Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женское здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 52 RSS
←   Февраль 2021   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 13-03-2019

Автор
инесса сухарева

Статистика

52 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женское здоровье


Приветствую вас, дорогие подписчики! Сегодня хочу поговорить на актуальную в сложившихся условиях тему — укрепление защитной, иммунной системы организма. Для многих укрепление иммунитета ассоциируется либо с приемом витаминов, либо с повышенным употреблением в пищу фруктов, особенно, цитрусовых. А знаете ли вы, что избыток фруктов наоборот нарушает защитные функции организма?! Как такое возможно? Дело в сахаре! Сахар, содержащийся во фруктах (равно как и в любых других продуктах), негативно влияет на баланс микрофлоры кишечника, который является самым серьезным барьером для проникновения в наш организм вредоносных бактерий и вирусов(о важности кишечной микрофлоры я писала неоднократно). Поэтому снижение употребления сахара до минимума является одним из наиболее эффективных способов укрепления иммунитета. Что еще можно сделать, чтобы помочь своему организму быть более здоровым: Наладить режим дня Особенно внимательно необходимо отнестись к режиму сна и бодрствования. Ежедневный полноценный сон в тишине и темноте, с отходом ко сну до 23:00 и пробуждением не позже 8:00 – это важное условие поддержания гормональной системы, в частности, правильного уровня мелатонина и кортизола. Это гормоны, которые оказывают значительное влияние на все системы организма, в том числе, иммунную. 陋 Употреблять в пищу больше некрахмалистых овощей Клетчатка, содержащаяся в овощах, является пищей для полезных бактерий нашего кишечника, который, в свою очередь, играет главную роль в формировании и поддержании здорового иммунитета. 陋 Восполнить нутрциологические дефициты Для полноценного функционирования нашему организму ежедневно требуется более 20 классов фитонутриентов (веществ растительного происхождения), 15 витаминов, а также минералы. Рацион среднестатистического городского жителя не может обеспечить поступление и половины всех необходимых веществ. Кроме того, существуют генетические особенности, негативно влияющие на усвоение макро- и микронутриентов. Поэтому важно вовремя диагностировать и восполнять имеющиеся именно у вас дефициты. 陋 Освоить навыки управления стрессом Хронический стресс может оказывать по-настоящему разрушительное воздействие на организм, и в первую очередь он бьет именно по защитной системе организма. Связано это с повышенным уровнем кортизола, о котором мы уже упоминали выше. Управление стрессом включает в себя комплексную работу сразу в нескольких направлениях: психологическом, нутрициологическом, физиологическом и др. 陋 Включить в распорядок дня физическую активность Хождение по лестнице, прогулки на свежем воздухе, простые физические упражнения (если вы работаете или проводите большую часть времени дома) – это то, что может сделать каждый из нас для своего иммунитета. Все это совершенно бесплатно и очень эффективно. ВВедите все необходимые правила поддержания иммунитета в ежедневную привычку. Будьте здоровы!
В избранное