Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг - Методика Юрия Спасокукоцкого

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Советы для Красоты и Здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Юрий Спасокукоцкий

Статистика

1.748 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Спортивные добавки, аминокислоты и протеины глазами тренера!


Спортивное питание: FAQ для «чайников» Гейнер Прежде всего следует понимать что «гейнер» это специальный высококалорийный, углеводно-белковый коктель, созданный для людей с телосложением эктоморфа, то есть для тех кто старается много есть и при этом все равно худеет. Если от природы вы обладаете жилистым, сухим телом без капли жира, то протеиновые напитки будут не лучшим выбором. Вашему телу нужно много углеводов чтобы построить мышцы из белка, поэтому соотношение белок/углеводы, которое соблюдается в гейнере (70-80% углеводов на 20-30% белка ) будет наиболее эффективным для роста массы. Креатин «Креатин» - это анаболическая, то есть способствующая росту массы, силы и выносливости мышц добавка. Не нужно пугаться слова «анаболическая добавка» или «анаболики», никакой связи с «анаболическими стероидами», гормонами и «химией» тут нет. «Креатина моногидрат» - это самая традиционная форма креатина для спортсменов, она существует на рынке спортивного питания уже много лет. Следует учитывать, что эта добавка задерживает воду в мышцах, что хорошо для роста массы и силы, но плохо для сжигания жира. Еще один недостаток креатина моногидрата, то что он работает не у всех применивших его людей. Одни спортсмены действительно получают рост и положительный эффект (я сам видел, как спортсмены на одном креатине моногидрате увеличивают массу на 5-10 килограммов за месяц). Также я не раз был свидетелем того, что креатин совершенно не срабатывал. Я считаю, что в период работы на массу и силу следует обязательно начать прием креатина моногидрата, и сделать выводы о его эффективности лично для Вас. Если эффект не будет получен в первые же 2-3 недели, стоит прекратить прием этой добавки – она не работает в вашем случае. Обычно прием креатина делят на две фазы: «загрузка» и «поддержание». В фазе загрузки креатин пьют по 5 граммов 4 раза в день в течении 5-7 дней, потом переходят на 5 граммов в день и пьют его еще месяц или более. Есть и другая схема: вы принимаете креатин 15 граммов ежедневно, без загрузки. Такую схему, некоторые специалисты считают альтернативой классической схеме приема. «Crealkaline», «Creakic», «Cell-Tech Hardcore», «Creatine Phosphate» и другие «немоногидраты», это более современные добавки креатина, чем креатина моногидрат. Они в меньшей степени задерживают воду в организме, поэтому их можно использовать даже в период сжигания жира. Также я советую попробовать принимать эти добавки, если креатина моногидрат в вашем случае не дал результатов и вам необходимо подобрать себе другой препарат. В период набора массы очень интересен препарат под названием «Cell-Tech Hardcore», одна его порция содержит сразу несколько видов креатина, что учитывая индивидуальную реакцию на креатин очень важно. Кроме того в порции содержится 75 граммов углеводов, глутамин и рад других полезных микроэлементов, что делает прием этой добавки до и после тренировки особенно полезным с точки зрения восстановления и роста. Вам уже не нужен гейнер, если у вас есть «Cell-Tech Hardcore», вам достаточно выпить его до и после тренировки, в комбинации с аминокислотами или протеиновым коктейлем (или протеиновым батончиком) чтобы получить абсолютно все необходимое. Я считаю для максимального роста массы, это лучший выбор, а также лучший выбор для тех у кого не сработал креатина моногидрат. Если «Cell-Tech» для вас неудобен с финансовой точки зрения, то я рекомендую вам попробовать «PowerMan 100% Сreatine» запивая его обычным виноградным соком. Ну а если вы обнаружите что относитесь к группе спортсменов в организме которых обычный креатин не срабатывает, то я советую вам приобрести «PowerMan Crealkaline» Таков мой выбор как спортсмена и тренера с 12 летним стажем методической работы. Внимание! Открылся первый магазин спортивного питания в котором тренер дает личные рекомендации к каждому предлагаемому товару - http://store.biceps.com.ua/
В избранное