Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Умный ребенок - рассылка для умных родителей" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Клуб Умных Мам
Клуб Умных Мам
Как хороший сон способствует похудению?
Вы, наверняка очень сильно удивитесь, узнав, что отличный сон напрямую влияет на Ваш вес. Исследования показали, что люди, которые обычно хорошо спят, как правило, не имеют лишнего веса. Некоторые данные говорят о том, что улучшая свои привычки, связанные со сном, Вы прямо влияете на процесс потери веса. Почему сон имеет значение? Когда Вы спите, организм использует это время для активного восстановления. Ваши органы, Ваша гормональная система, Ваши клетки активно восстанавливаются и приходят после трудового дня. Если же Вы мало спите или недостаточно качественно спите, то на следующий день организму придётся «работать» на пределе своих возможностей. Обмен веществ в результате недостаточного сна также нарушается. Уже доказано, что люди, которые мало спят, в течении дня употребляют гораздо больше пищи, получая тем самым, значительно больше калорий, чем им это необходимо на самом деле. Это происходит потому что, таким образом организм пытается дополучить недостачу энергии, которую он должен был получить в результате достаточно продолжительного качественного сна. В любом случае-это калории, в которых мы абсолютно не нуждаемся. Исследования показывают, что прерывистый короткий сон нарушает гормональную функцию, которая как раз контролирует наше желание съесть еще пару калорий. Это также может объясняться тем, что короткий прерывистый сон-это сигнал организму перейти в режим самосохранения, когда он активно начинает запасать жир. А для тех, кто на диете-это не самый лучший выход. Согласитесь! Вывод из этой взаимосвязи один: если Вы плохо спите ночью, ложитесь поздно спать и регулярно не высыпаетесь-то Вы рискуете набрать несколько лишних килограммов. Так как же овладеть навыками отличного сна?
Итак, если Вы решили сбросить пару лишних килограммов, то Вам однозначно нужно научиться и развить привычки хорошего сна. Вот Вам несколько стратегий: ∙ Не ешьте и не пейте за 2-3 часа до отхода ко сну. Таким образом, Вашему организму не придётся будить Вас среди ночи и отправлять Вас в туалет. ∙ Придумайте некий ритуал отхода ко сну и делайте это в одно и то же время и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время. Например, перед тем, как пойти в кровать, Вы: чистите зубы, умываете лицо и читаете книгу минут десять, прежде, чем выключите свет. Следуйте этому правилу постоянно. ∙ Возьмите за правило, спать не менее 7-8 часов ночью. ∙ Не используйте электронику в Вашей спальне. Электроника стимулирует нервную систему, а Вам необходимо расслабиться. ∙ Если Вы любите выпить чашку кофе или чая, постарайтесь сдвинуть эту привычку на несколько часов раньше и не делать это перед сном, а по возможности вообще откажитесь от кофе. Кофеин остаётся в организме несколько часов и вполне может стать причиной плохого сна и ночных кошмаров. PS. Если Вы всё же плохо спите и эти простые советы Вам не помогли, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу за помощью. Помните, что когда Вы в состоянии хорошо спать и высыпаться Вы заметите, что теперь Вы в состоянии легко сбрасывать вес и сжигать жиры. Ваш Клуб Умных Мам и я Ольга Казарян
|
| В избранное | ||
