок.
Единственное, в чем заметна эта "самоизоляция" –
закрыли тренажерные залы, бассейны и кафе.
Однако, новости, которые доходят из Москвы,
Питера и других крупных городов, тревожат: какие-то жуткие условия
тотальной изоляции, запрет прогулок по свежему воздуху, драконовские штрафы за
появление на улице без маски, цифровые пропуска на поездку на личном автомобиле
и т.п.
Очевидно, что эти меры, мягко говоря, странные и
не очень научно обоснованные.
Из-за всего этого запертые в квартирах люди,
придавленные угрозой штрафов, испытывают сильный стресс.
У людей уже несколько недель накапливается
негатив. Не удивительно, что по прогнозам количество разводов по окончанию
самоизоляции может вырасти на 30-50%.
Для того, чтобы избавиться от негатива,
хорошо подходит ряд упражнений курса "Образное
самовнушение".
С одним таким упражнением (автор
канд.психол.наук Н.Д. Линде) я хочу Вас познакомить.
Упражнение "Путешествие в мрачную страну".
Это упражнение предназначено для диагностики и
проработки депрессивных состояний, но полезно практически всем, кто хочет
научиться преодолевать печали и тяжелые чувства.
Инструкция.
Представьте, что вы
в компании добрых и веселых друзей пошли в поход в мрачную страну.
В этой стране все
мрачное – все, что вы встречаете на своем пути.
Вот вы увидели
какой-то мрачный объект или мрачное живое существо, вы с веселыми друзьями
окружаете его со всех сторон и созерцаете его.
Может быть, вы
захотите поговорить с ним или что-то сделать, но каким-то образом вы должны
его расколдовать.
Можете мысленно
встать на место этого объекта и поговорить от его имени.
Когда вы
разгадаете его тайну, то сможете сделать его веселым и счастливым.
Дальше вы поступите
так же с другим объектом или существом и так далее, пока вся страна не
изменится и не станет радостной и счастливой страной.
Для выполнения упражнения обычно достаточно 10
минут.
В этом упражнении практикующиеся получают очень
много впечатлений, а порой обнаруживают самую суть своих бед.
Пример.
Женщина около сорока
лет, разведенная, никак не могла определить причины своего депрессивного
состояния.
Чтобы стимулировать
процесс психолог предложил ей совершить путешествие в мрачную страну.
Зайдя в эту страну,
она тут же увидела мрачный средневековый замок, в котором не было
жителей.
Исследуя замок, она
спустилась в подвал, туда, где находился винный погреб. В этом подвале в углу
сидела большая мужская фигура с бородой, покрытая паутиной и мхом, с
лицом землистого цвета.
Она никак не могла
понять, что это за человек и почему он сидит в винном погребе много лет, но не
пьет.
Женщина вывела эту
фигуру наружу, на солнце, и разрешила ей показать истинное лицо. Оказалось, что
это женщина!
Потом она поняла,
что это она сама! Что она сидела в винном погребе не потому, что там
вино, а потому что она винила себя в разводе с мужем! Хотя по реальным событиям
она не могла себя ни в чем обвинить.
Когда она сняла свои
обвинения с этой фигуры, то эта женщина поздоровела и у нее появились силы для
счастливой жизни. Она поднялась на верхний этаж замка и там обнаружила юношу,
который одиноко занимался книгами.
Тут она поняла, что
это ее сын, с которым она не могла найти контакт. Она смогла и его
вывести из этой изолированной башни и показать ему красоту этого мира, смогла
примириться с ним.
После этого замок
превратился в изящный и светлый замок, пригодный для нормальной жизни, для того,
чтобы в него приходили гости... "
Вот так всего за 10 минут женщина смогла
примириться в душе с самой собой и своим сыном, что мгновенно самым лучшим
образом сказалось на ее самочувствии.
