Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Постоянная занятость зачастую не оставляет времени на полноценные тренировки, а ведь поддерживать себя в форме просто необходимо. Для того, чтобы подкачать мышцы и
избавиться от нескольких лишних килограммов, существует суперэффективное упражнение, которое задействует все группы мышечной структуры, заменит кардиотренировки и поможет сжечь большое количество калорий.
Имя этому упражнению - бёрпи (бурпи), оно не только тренирует тело, но и развивает упорство и выносливость. Для того, чтобы выполнять это упражнение, не потребуется много времени, нужна лишь сила воли.
История появления упражнения
Еще в 30-е годы американские врачи тестировали военных на физическую подготовку, т.к. упражнение показывает выносливость всего тела. Популярным оно было и в СССР, его называли армейским отжиманием. Берпи
используют для подготовки не только военных, но и полицейских и пожарных. Упражнение давно стало очень популярным в кроссфите. Оно входит в программу тренировок многих спортсменов. Некоторые знают это упражнение из детства, оно называлось «кенгуру».
Почему оно популярно?
Секрет популярности этого упражнения в его многосоставности, в том, что при работе действуют все группы мышц, а также в том, что для его выполнения не нужны никакие приспособления и
атрибуты, нужна лишь плоская ровная поверхность, попросту - пол. Максимум нагрузки получают мышцы плечевого пояса, пресса, рук, ягодиц, бедер и икроножные. Берпи – упражнение очень интенсивное и позволяет сжигать больше жира, чем другие силовые тренировки. Выполняя упражнение в течение всего пяти минут, значительно ускоряется метаболизм, а калории сгорают еще достаточно долгое время после тренировки. По отзывам тех, кто выполнял упражнение в течение месяца, конечно, при условии соблюдения правильного режима питания, есть результаты о потере 5-8
кг.
Техника упражнения
1. Принять положение стоя. Присесть. Упереться ладонями в пол. В прыжке отбросить ноги назад,
стараясь удерживать тело на носочках, принять положение лежа, держась на руках. Следом выполнить одно отжимание от пола.
2. Сразу же поджать ноги к груди, приняв положение приседа. Из этого положения подпрыгнуть, подняв обе руки. Приземлиться на всю стопу, немного согнув колени. Далее по кругу.
Важно при выполнении упражнения держать ровно шею и спину, выпрямлять максимально ноги и руки, втянуть мышцы ягодиц и живота. При кажущейся легкости упражнение очень интенсивное и энергозатратное.
Новичкам
Для начала рекомендуется выполнять легкий
вариант берпи – без отжимания. Упрощенный вариант предполагает пропустить отжимание и прыжок. Заниматься начинать лучше 3 дня в неделю, постепенно доводя до ежедневных упражнений. Для первых занятий достаточно совершить четыре подхода упражнения, давая телу отдых на две минуты после каждого подхода. Подходить нужно индивидуально, сообразуясь с состоянием здоровья и возможностями тела. Переходить к следующему этапу упражнения нужно лишь после того, как тело само «попросит» усилить
нагрузку.
Интенсивность упражнения
Берпи существует уже довольно давно, поэтому есть множество разновидностей и
вариантов этой нагрузки. Спортсмены, выполняя это упражнение, добавляют дополнительные элементы. Берпи выполняется с гантелями, с медболом, с турником, поджимая ноги, с бегом на месте и приседаниями.
Кому подойдет это упражнение
Конечно тем, кто желает сбросить вес, кто имеет мало времени на тренировки и походы в спортзал, кому надоели скучные упражнения на пресс, не приводящие к результату и тем, кто готов в одном упражнении нагрузить большую группу мышц. Как и перед любым интенсивным упражнением, перед выполнением берпи сначала нужно разогреть мышцы, сделав разминочную гимнастику.
Плюсы упражнения
Делая упражнение хотя бы месяц, вы почувствуете, как преобразилось тело, стали сильнее и выносливее мышцы. Поскольку упражнение приводит в напряжение все мышцы, эффективнее сжигается жир, а контуры тела приобретают более четкую форму. В теле появится больше легкости и энергии. Несомненным плюсом является то, что выполняя всего лишь одно упражнение, можно сэкономить не только время, но и деньги, поскольку исключаются траты на тренажерный зал, бассейн и т.п. Упражнение можно выполнять в любом месте: на прогулке, стадионе,
дома. Динамичность
упражнения поднимает настроение, тонизирует весь организм. Сжигаются калории и уходят лишние килограммы.
Минусы берпи
Это
упражнение дает большую нагрузку на суставы, без разминки и имея проблемы с суставами, можно легко получить травму. Поэтому желательно перед тем, как начать использовать берпи, получить «добро» от своего врача. Сложность и интенсивность упражнения может повредить слабый организм, но ведь чересчур усердствовать с любыми упражнениями и нагрузками не следует, нужно беречь себя, прислушиваться к своему организму и обязательно соблюдать технику безопасности при выполнении
упражнений.
Все-таки решившись применять данную
технику, соблюдая все предосторожности, можно значительно похудеть за минимальное время и обрести сильное и выносливое тело.
Ну моя такова моя система по уходу за лицом на данный момент (но я ее менять буду, когда все докуплю):
снятие макияжа с глаз мицеллярной водой (или молочком)
умывание мылом подсушивающим или гелем для проблемной кожи крем под глазки крем на лицо крем точечно на высыпания подсушивающий стараюсь несколько раз в неделю маски делать
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем
питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к
этому способу контроля за своим питанием.
Наши
волосы, как никакой другой орган, демонстрируют состояние здоровья
организма. Повышенная ломкость и выпадение волос – один из первых
сигналов, что вам необходимо обратиться к медицинскому специалисту. В
случае же, если вы и ваши волосы здоровы, однако их рост, блеск и
густота оставляют желать лучшего, воспользуйтесь разработанными нашими
специалистами меню для красоты
волос. Оно рассчитано на неделю, однако элементы его желательно
постоянно держать в ежедневном рационе. Так как это – не рассчитанная на
сброс или повышение веса диета, специальных рекомендаций по количеству
пищи нет – потребляйте наиболее комфортное для себя количество.
Понедельник: Завтрак – творог, бананы, отвар шиповника. Полдник – орехи (грецкие, кешью, миндаль, лесные, кедровые) Обед – суп из брокколи (или цветной капусты), мясо птицы – отварное или гриль, хлеб из муки грубого помола Ужин – овощное рагу, хлеб из муки грубого помола.
Добрый день, уважаемый аноним.
По-моему, прежде всего вы можете позаботиться о себе и вашем ребенке.
Ведь на сегодняшний день это и есть ваша семья. И ваше благополучие и
благополучие вашего ребенка зависит только от вас. Благополучие душевное
и , надеюсь, материальное. А не от вашего бывшего мужа. Вы
пишите, что любите своего бывшего мужа. Раз это так, тогда стоит за
него бороться, за ваши отношения, даже после того, как он поступил. Я
думаю, что если ваш бывший муж увидит, что вы можете обходиться без него
и воспитывать вашего
ребенка, он захочет вернуться. Удачи!
После
родов тело женщины
претерпевает большие изменения и требует длительного восстановления. Уже
через полтора-два месяца после рождения малыша молодым мамам
рекомендуется включать в свой день несложные физические упражнения,
которые помогли бы убрать живот, подтянуть мышцы спины и поработать над
упругостью рук. В качестве таких упражнений отлично подходят практики
йоги, на выполнение которых достаточно выделить всего по 15 минут день.
Практика, представленная в этом видео, не сложная и
подойдет даже начинающим. Тренер – Юлия Баланцева, персональный тренер
направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Осень…
Пропало всякое желание работать над собой? Не нужно поддаваться унынию и
хандре! Проведите октябрь в нашей компании, ведь мы худеем нескучно и
объявляем о начале нового
этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»!
Конкурс продлитсяс 1 по 31 октября, и по его итогампять лучших пользователейсайта Diets.ru будут удостоены замечательных призов от интернет-магазина Живой Кофе.*
