Рассылка "Фитнес вечной молодости. Все для здоровья и красивой фигуры." закрывается.

К сожалению, эта рассылка прекращает свое существование (с декабря 2006 года автор не опубликовал ни одного нового выпуска), а все подписчики будут переданы в рассылку аналогичной тематики ""Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru ""

Описание рассылки:

На сегодняшний день фитнес - это неотъемлемая часть жизни современного человека. Каждый день открываются новые фитнес-клубы, в которые устремляются желающие приобрести заветные формы, и, таким образом, внести свой вклад в развитие фитнеса во всем мире. В этой рассылке женского журнала myJane.ru специалисты различных фитнес-организаций, расскажут вам об основах фитнеса и о том, как можно достичь совершенства души и тела даже в домашних условиях.

Вы сможете изменить состояние подписки в любой момент на странице управления подпиской.

Спасибо!

С уважением, служба поддержки Subscribe.Ru

Моделирование собственного тела. Начало	Выпуск No2
Содержание | От автора | Стандарты красоты | Кто, если не мы? | Принципы снижения избыточного веса | Снижение веса с помощью диет | Похудение с помощью тренировок | Что же выбрать? | Принципы правильного питания | Меню здорового питания | Успокаивающий чай с мелиссой | В завершении Сегодня в выпуске: Начинаем подготовку организма к предстоящему тренировочному курсу по снижению лишнего веса и моделирования тела.   Вы узнаете о принципах снижения избыточной массы тела и о том, каким должно быть здоровое питание. Плюс рецепт чудодейственного чая с мелиссой.
От автора Здравствуйте уважаемые подписчики! Пришло время основательно заняться своей фигурой и здоровьем. Сначала я рекомендую пройти вводный тренировочный курс для адаптации организма к нагрузкам и укрепления суставов и связок. Это нужно для предотвращения возможных травм и неприятных последствий от тренировок. А затем перейти к основной программе по снижению веса, укреплению здоровья и моделирования собственного тела. Сегодня только теория. Подготовительный курс упражнений и питания выйдет в следующем выпуске. Стандарты красоты Стандарты красоты существовали уже с древности и у разных народов, в разные времена, были различными. Примером тому могут быть древние японцы. Красота девушек измерялась размером их ступни, чем короче ступня, тем красивее считалась девушка. Для того, чтобы вписываться в эти стандарты, юные японки носили тесную обувь, предварительно перемотав ступню специальной повязкой. В итоге стопа росла в ширину и высоту, но оставалась короткой. Девушки с такими стопами с трудом передвигались и не могли долго стоять на ногах.    Другим примером являются древние индейские племена. В некоторых из них, красивыми считались девушки с длинной шеей. Чтобы соответствовать этим параметрам, девушкам с малого возраста на шею надевали специальные кольца, и подкладывали их по мере удлинения. К замужеству длина шеи, у этих девушек, достигала от 20 до 35 сантиметров. Причем кольца приходилось носить всю жизнь, так как если бы эти кольца убрали, то шея сломалась бы под тяжестью головы и девушка погибла бы.    В России в средние века тоже были определенные стандарты красоты. Красивыми считались девушки с широкими бёдрами. Объясняют это тем, что в этот период вопрос деторождения был важным, а женщины с широкими бедрами легче переносят роды.    Параметры красивой фигуры есть и в наше время, теперь они одинаковы для всех стран мира. Они измеряются размерами плеч, талии, бедер и равны 90х60х90 сантиметров соответственно, плюс рост от 180 сантиметров. Современных фотомоделей подбирают исходя из этих стандартов. Хотя если разобраться, то нынешнее определение красоты весьма условно и стремиться к мировым стандартам конечно можно, но стоит ли? Как гласит пословица: «На вкус и цвет, товарища нет», это же относится и к красоте. Люди разные, а значит разные вкусы. Кому-то не нравятся худышки, а кому полные, как говориться о вкусах не спорят. Красиво то, что пропорционально и без излишеств. Кто, если не мы? Для того чтобы хорошо выглядеть, нужно «хорошо работать». Эти слова наиболее точно подходят для тех, кто занимается своей фигурой. Вопрос только в том, насколько далеко вы хотите зайти и чего достичь. Моделирование собственного тела это не простая задача, а для некоторых очень не простая, но оно того стоит. Себя нужно делать самому, если вы не займетесь собой, то никто не займётся. Только систематичные занятия спортом и правильное питание приведёт вас к желанному результату. Всё в ваших руках. Принципы снижения избыточного веса Любые действия человека, будь то движение рукой или мыслительные процессы, не возможны без затрат энергии. Для человека этой энергией являются тепло, выделяемое в процессе химических реакций и электрические импульсы. Мы получаем энергию из различных продуктов питания, основными компонентами которых являются жиры, белки, углеводы, плюс витамины и минеральные вещества. У каждого из этих компонентов свои функции: белки - это строительный материал для мышечной ткани, углеводы - это энергия, жиры - образуют жировую ткань и выполняют функцию энергосбережения и защитную. Именно жировая ткань, накапливаясь в больших количествах, влияет на внешние параметры человека и на его вес. Основными причинами увеличения жировой ткани являются стрессы и неправильное питание. Есть несколько способов снижения лишнего веса - это различные диеты, и спортивные тренировки. Давайте подробней остановимся на каждом из них. Снижение веса с помощью диет Многие люди постоянно пересаживаются с диеты на диету, однако очень часто бывают разочарованы, или наносят прямой вред здоровью. После ограничительных диет многие снова поправляются и зачастую прибавляют ещё больше, чем сбросили в то время когда мучили себя голодом.    На диете наш организм не получает питательные вещества в прежних объёмах и из-за нехватки энергии перестраивается на «экономный режим», а именно сокращает энергозатраты и начинает расходовать запасы жировой ткани. Вместе с ней сокращается и мышечная ткань, так как излишние объёмы мышц приводят к излишним затратам энергии.    В период похудания, организм находится в режиме «аварийного пайка» и обходится скудной пищей. Ну вот, вы похудели и пища начинает поступать в прежних объемах, но организм продолжает расходовать калории в «аварийном режиме», а остальное активно запасает на «черный день». И точно, впереди его ждёт очередная диета, разорвать этот заколдованный круг непросто.    Лишние килограммы не только неэстетичны - во многих случаях они представляют серьёзную угрозу для здоровья. Ожирение провоцирует многие заболевания: сердечно-сосудистые, обменные нарушения, расстройства пищеварения, мочекаменную болезнь. Тяжёлый груз ложиться на позвоночник и суставы, нарушая их работу. Похудение с помощью тренировок Этот способ наиболее эффективен, так как спортивные тренировки действуют на организм омолаживающе и помогают избавиться от лишних килограммов.    Спортивные упражнения провоцируют рост мышечной ткани, что делает тело подтянутым и привлекательным. Наряду с этим, идёт повышенный расход калорий, в том числе не только тех, что мы съели, но и тех, что находятся в резерве организма.    Тренировки, в отличие от диет, дают качественное снижение веса плюс оздоровительный эффект. Поэтому при правильном образе жизни и регулярных занятиях, вы не поправитесь, а станете только стройнее и красивее. Что же выбрать? Диеты или тренировки? У каждого из этих направлений есть свои плюсы и минусы. Положительным моментом в диетах является то, что можно быстро и без особых усилий похудеть. Но эффект от диетического питания продолжается не долго и скоро вы восстановите прежнюю массу тела.    Чтобы похудеть с помощью тренировок, нужно много и упорно заниматься. Это тяжело, но эффект похудания сохранится надолго, кроме того хорошее самочувствие вам будет обеспечено. Самым эффективным, на мой взгляд, является сочетание специального питания и упражнений. Именно комбинирование диет и тренировок даёт наиболее ощутимый эффект в короткие сроки, является полностью безопасным для организма, придаёт легкость и свежесть вашему телу.
Принципы правильного питания Организм должен получать столько питательных веществ, сколько ему требуется и тогда вам удастся в течении всей жизни сохранять хорошую фигуру.    Есть можно всё, только понемногу. Весь секрет в том, чтобы определить, что именно и сколько нужно организму. Пирамида питания состоит из четырех частей. В основание этой пирамиды входят зерновые, макароны, картофель, рис и хлеб. То есть так называемые основные продукты питания. Их доля в суточном рационе должна составлять примерно 40%.    Вторую ступень образуют овощи и фрукты. Их доля в суточном рационе должна составлять 35%. В них содержатся простые и сложные углеводы, плюс витамины и минеральные вещества.    Третью ступень в пирамиде питания образуют молочные продукты, мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи. Они являются основными источниками белка, но содержат много холестерина - ненасыщенных жирных кислот, избыточное употребление которых повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому их доля в суточном рационе не должна превышать 20%.    На четвёртом месте стоят жиры, масла и продукты содержащие большое количество очищенного сахара. Поэтому их доля должна составлять лишь 5% от суточного рациона.    Основу сбалансированного питания должны составлять продукты первой и второй ступени. Но не забывайте о том, что питание должно быть разнообразным, и только сочетая продукты можно обеспечить организм всем необходимым.     Меню здорового питания: Здоровое меню должно включать: * много овощей и фруктов (не менее 5 порций в день); * много зелени и приправ; * злаки и крупы: рис, мюсли, цельнозерновой ржаной хлеб - как источники минеральных веществ; * макаронные изделия как источник энергии; * молочные продукты, рыбу, и мясо (последнее - максимум 2-3 раза в неделю) как источники животного белка, железа, кальция, лецитина и йода; * ненасыщенные жиры (например, оливковое масло холодного отжима) для жарки и заправки салатов; * изредка - сладкие десерты для выработки «гормонов радости» и поднятия настроения; * минеральную воду, разбавленный фруктовый сок, травяные или фруктовые чай - не менее 2 литра в день.
Успокаивающий чай с мелиссой У мелиссы немного кислый лимонный вкус. Мелисса придаёт чайным смесям слегка мятный освежающий привкус; чай из нее можно заваривать и без других трав.    Древние пчеловоды клали листья мелиссы в улья, чтобы сохранить рой. Плиний описал эту способность мелиссы две тысячи лет назад. Латинское название произошло от древнегреческого названия пчелы, приносящий мед. Но то, что привлекает пчел, отталкивает других насекомых от мелиссы - этим её свойством тоже пользовались с давних времен. У древних греков мелисса символизировала сочувствие.    Свежие листья мелиссы добавят пикантности свежим салатам. Медиками она прописывается против депрессий, нервозности и нарушений пищеварения. Некоторые народные целители считают, что мелисса тонизирует не меньше, чем мёд.    Эфирные ароматические масла мелиссы легко испаряются, из-за этого больше ценятся её свежие, а не сухие листья. Действие мелиссы мягкое, и поэтому оно считается совершенно безопасной. Для чая - свежие листья мелиссы залить кипятком и настаивать несколько минут. Употреблять настой, предварительно разбавив его с водой в пропорции 1 часть настоя к 3 частям воды. В завершении Вот и всё на сегодня. Все возникшие вопросы, замечания и предложения присылайте мне на e-mail:yuri-sport@mail.ru, я с удовольствием отвечу. Буду очень рад, если вы расскажите о рассылке своим друзьям и знакомым.   До встречи в следующем выпуске. С уважением, Юрий Юрков. Перепечатка в любом виде, полностью или частями, на русском или других языках, без ссылки на автора запрешена. Дизайн рассылки студия Yu3