Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Август 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
20.08.2016
07:05:34
12:25:13
21
22
23
24
25
26
27
27.08.2016
06:06:04
07:05:37
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Почему летом худеть легко?

 К лету принято худеть. Чем ближе сезон купальников, тем выше ажиотаж в спортивных клубах. Их посетители просят тренеров увеличить нагрузку, дать побольше кардио, на тренажерах торопливо выставляется дополнительная порция веса. Поисковые строки интернета переполнены запросами «как похудеть быстро», «экстренная диета» и т.д. Между тем, если вы не успели похудеть к лету, не отчаивайтесь, вы можете сделать это и в течение самых жарких месяцев в году. Тем более, может статься, что летнее похудение дастся вам куда проще, и вот почему. 

Во-первых, летом жарко и аппетит значительно снижается. Количество потребляемых калорий уменьшается, и вы худеете быстрее. 

Во-вторых, летом не хочется тяжёлой пищи (мяса, жареных блюд и т.д .), которые с лёгкостью оседают в виде жировых отложений на талии и бедрах. Все чаще вы ограничиваетесь легким салатом и т.п. Даже традиционным супам с зажаркой вы чаще предпочитаете холодную окрошку или свекольник. Такие изменения в рационе самым положительным образом отражаются на фигуре. 

В-третьих, вы налегаете на фрукты и овощи, которые имеются в огромном ассортименте и по гораздо более доступным ценам, чем зимой. А что может быть полезнее в деле обретения стройных форм? 

В-четвёртых, летом вы больше гуляете на свежем воздухе, играете в подвижные игры с детьми и друзьями, плаваете в открытых водоемах, охотнее ходите пешком там, где зимой предпочитает подьехать на транспорте. Все это помогает ускорить метаболизм и сжечь большее калорий. 

Таким образом, арифметика летнего похудения проста: вы потребляете калорий меньше, а расходуете больше. 

Однако не стоит забывать и о коварстве летней поры, готовящей много соблазнов и искушений для вашей фигуры. Если ваши напольные весы вместо минуса упорно показывают прибавку в весе, подумайте, не грешите ли вы следующим: 

1. Активным потреблением сладких газированных напитков. Вам может казаться, что они лучше, чем простая вода утоляют жажду. Но это самообман. На самом деле от сладкой газировки вам захочется пить ещё больше, и вы оказываетесь в ловушке замкнутого круга, неконтролируемо поглощая один из самых вредных для фигуры напитков. 

2. Злоупотреблением мороженым. В этом десерте много жиров и сахара. Он приносит облегчение от зноя, только пока вы его едите, а на боках оседает прочно и надолго. 

3. Недосыпанием. В отпуске вам может казаться, что каждая минута дорога, и вы экономите время за счет сна. Это чревато замедлением обмена веществ и быстрым набором избыточного веса. 

4. Любовью ко «все включено». Если вы считаете, что настоящий отдых может быть только в формате «все включено», вы в зоне риска прибавить в весе этим летом. Когда еда и напитки нелимитированы, очень сложно удержаться от переедания. Попробуйте присмотреться к фитнес-турам, сделайте акцент на пеших прогулках и изучению той местности, куда отправляетесь отпуск. По-настоящему новые впечатления могут ждать вас вдали от сытого стола с разнообразными закусками. 

5. Налеганием на спиртные напитки. Летом так хочется побаловать себя дегустацией новых коктейлей, а пребывание у открытых водоемов скрасить бокалом холодного пива. Увы, алкоголь калорийный и к тому же возбуждает аппетит. По возможности отдавайте предпочтение фрэшам. 

Не забывайте также о фитнеса. Ниже предложен комплекс упражнений, который поможет проработать основные проблемные зоны и оставаться в хорошей форме. Повторяйте каждое упражнение по 20 раз. Для большей эффективности используйте утяжелители. 

Начнём в положении стоя, ноги на ширине плеч, в ладонях удерживайте по гантели, руки свободно опустите перед собой на бедра. Выполните тягу вперёд – наклонитесь вперёд, гантели опустите до середины голени, спину не скругляйте. Вернитесь в исходное положение. 




Исходное положение то же, только руки расположите по швам. Выполните диагональный выпад назад – согните ноги в коленях, носочек левой ноги разместитесь за стопой правой ноги. Затем такой же выпад проделайте с правой ноги. 




Теперь поставьте ноги шире плеч, стопы врозь, удерживайте утяжелитель на вытянутых перед собой руках. Выполните приседание. Обратите внимание, чтобы бедра вышли в параллель с полом, а колени не выступали за носочки. 




Отложите гантели в стороны. Встаньте прямо, стопы вместе, прямые руки поднимите над головой. Наклоняйте корпус с руками вперёд до параллели с полом. Одновременно отведите назад и поднимите вверх прямую правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.


Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони расположите на поясе. Сделайте шаг вперёд с левой ноги и согните колени так, чтобы бедро рабочей ноги вышло в параллель с полом. Такие же выпады выполните с правой ноги. 




Теперь ноги поставьте шире плеч, руки согните в локтях, ладонь в ладонь сложите перед грудью. Будем выполнять перекаты с ноги на ногу. Согните в колене правую ногу, перенесите вес тела на неё, левая нога прямая. Вернитесь в исходное положение. Такой же выпад выполните на левую ногу. 


В заключение тренировки поработаем в статике – будем выполнять планки по 30 секунд каждую. 
Планка 1. Прямая. Упор на мыски ног и ладони прямых рук, скрещенные на полу. 


Планка 2. Прямая. Упор на мыски ног и ладонь одной прямой руки. Вторую руку согните в локте и разместите её ладонь на предплечье рабочей руки. Затем смените опорную руку. 


Планка 3. Прямая. Упор на мыски ног и локоть одной руки. Вторую руку согните в локте и разместите её ладонь на предплечье рабочей руки. Затем смените опорную руку. 


Планка 4. Боковая. Из положения сидя на боку примите упор на ладонь левой прямой руки и боковые поверхности стоп. Правую прямую руку поднимите вверх. Повторите планку в зеркальном отражении. 

Занимаетесь спортом 3 раза в неделю, используйте преимущества лета на благо своей фигуре! 

Фитнес-модель на фото: Алена Каплунова

Автор: Гришко Наталья

Оставить комментарий...


Мы узнаем себя лучше

Тест "Контролируете ли Вы размер порции?"

В поддержании стройной фигуры и похудении огромное значение имеет объем потребляемой пищи. А Вы контролируете размер порции?

 Узнать>>

 

Мы выбираем

Английская диета

Основное правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин. 

Диета рассчитана на неделю, потеря веса - приблизительно 2-3 кг. Из предложенных ниже блюд необходимо выбрать какое-либо одно на каждый из приёмов пищи. 

Далее...

 

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте! Раз возник навязчивый страх за жизнь ребенка без внешних на то причин, то значит в вашем подсознании "проснулись" или "появились" переживания, связанные с личными страхами. Просто они на поверхности "трансформировались" в страх за другого, в данном случае за ребенка. Почему вдруг проснулись собственные страхи - этот вопрос требует личной консультации. По моей практике, толчком к этому могут стать какие-то внешние события, стрессы, ситуации из вашей или чужой жизни. Иногда прошлый опыт вдруг, давнего времени актуализируется, и возникают навязчивые страхи "неизвестно откуда". Нужно 2-3 консультации с психологом - найти причину. Как правило, это уже помогает снизить частоту и интенсивность страхов.

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

 

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц.


Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь месяца"

Последний месяц лета – самый ценный: хочется отдохнуть, нагуляться и насладиться теплыми лучами солнца так, чтобы хватило на год вперед… Но не стоит забывать о любимом сайте, ведь мы объявляем о начале нового конкурса «Лучший пользователь месяца» на Diets.ru, который продлится с 1 по 31 августа! 

По итогам конкурса, лучшие из лучших будут удостоены ценных призов.

Подробнее о конкурсе и призах>>

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!

 

 
В избранное