Главные правила:
✔ Белок (1,2–1,5 г/кг веса) – сохраняет мышцы и кожу.
✔ Полезные жиры (Омега-3) – защищают сердце и суставы.
✔ Кальций + витамин D – укрепляют кости.
✔ Клетчатка – улучшает пищеварение.
✔ Меньше сахара – снижает риск диабета и старения кожи.
Топ-5 продуктов:
1. Лосось – Омега-3 + витамин D.
2. Творог – кальций + белок.
3. Черника – антиоксиданты для мозга.
4. Авокадо – полезные жиры.
5. Брокколи – кальций + защита от воспалений.
Пример меню на день:
🍳 Завтрак: Омлет с авокадо + цельнозерновой хлеб.
🥗 Обед: Лосось с киноа + салат из капусты.
🍎 Перекус: Творог + ягоды + орехи.
🍲 Ужин: Индейка с тушёными овощами.
Что ограничить:
➖ Сахар, выпечка, колбасы, алкоголь, избыток соли.
Совет: Пейте 1,5–2 л воды в день и двигайтесь – это усилит эффект!
💬 Какой ваш любимый полезный рецепт? Делитесь в комментариях!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как посадить и вырастить авокадо из косточки - простые советы и рекомендации
(1)
Аллевтинка
,
01.03.2022
-
Осушитель воздуха для дома своими руками от конденсата на окнах. Самый простой вариант
(1)
Андрей Пономарчуков
,
28.02.2022
-
Как лучше всего чистить плитку и пол в ванной?
(1)
Юджиния
,
26.02.2022
-
Как получить хороший урожай гороха
(1)
Кorimanova Аnya
,
24.02.2022
-
Лимон от похмелья. Восстанавливающий напиток, который быстро придаст вам энергии
(2)
nashsovetik.ru
,
23.02.2022
20250927081552