С древних времен люди осознавали важность дыхания для здоровья и гармонии. Дыхательные практики, объединяющие в себе телесные и умственные аспекты, предоставляют возможность улучшить физическое и эмоциональное благополучие. В данной статье мы рассмотрим несколько из таких практик.

Диафрагмальное дыхание: Эта техника акцентирует внимание на дыхании через диафрагму, что способствует улучшению кислородного обмена и расслаблению. Для выполнения садитесь или ложитесь в удобной позиции. Глубоко вдыхайте через нос, наполняя легкие, при этом диафрагма должна расшириться. Затем медленно выдыхайте через рот, стараясь полностью опустошить легкие. Практикуйте это регулярно, особенно в моменты стресса.

Пранаяма: Индийская система дыхательных упражнений, направленных на управление энергией в организме. Одно из основных упражнений - "Анулома Вилома", или дыхание чередования. Сидя в позе удобной для медитации, зажмите правую ноздрю и вдохните через левую на счет 4. Затем задержите дыхание на счет 4, закройте левую ноздрю и выдохните через правую на счет 8. Повторите, меняя ноздри.

Йогическое дыхание Шин Дзицу: Это японская практика, считающаяся частью ряда медитативных практик шин буддизма. Сядьте в удобной позе, руки положите на колени. Вдохнитесь носом, наполняя живот и легкие воздухом, словно наливая. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните ртом медленно и равномерно, представляя, как все негативное покидает вас.

Свободное дыхание: Простая и естественная техника, направленная на устранение напряжения. Вдохните глубоко через нос на счет 4, задержите дыхание на счет 4, затем выдохните через рот на счет 4. В процессе обращайте внимание на ощущения в теле и пытайтесь расслабиться.

[Это интересно] Если вы хотите больше узнать о том, как правильное дыхание может помочь здоровью и подарить расслабление телу, то об этом вы можете узнать из практических материалов врача лечебной физкультуры и спортивной медицины в продолжении данной статьи по ссылке ниже (источник). Вы узнаете: как с помощью дыхания снять стресс и убрать тревогу; как справиться с утомлением и головной болью с помощью дыхания; как создать защиту дыхательной системы от частых простуд и застойных явлений в легких; как быстрее вернуться в норму после простудных заболеваний; и многое другое.

Источник