Рассылка " СТАНЬ БОЛЬШИМ "

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки - помочь тебе набрать МАКСИМАЛЬНУЮ мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

С О Д Е Р Ж А Н И Е

1. - К подписчикам.. 2. - Теория тренинга - (куда же без нее...). 3. - Железная игра - (практические рекомендации- "когда, чего и сколько"). 4. -Техника упражнений. 5. - Культуризм и секс. 6. - Основы питания. 7. - Новости сайта "Путь к массе".

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

"Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Лето закончилось, осень стучит к нам в окна дождиком, это навивает некоторую грусть...

Хотя, всё это лирика. Осень, для многих из нас, это не только грустная пора, но и начало нового тренировочного цикла.

Осенне-зимний период, для нас с тобой, "натуральных" бодибилдеров, это, как правило, период интенсивного набора мышечной массы...

Не будем же терять ни минуты времени! Вперёд, в наш виртуальный спорт зал!"

Если ты уже приобрёл мою книгу :

регулярно читаешь мою рассылку, следуешь моим рекомендациям, то ты уже можешь похвастаться мощным телом!

А для тех, кто читает рассылку впервые, вот ссылка на мой сайт:

" БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ":

www.supermassa.narod.ru

 

2. Теория - (куда же без нее...)

Раз мы уже начали, с тобой говорить о осенне-зимнем периоде и сезонных циклах тренировок, то давай продолжим эту тему...

СЕЗОННОЕ ЦИКЛИРОВАНИЕ. (начало)

Общеизвестно, что всё в этом мире подчиняется ПРИНЦИПУ ЦИКЛИЧНОСТИ. Времена года, геологические процессы, фазы луны, да и сама человеческая жизнь-всё находиться в рамках определённых циклов.

Человеческое рождение и детство, это как ВЕСНА в природе, ЛЕТО-это юность и взросление, период расцвета физических и психических сил, ОСЕНЬ-период зрелости и максимального раскрытия потенциала. И наконец, неизбежное увядание, старость и смерть- это точная проекция такого времени года, как ЗИМА.

Т.е. вся наша жизнь-это бо-о-о-льшой цикл. С разными периодами, с разным содержанием и задачами.

Совершено понятно, что и твои тренировки с "железом" должны быть подчинены ПРИНЦИПУ ЦИКЛИЧНОСТИ.

Согласись со мной, мы же не можем, в течении всего года тренироваться одинаково. Сохраняя одну и ту же интенсивность и объём тренировочной нагрузки. Ведь так?

И если тренировочный график у соревнующихся спортсменов почти независит от времени года, то у нас, у любителей согласование интенсивности и характера тренировок с календарём очень разумно...

Объясню, почему у соревнующихся атлетов свой метод циклирования нагрузок. Если атлет готовится к соревнованиям, то его тренировочный график имеет особенность.

Один большой цикл,(так называемый МЕЗОЦИКЛ) от одного соревнования, до другого атлет "дробит" на несколько фаз.

1 ФАЗА (Подготовительная)

Восстановление после соревнования, вхождение в новый тренировочный цикл, подготовка организма к новым нагрузкам.

2 ФАЗА (Набора максимальной массы)

Здесь вся тренировочная схема подчинена одному- максимальному набору веса тела.

3 ФАЗА ( Придания формы)

Когда желаемый объём мускулатуры достигнут, то наступает период придания ей красоты и гармоничности.

4 ФАЗА ( Окончательной "ШЛИФОВКИ")

Самый важный период, окончательной "доводки" мускулатуры и " подтягивания" отстающих мышц.

Продолжение следует...

РОМАН БУРКОВ, руководитель проекта

"Бодибилдинг-ПУТЬ К МАССЕ"

www.supermassa.narod.ru

2. Железная игра.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

В последних выпусках рассылки, (Выпуски 31, 32, 33 и 34), я начал публикации глав из книги:

Рэндалла Штроссена :"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

Книга очень толковая и полезная, там есть и теория и практика бодибилдинга. Я думаю, что ты, мой подписчик найдёшь в ней много нового для себя.

И так начнём:

"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-

КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

(Продолжение.)

3) Ваша программа

Плечи

Жим над головой играет здесь важнейшую роль, но у вас есть несколько вариантов его выполнения. Жим с груди, стоя или сидя, жим гантелей, стоя или сидя, поочередно или одновременно, а также жим из-за головы, стоя или сидя, являются основными вариантами. Так как все они эффективны, выберите тот, в котором вы можете работать упорнее всего и поменяйте его на другой, когда выдохнетесь. Пара слов о жимах поможет вам добиться максимального результата.

В старые времена жим стоя был очень строгим движением. Пятки вместе, и жим выполнялся одновременно с медленным поднятием пальца судьей, а спина была настолько прямой, что штангу приходилось вести по дуге, чтобы обвести подбородок! Сравните это со стилем, в котором выполнялся тяжелоатлетический жим в его последние дни* и вы поймете, почему дельты, подобные пушечным ядрам, часто встречались у атлетов тех времен. [Олимпийский жим был исключен из соревновательной программы в 1972 году, потому что беспристрастное судейство стало невозможным из-за постоянно снижающегося качества выполнения движения. Ситуация настолько вышла из-под контроля, что многие атлеты жали почти столько же, сколько толкали.]

Не нужно доходить до фанатизма, но если вы будете строго следить за техникой, вы максимально проработаете плечи и трицепсы. Разновидности жима, выполняемые сидя, предлагаются не для того, чтобы сделать технику строже, а для уменьшения нагрузки на позвоночник. Некоторые из тех, кто могут приседать, тянуть и рвать без малейших неудобств для нижней части спины обнаруживали, что после первого же тяжелого подхода жима стоя их спины скручиваются от боли на несколько дней.

Не бойтесь тяжелых весов в этих жимовых упражнениях. Они выполнялись долгие годы с большим успехом: в середине 1960-х, Мел Хеннесси, весом в 97 кг, выжал из-за головы с очень строгой техникой 135 кг (Кливленд, 1966), а большие ребята вроде Чака Аренса, Пола Андерсона и Дуга Хепберна могли выжать из-за головы около 180 кг еще тридцать лет назад (Виллоуби, 1970). Когда ваши плечи приблизятся размерами к их плечам, окружающие будут думать, что в ваш костюм вшиты накладки.

Подъемы гантелей так же полезны для плеч, как разводки для груди. Так что пока забудьте о них и сосредоточьтесь пока на жимах.

Продолжение следует...

Рэндалл Дж. Штроссен,

Президент

IronMind® Enterprises, Inc.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***

- Кто может быть опаснее ВИЧ-инфицированного химика?
- Тот чувак, который его заразил.

***

Химик на приёме у врача. Врач увлечённо и методично перечисляет болезни, которые он обнаружил при обследование: не в порядке почки, шалит сердце, проблемы с печенью…
Химик заикаясь:
-Д-д-д-доктор, а-а-а Я ж-жить то буду?
Врач отвлекается от перечисления:
-Что? А, жить… Да, жить будете. НО знаете… Я бы вам не советовал.

***

Химик сокрушенно жалуется друзьям: Я просто в отчаянии! Сегодня пошел к доктору, чтобы он выписал мне виагру, но он не выписал, при этом сказав мне, что это все равно что поднять новый флаг на тонущем корабле.

***


4. Техника упражнений. Часть 22.

Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой

Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Жим гантелей на наклонной скамье

Наклонный жим можно выполнять и с гантелями. После того, как гантели окажутся в жимовой позиции, их жим выполняется, в принципе, с такой же техникой, что и жим штанги. Однако выжимать гантели сложнее.

Большим плюсом гантелей является то, что они не ограничивают положение Ваших кистей и запястий, в отличие от штанги. Однако гантели сложнее взять с пола. В главе о горизонтальном жиме лёжа Вы можете прочитать о плюсах и минусах жима гантелей.

Чтобы выполнить жим гантелей на наклонной скамье, Вам потребуется взять с пола и забросить их наверх. Для этого Вы можете воспользоваться методом, который уже был описан в главе про жим выше. Также см. главу про жим над головой. Используйте тот метод, который лучше подходит для наклона Вашей скамьи, на которой Вы выполняете наклонный жим.

Во время жима обращайте особое внимание на то, чтобы гантели не "дрейфовали" в стороны. Не опускайте гантели ниже, чем Вы опускаете штангу. Двигайте гантели синхронно. В течение первых тренировок не очень-то напрягайтесь, Вам нужно сначала "прочувствовать" упражнение и найти такое положение кистей и запястий, которое наиболее удобно для Вас. Возможно, Вам удобно будет держать гантели параллельным или почти параллельным хватом внизу и пронированным или почти пронированным хватом вверху.

В главе про жим Вы можете найти рекомендации о том, как Вы можете постепенно наращивать нагрузку, если в Вашем распоряжении есть лишь гантели фиксированного веса, шаг между которыми слишком велик.

 

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***

Социальная реклама на ТВ:
В качалку заходят два парня: один с камерой, другой с микрофоном. Тот, кто с
микрофоном подходит к качку:
- Парень ты употребляешь стероиды?
- Да конечно.
Спросивший достает ствол, стреляет в химика, поворачивается в камеру:
- Вы все еще используете стероиды? Тогда мы идем к вам!

***

- Что такое безопасные стероиды?
- Это когда родители не знают.

***

Один химик другому:
- Бен, а что бы нам взять на ужин?
- А там, на кухне, ампула мяса...

***
Двум качкам срочно нужно снова захимичится, а то объёмы начинают спадать. Один другому:
- Вась, сходи в мою спальню, там за шторкой лежит пол пачки метана.
Вася возвращения с упаковкой метана:
- Петь, я не сплетник, конечно, но, по-моему, твоя жена с каким-то мужиком там спит!
- Тсссс! Это метан того мужика!

***


5. Культуризм и секс.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе.

С сайта для секс-гигантов - www.sexestars.narod.ru

Эрогенные зоны.

(Продолжение.Начало в Выпуске 34.)

Поиск горячих мест женщины

Женщины удивительны! Подумайте вот над чем: доктор Альфред Кинси, опрашивая тысячи женщин, нашел среди них несколько таких, которые могли достичь оргазма благодаря простому поглаживанию бровей, целованию мочек уха или легкому нажатию на зубы.

Более поздние исследования обнаружили женщин, способных достигнуть оргазма, лишь думая о сексе, без какой-либо физической стимуляции вообще.

Это наводит на определенную мысль о женских эрогенных зонах (местах на теле, особенно восприимчивых к эротическим прикосновениям): женщины склонны меньше концентрироваться на гениталиях, и их тело в целом обладает большим чувственным потенциалом, чем у мужчин.

Для большинства женщин прикосновения и ласки всего тела являются
обязательной прелюдией к возбуждению, возможно, потому, что женщинам, чтобы возбудиться, требуется больше времени, чем мужчинам.

Некоторые мужчины хорошо знают этот секрет чисто женской сексуальности, как, например 55-летний участник нашего опроса, который упомянул, что после первого года брака (когда ему было 28) он и его жена решили сократить частоту занятий любовью до 4-6 раз в неделю.

Искренне преданный и понимающий любовник, он не торопился прекращать предварительные ласки и, по его словам, подолгу "гладил ее тело, ноги, живот, грудь, шею, лоб. Легкие нежные поглаживания, которыми я постепенно приближался к ее лону...

Мне было приятно ощущение ее тела под кончиками моих пальцев. Упругая шелковистость ее бедер. То, как она подрагивала, когда я рисовал на ней круги".

Готовы поспорить, что эта женщина тоже очень любит своего мужа!

Главные места

Наиболее чувствительной частью женского тела, безусловно, является клитор. В серии знаменитых экспериментов доктора Кинси участвовали пять гинекологов, которые, используя зеркало и металлический щуп, обмотанный ватой, обследовали гениталии 900 женщин, чтобы установить, какие области обладают наибольшей чувствительностью.

Когда щуп едва касался клитора, 98% женщин чувствовали это - некоторые даже весьма отчетливо. (Конечно, это предполагает, что очень небольшое число женщин не испытывали при этом
никаких ощущений; женщины действительно не похожи одна на другую!)

Нежные малые половые губы, обрамляющие клитор, также очень чувствительны - 98% женщин из исследования доктора Кинси в этой области тоже проявляли высокую чувствительность. "Как источник полового возбуждения малые половые губы, похоже, не менее важны, чем клитор", - написал он.

Еще одним доказательством этой мысли явилось то, что из женщин, занимавшихся мастурбацией, которых он обследовал, 84% при этом ласкали как клитор, так и малые половые губы. Большие, внешние половые губы, как правило, обладают гораздо меньшей эротической чувствительностью, нежели внутренние.

(Довольно примечательно, что на ранней стадии развития как мужские, так и женские гениталии формируются из одной и той же зародышевой ткани; лишь постепенно они преобразуются в клиторы и пенисы. И женские губы развиваются из той же эмбриональной ткани, которая у вас превратилась в мошонку, когда вы были еще в утробе матери.)

Вход во влагалище у большинства женщин также является эрогенной зоной. Тем не менее только внешняя его часть богата нервными окончаниями. В глубине же внутренние стенки влагалища имеют небольшое количество нервных окончаний и не слишком чувствительны к поглаживанию и легкому надавливанию, как отмечает доктор Кинси.

(Современные приверженцы G-зоны, которая находится на внутренней стенке влагалища, говорят, что гинекологи
доктора Кинси не обнаружили ее тогда, в 50-е годы, поскольку она реагирует лишь на сильное давление; они же касались очень мягко, боясь вызвать слишком сильное возбуждение.)


Продолжение следует...

6.Основы питания.

Делюсь с тобой, мой друг, рецептами вкусных и здоровых блюд!

"Му-шу" с тофу и лапшой

Попробуйте приготовить это традиционное блюдо с соевым сыром тофу вместо свинины. Если хотите, можете заменить целые яйца яичными белками и тем самым урезать содержание жира в каждой порции на 5 граммов.


225 г лапшы
4 крупных яйца
2 чайные ложки растительного масла
1/2 чашки мелко нарезанного лука
две 400-граммовые упаковки твердого тофу
2 столовые ложки томатного соуса
2 чашки измельченной капусты
1 столовая ложка кукурузного крахмала
1 чашка обезжиренного куриного бульона
1/2 чашки мелко нарезанной свежей петрушки
1/2 чашки толченых орехов.


Сварите лапшу. Взбейте яйца и перелейте их в мелкое блюдо, поставьте в микроволновку и держите две минуты при высокой температуре. Переложите готовую яичницу на разделочную доску и порежьте на мелкие кусочки. Тем временем масло должно нагреваться в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и помешивайте в течение минуты.

Добавьте тофу и соус, и помешивайте в течение двух минут. Добавьте капусту и помешивайте две минуты. Растворите кукурузный крахмал в курином бульоне и добавьте все это в сковороду. Кипятите одну минуту, пока все не загустеет.

Снимите с огня и добавьте петрушку. Смешайте лапшу с кусочками яичницы и разделите на четыре равные порции. Полейте сверху жидкой массой из тофу и посыпьте сверху толчеными орехами. Блюдо рассчитано на четверых.

В одной порции: 521 ккал, 31 г белка, 61 г углеводов, 17 г жира.

 

7. Новости сайта "Путь к массе".

ВНИМАНИЕ!

По многочисленным просьбам, к способам оплаты Методики Набора Экстремальной Массы " ПУТЬ К МАССЕ" добавлен способ оплаты карточками экспресс-оплаты сотовой связи.

Всё очень просто- покупаете карточку оплаты своего сотового оператора, стираете защитную полоску, присылаете на мой E-Mail секретный код карты и ...

Получаете РЕАЛЬНУЮ Методику Набора Экстремальной мышечной Массы + БИБЛИОТЕКУ Бодибилдинга!

Подробности на сайте:"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

Я готовлю ещё много интересного !

Бурков Роман .