Тезис о том, что чемпионами становятся, задействовав лишь 1% таланта и 99% пота – в свете новейших данных молекулярной генетики, признан недостоверным. Влияние генетических механизмов на результаты тренировки оказалось гораздо более существенным, а построение тренировочного процесса с учетом работы тех или иных генов стало насущной необходимостью для реализации генетического потенциала каждого атлета. 

Помимо таких компонентов успешной спортивной карьеры, как «пот» и «талант», на ведущие места вышли биологические знания и математическое обеспечение. 

Проблема нормирования, планирования, контроля и учета тренировочных и соревновательных нагрузок - одна из важнейших в системе подготовки спортсменов. Неуклонное повышение мастерства во многом определяется эффективностью управления тренировочными и соревновательными нагрузками. 

Установлено, что подготовленность спортсмена прогрессирует оптимальным образом лишь в том случае, если тренировочные воздействия полностью соответствуют морфофункциональным особенностям и генетическим возможностям его организма. 

По мере углубления знаний об организации генома человека появляется все больше практически значимых данных о механизмах работы генов, ответственных за проявление физиологических и метаболических функций во время силовой тренировки. Методология биологически обоснованной периодизации и распределения тренировочных нагрузок заняла центральное место в подготовке элитных атлетов. 

Концепция тренировки в кибербилдинге опирается на знания молекулярной генетики спорта, а также на тот факт, что физические нагрузки различной интенсивности приводят к запуску процессов экстренной адаптации организма, ключевую роль в регуляции которых играет активация системы генов раннего ответа (IEGs). Основной особенностью генов раннего ответа (IEGs) является быстрое изменение их экспрессии в ответ на широкий ряд стрессорных факторов, характеризующих протекание адаптационных процессов в организме. С помощью реализации конкретной биологически обоснованной методологии организации тренировочного процесса мы можем влиять на работу IEGs, а также можем существенно менять их работу в зависимости от распределения нагрузки и состава тренировочных задач. 

Red Cyber Lab предлагает вам проанализировать собственный тренировочный процесс на предмет биологической обоснованности. Планирование вашей тренировки с учетом индивидуальных биологических показателей является важным фактором, т.к. неправильная периодизация и распределение нагрузок являются причинами ряда ограничений, которые могут существенно сдерживать развитие ваших силовых способностей на уровне работы IEGs . Одними из основных ограничений, возникающих в результате неправильной периодизации являются:

- ограничения, вызванные одновременным развитием нескольких двигательных и технических качеств;

- неспособность обеспечить эффективную мультипиковую подготовку, то есть успешное участие во многих соревнованиях в течение годичного цикла;

- ограничения, связанные с чрезмерно длительными периодами смешанной многоцелевой подготовки.

Нагрузки, характерные для современного спорта, приводят к исключительно высоким спортивным результатам, бурно протекающей и достигающей трудно предсказуемых величин долговременной адаптации. Но эти же нагрузки часто являются причиной угнетения адаптационных процессов, прекращения роста результатов, сокращения продолжительности выступления на уровне высших достижений, появления предпатологических и патологических изменений в организме. Это объясняется, в частности, тем, что в процессе отдельных занятий, микроциклов и т.д. нарушаются необходимые соотношения между объемом и характером тренировочных воздействий, с одной стороны, энергетическим потенциалом организма и способностью к адаптации соответствующих биологических структур, с другой. 

Принципы кибербилдинга 

В тоже время система кибербилдинга предусматривает ряд принципов, позволяющих воспользоваться преимуществами биологически обоснованного тренировочного процесса и способствующих ускорению восстановительных процессов адаптации. Этих принципов восемь: 

1.Увеличение доли отдельных тренировочных занятий с решением в них преимущественно одной задачи, связанной с углубленной работой над развитием того или иного физического качества или совершенствованием техники. Такой прием повышает эффективность специальной физической подготовки в первом случае и обеспечивает благоприятные условия для фундаментальной работы над совершенствованием спортивной техники во втором. При этом исключается негативное влияние одного вида работы на другой, присущее комплексному построению тренировочного занятия. 

2.Использование микроциклов с применением нагрузки одной преимущественной направленности в тех случаях, когда решается задача специальной физической подготовки спортсмена. Такой прием позволяет повысить силу тренирующих воздействий и получить более высокий эффект в развитии физических качеств. 

3.Концентрация нагрузки однонаправленного тренирующего воздействия на определенных этапах подготовки. Такой прием обеспечивает глубокие адаптационные сдвиги в организме, необходимые для существенного и долговременного повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена. Использование приема концентрации нагрузки на отдельных этапах обеспечивает возможность снижения ее общегодового объема. 

4.Разведение во времени концентрированных объемов нагрузки разной преимущественной направленности. Это применяется для того, чтобы избежать негативного взаимовлияния их тренировочных эффектов. Таким образом, вместо комплексной организации тренировки спортсменам высокой квалификации целесообразно использовать, так называемую, сопряженно-последовательную систему организации нагрузки. Последовательность в данном случае означает определенный порядок и очередность введения в тренировку объемов нагрузки различной направленности с учетом планомерного наращивания специфического тренирующего воздействия на организм спортсмена. Сопряженность предполагает целесообразную преемственность в очередности нагрузок, исходящую из создания таких условий, при которых предыдущие нагрузки обеспечивают благоприятный функциональный фон для повышения тренирующего воздействия последующих.

5.Оперативный контроль функционального состояния атлета и управление каждым тренировочным занятием на основе текущих биологических данных.

6.Адекватное фармакологическое сопровождение.

7.Регистрация данных о тренировочном процессе, накопление статистического материала и прогнозирование.

8.Использование полноценного математического обеспечения.


Тренированность и теория пауэрлифтинга 

В основе развития тренированности лежит усиленный синтез структурных и ферментных белков в активно функционирующих клетках, что приводит к расширению функциональной мощности клеточных структур и тем самым и тканей, органов и всего организма. 

Усиленный и целенаправленный синтез белков позволяет организму перейти от срочных адаптивных реакций к долговременной адаптации. Ее основой является увеличение числа активно функционирующих структур, их повышенная функциональная мощность. Как гласит хорошо известное положение, «функция создает орган». Гормональные изменения, сопровождающие стрессовую реакцию, приводят к формированию системного структурного следа, - в этом и состоит механизм превращения срочной адаптации в долговременную. Этот след составляет основу совершенствования специфической адаптации к конкретному воздействию, вызывающему стресс. Поскольку стрессорные нагрузки носят повреждающий характер, после них необходимо восстановление. 

Гормоны, стимулирующие адаптивный протеиносинтез, угнетают образование плейотипического медиатора. Пока они сохраняют такое действие, продолжается усиленный синтез белков. Из этого следует, что чем больше будут перерывы между большими нагрузками, тем вероятнее, что еще до начала следующей тренировки протеиносинтез прекратится. С другой стороны, если перерыв будет недостаточным, то спортсмен не успеет восстановиться. Понизить риск, связанный со слишком ранним или слишком поздним использованием больших нагрузок можно, прибегнув к постоянному оперативному контролю состояния организма атлета и управлению тренировкой на основе этих данных.

Задачи планирования и данные, используемые при организации тренировочного процесса в пауэрлифтинге, на сегодня имеют ряд особенностей: 

1.Отсутствует современная научная теория спортивной тренировки в пауэрлифтинге, позволяющая осуществлять биологически обоснованное планирование тренировочной нагрузки от начала до конца, т.е. до построения плана тренировок на уровне упражнений на заданный период времени.

2.Отсутствуют описания строгих (представимых в математической форме) зависимостей, связывающих параметры тренировочной нагрузки и спортивный результат.

3.Используемые для планирования тренировочного процесса исходные данные характеризуются ошибочностью, неполнотой и противоречивостью. 

4.Пространство решений обладает большой размерностью.

5.Данные тренировочного процесса меняются динамически. 


Очевидно, устаревший подход к решению задач организации тренировки в пауэрлифтинге не отвечает потребностям современного спорта, не способствует росту функциональных резервов организма квалифицированных спортсменов и тормозит прогресс спортивных достижений, что в конечном итоге и обусловило в последнее время отход от общепринятых концепций организации тренировочного процесса в данном силовом троеборье. Самый существенный недостаток устаревшей методологии пауэрлифтинга, который лишает ее как теоретического веса, так и практической значимости, заключается в пренебрежении биологическим знанием и научными достижениями в области спорта, в частности математическим обеспечением. Сегодня уже нет нужды убеждать в необходимости развивать "биологическую и алгоритмическую составляющие" теории спортивной тренировки в пауэрлифтинге. Дальнейшая разработка принципов теории спортивной тренировки в пауэрлифтинге должна все более прочно и последовательно опираться на теорию адаптации организма к физическим нагрузкам, сформировавшуюся в современной физиологии и молекулярной биологии, а также учитывать индивидуальные биологические показатели атлета. 

Результаты современных исследований свидетельствуют о том, что в каждый момент организм человека обладает определенным адаптационным резервом, т.е. способностью перейти под влиянием тренирующих воздействий на новый, более высокий уровень специальной работоспособности. Емкость такого текущего адаптационного резерва (ТАР) организма ограничена. Это значит, что существует оптимальный срок, в течение которого организму можно предъявлять развивающую тренировочную нагрузку, а также предел в объеме тренирующих воздействий, объективно необходимых для полноценной реализации ТАР организма. Если задать организму нагрузку меньшую по срокам и объему, ТАР не будет реализован. Если превысить их оптимальные пределы, это приведет к перетренировке, а затем и к патологическим явлениям. 

С ростом спортивного мастерства емкость ТАР организма уменьшается, и для его реализации требуется все более сильные тренирующие воздействия. Поэтому необходимо так подходить к определению содержания, объема и организации тренировочной нагрузки, чтобы обеспечить полноценную реализацию ТАР организма и поднять его функциональные возможности на новый, объективно доступный для атлета уровень. 

Таким образом, полноценность реализации ТАР организма - это важнейший критерий эффективности тренировочного процесса. В кибербилдинге данный показатель оперативно контролируется с помощью оценки ИН (индекса напряжения регуляторных систем) и используется для управления тренировочными задачами. 

В результате предварительных исследований было установлено, что традиционное построение тренировочного процесса в пауэрлифтинге не обеспечивает полноценную реализацию ТАР, не стимулирует должным образом работоспособность квалифицированных пауэрлифтеров, что сдерживает рост их спортивного мастерства. 

В итоге, на основе принципов биологически обоснованной тренировки специалистами Red Cyber Lab была разработана математическая концепция подготовки в пауэрлифтинге, при которой планирование тренировочных задач осуществляется по определенному алгоритму реализации ТАР и с учетом индивидуальных адаптационных процессов атлета. Данная система называется – кибербилдинг. 


Концентрация и гены

Основными принципами построения тренировки в кибербилдинге является высокая концентрация тренировочных нагрузок, а также построение тренировки на основе индивидуальных объемов и интенсивности нагрузки, оказывающих положительное влияние на выраженность экспрессии определенных групп генов, отвечающих за выносливость спортсмена и восприимчивость к тренировкам, физическую силу, способность эффективно противостоять спортивному стрессу, быстро восстанавливаться и переходить на новый уровень тренированности. 

Высокая концентрация тренировочных нагрузок – решающий и фундаментальный принцип кибербилдинга. Объяснить это может давно известный факт: только высококонцентрированные тренировочные нагрузки могут стать достаточным раздражителем для значительного увеличения уровня проявления какого-либо двигательного качества или технического навыка у спортсменов высокой квалификации. Из этого принципа проистекает следующее положение кибербилдинга: концентрированная тренировочная нагрузка требует минимизации количества способностей, на которые можно повлиять одновременно ( альтернативой является схема планирования, при которой развиваются многие физические качества одновременно). Последовательное развитие качеств – единственно возможный подход, при котором количество специфических определяющих успех в данном виде спорта способностей больше, чем их количество, которое может быть развито одновременно. Техника управления ходом тренировочного процесса в кибербилдинге конкретно сводится к оценке и контролю динамики состояния спортсмена, тщательному учету выполняемой нагрузки и анализу взаимосвязей между ними. 

Тренировочная нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям спортсмена, вызывая такое утомление, которое могло бы содействовать повышению работоспособности. Достижение наивысшей приспособляемости организма к физическим нагрузкам способствует наилучшему росту результатов. 

Величина воздействия упражнений на организм спортсмена регулируется многими факторами. Зачастую атлету без специальной методологии и научного сопровождения невозможно проанализировать и учесть все факторы тренировочного процесса, взаимосвязи между ними. В этих случаях атлету следует обеспечить сопровождение тренировки со стороны соответствующих специалистов. При определенном сочетании физиологические системы организма будут отвечать соответствующими по величине и характеру реакциями. Поэтому одной из задач кибербилдинга является нахождение таких комбинаций индивидуальных компонентов нагрузки, которые в наибольшей степени позволили бы расширять функциональные возможности организма пауэрлифтеров. 

Тренировка, как внешняя причина действует через внутренние условия, без учета которых ее воздействие будет неэффективным. К внутренним условиям, оказывающим значительное влияние на тренировочный эффект, относятся индивидуальные биологические особенности спортсмена. Это предполагает необходимость организации учебно-тренировочного процесса на основе глубокого учета индивидуальных различий в физической, технической, тактической и психологической подготовленности. 

Прирост спортивных результатов в существенной мере отражает эффективность примененных нагрузок. Поэтому так важно для каждой тренировки определить оптимальное биологически обоснованное соотношение между объемом и интенсивностью тренировочной нагрузки. 

В процессе подготовки в кибербилдинге оперативно контролируются степень напряжения регуляторных систем, как реакция на выполняемую физическую нагрузку, общая и специальная физическая подготовленность спортсмена, техника выполнения упражнений. 

Эффективность тренировочного занятия в кибербилдинге определяется не столько выполнением предписанной программы работы, сколько величиной и направленностью ответных реакций организма, тем, насколько удачно осуществляется решение поставленных задач, обеспечивается прирост тренированности, повышаются адаптационные возможности атлета. 

Воспользоваться системой кибербилдинга для повышения эффективности собственного тренировочного процесса вы можете уже сейчас, подав соответствующую заявку администрации и подключив специалистов Red Cyber Lab.

Источник: http://biojao.info/predposylki-i-printsipy-kiberbildinga#top